Free Shipping Over £350 (T&Cs Apply)

af BLK BOX 7 min læsning

Blog Post Skrevet af JST Kompete

Atlete Habit\ 35;1: Nulstil på dine elevatorer 8230

Det er vigtigt at forstå, hvornår man 8217er;er i gang med at træne olympisk vægtløftning, og når man 8217er;re træningen CrossFit.

Hvis du laver komplekser, dobbelte eller tredobbelte i olympisk vægtløftning, så gør du det, så det går over i dine maksimale elevatorer til singlerne.Holde en bar og gøre berøring og gå reps derefter begrænset overførsel over til en enkelt maksimal vægtløft.Tænk over det.Hvor mange gange har du set og Olympic Weightlifter gøre en berøring og gå Snatch dobbelt?De vil altid droppe baren efter rep 1, tage et sekund for at få den perfekte opsætning og derefter slå rep 2.

Det samme princip gælder for elevatorer og variationer (Snatch DL, Clean DL, Sumo DL).Hvis du nogensinde ser dig selv gøre berøring og gå reps så se på din kropsposition en rep 1 sammenlignet med rep 2.Positionen er anderledes, og ikke din sædvanlige stilling, når du løfter for en enkelt repræsentant.

Så hvorfor røre og gøre tunge Snatch DLs?Du tænker sikkert på, når jeg gør frisørcykling.

Okay, tænk på vægten når du faktisk cykler en grill i en træning.Hvor mange gange i en træning giver det egentlig mening at droppe og vælge singler i stedet?

Det er her, du skal forstå, om du 8217er træner din olympiske vægtløftning eller din CrossFit. Når du træner din olympiske vægtløftning, kanalisere din indre vægtløfter.Perfekte og kvalitetsrapporter vil resultere i bedre progression i teknik og i sidste ende i vægt.

Atlete habitater\352: Sov

Noget de fleste af os ved og er blevet fortalt mange gange, men hvor mange bliver faktisk straffet med sovetider.Lad os8217s sige, at vi har brug for mindst syv timer om natten for at komme igennem, og du skal være oppe på 7 am.Sengen ved 12-midnat?

Seng på 11:30 pm giver dig 7:30 timeren ekstra 3:30-timer pr. uge og omkring 15 timer (2 nætter) pr. måned.

Seng på 11-pm og det8217s 7-timer om ugen og 30-timer om måneden.30-timers ekstra søvn er fire nætter!

For dem, der har den luksus at gå i seng klokken ni:30 og vågne op ved 7 am.Det8217s 9:30 timer om natten.17:30 timers søvn merepr. uge At hvis du gik i seng ved midnat.Den8217s 70'er om månedenEn hel uges s øvn værd!

Vi er fuldt ud klar over nogle af jer don 8217t har den luksus hvis uopdaget søvn eller tidlige vågne op, men kan du kontrollere den tid du går i seng?Bliver du bare oppe og se skrald på tv eller ruller på din telefon for den sags skyld?

Prøv det.Sov 30-minutter tidligere i aften og tag den\35cm 😉

Atlete habitater\35;3 Negativ selvsnak - In Training

En af de største ting, jeg bemærker i konkurrenceatleter, er den mængde negative snak eller selvrespekt, jeg ser.Lad os koncentrere os om at tale om sig selv under uddannelse, og det påvirker og derefter se på virkningerne i og op til konkurrencen.

Hvor mange gange føler du, at du har sagt følgende til dig selv eller dine træningskammerater:

"I 8217ve got no motivation for this session/workout" "Denne træning vil gøre ondt" "Jeg hader træning som denne. “Jeg 8217m så øm i dag, jeg 8217m sandsynligvis vil bryde under disse rengøring"Eller noget andet i samme negative retning.

Hvilken effekt har det?

At sige en negativ kommentar - én gang- sandsynligvis er 8217t vil have for stor effekt på din træningspræstation.Det er den akkumulerende virkning, som regelmæssige kommentarer og bemærkninger vil have.At komme i den underbevidste vane med at stønne, være negativ om ting du ikke\ 8217t som i træning og generelt give negativ energi er en måde at blive aldrig positiv over for situationen.

»Loven om tiltrækning8217; er troen på, at positive eller negative tanker bringer positive eller negative oplevelser ind i en person s liv.

Det har ikke blot en naturlig underbevidsthed negativ moral i retning af træning, det begynder at blive smitsom for dine træningspartnere.Så en dag føler du dig måske positiv, men bliver nedtrykt, fordi dine træningspartnere udtrykker deres negativitet over for træning den dag.Godt, nu er du tilbage til at have negative stemmer rundt om dit hoved.

Her8217s en sjov og meget effektiv lille måde at få enhver negativitet for din træningssession ud af systemet.Giv det et forsøg!

Lav et stopur og få dig selv og/eller eventuelle træningspartnere til at mødes døgnet rundt.Når du trykker på 8216start', har I alle 30'ere (på samme tid) til at sige så mange negative kommentarer som du vil.Fjern alt fra dit bryst, lad sessionen vide hvor meget du hader det, hvor øm du er, hvor meget du er 8217t føler det og enhver anden negativitet der er foran dit sind.Slip det hele ud, f% cking råbe det hvis det er nødvendigt.Så snart uret rammer 30, trykker du 8216pause'og kommentarerne stopper.Derefter trykkes 8216; nulstilles 8217; på uret og fra det øjeblik, der er tændt, siges ikke et eneste negativt ord under sessionen.Den 8216; reset 8217; repræsenterer alle disse kommentarer, der udgår fra dit hoved.Don8217t brug denne teknik hver gang, gem den for hvis du virkelig har behov for at få noget ud af dit bryst eller du føler dine træningspartnere gør.

Begynde at føle fordelene ved positiv selvsnak, positiv snak fra dine ligemænd, se din præstation og moral i retning af uddannelse gradvist forbedre.Dit træningsmiljø begynder derefter at trives med positivitet og resultater.Tommer

Atlete habitater\35;4 Plan din træningsuge Dine mål

Mange atleter flyver først i deres træningsuge efter kort at have scannet ugens træning.Ikke at planlægge og forestille sig, hvordan sessionen og bevægelserne vil gå, eller at sætte mål for hver session eller dele af sessioner, de har for hver dag.

At bruge søndagen til at se på den kommende uddannelsesuge og sætte nogle mål kan føre til at skabe et stort momentum.Giver dig en meget bedre forståelse af dig selv som atlet, forbedre din træningsorganisation og øge din motivation til også at træne.

Efter hver session registreres resultaterne.Det betyder, at du kan sammenligne dem med tidligere træningsuger og give dig nogle points at slå i de kommende uger, hvis visse ting gentages.Det er dig mod dig.

Optagelse af resultater gør ting håndgribelige og f.eks., hvis du føler, at uddannelse ikke går godt, eller hvis du ikke har det godt, kan du se tilbage på tidligere resultater og faktisk se din progression.Eller hvis dine resultater ikke er så gode lige nu, kan du så se hvorfor dette kunne være, da du vil være i stand til a t se det nøjagtige punkt når tingene begyndte at tage en vending - frem for at gætte.

Giv dig selv et forspring.Se på ugens træning og s æt nogle mål.Træn.Optag dine resultater.Byg det momentum!

Atlete habitter\35;5 Negative selvbestaltede forventninger -.

Vi har tidligere talt om den indvirkning, som negative selvtaler kan have på din træningsmoral og attitude.Vi er alle skyldige i det til tider, men forhåbentlig ved at gøre Dem mere opmærksom på det vil bidrage til at tilpasse Deres handlinger i fremtiden.

Negativ selvsnak i forbindelse med før og under konkurrencen er lige så almindelig og potentielt mere skadelig for din præstation.I en verden, der nu er så optaget af sociale medier, kan nogle atleter nemt blive opslugt af, hvad andre tænker om deres præstationer eller de resultater, de opnår.Det er fra dette og væksten i tilskuere og mediedækning i disse konkurrencer, der øger presset på situationen.Tryk, der ikke håndteres på den rigtige måde, kan udvikle sig negativt og skabe overvældende stress for konkurrenten og de resultater, de opnår.

"Hvordan vil andre opfatte min optræden?" "Hvad vil folk tænke på mig, når de ser, hvordan jeg har rangeret?"

Nogle gange er en masse af denne forventning alt sammen selvoptaget.Din opfattelse af, hvor meget folk dømmer din præstation, er ofte langt større end den opfattelse, som folk, der viser interesse for dig, har.Sociale medier spiller måske en stor rolle her, men denne følelse eksisterede uden tvivl før de sociale medier var her.

De vil se kommentarerne fra før begivenheden;

“Det har været fremragende, jeg har anstrengt min finger for otte uger siden, og jeg har været i stand til at træne ordentligt siden 8221; “Træningerne don8217t passer mig så jeg8217vil være glad for blot at færdiggøre den8221; “Der er en løbende begivenhed, og jeg hader at køre 8221;

Så kender vi alle resuméerne efter konkurrencen om, hvordan alting gik galt, det skete, det skete, intet gik min vej osv. For mig@steveyf22Jeg ser kommentarer som dette som en måde, hvorpå atleter allerede dulmer slaget til nederlag eller mislykkede præstationer.De læsser ubevidst nogle af de forventninger, de føler, på deres skuldre ved at tale sig ned, før de har sat foden på konkurrencegulvet.Frøet er blevet sået.

Det kræver mod at kunne indrømme over for dig selv og andre, at du har sat alt, hvad du kan i denne begivenhed eller konkurrence.Nederlag og/eller mislykkede præstationer er en del af sporten.De former os ofte for at blive bedre atleter.Nederlag skal accepteres, tages på hagen og reflekteres på - ikke undgået.

De negative kommentarer og kommentarer inden konkurrencen i weekenden åbner døren for underdanig adfærd, når man støder på hindringer.En obstruktion kan være et sæt ingen rep'er, en niggle eller en ny workout release, som er8217t i dit styrehus.Den måde, vi håndterer denne hindring på, kommer til udtryk i den tankegang, vi har i dag til dags uddannelse og i spidsen for konkurrencen.En negativ tankegang ser måske en mulighed for at komme ud, når de rammer en forhindring.En positiv tankegang vil finde den bedste vej rundt om den for at finde den bedste måde at fuldføre den foreliggende opgave på.

Nu kan du se, hvordan måneder og måneder af ubevidst negativ snak i træning kan skabe vaner inden for en atlet og atleterne omkring dem.Hvordan det kan påvirke deres daglige træning og moral.Hvordan denne overførsel til håndtering af den ekstra stress opbygning op i dage før en konkurrence.Hvordan kan det så påvirke de beslutninger, der træffes, når der er mest brug for dem, nemlig konkurrencegulvet.



Også i Ressourcer

Jack Grealish's Home Gym
Jack Grealish's Home Gym

af BLK BOX 1 min læsning

Læs Mere
Basis London
Basis London - Built to fit

af BLK BOX 2 min læsning

Læs Mere
Surviving 'The Murph'
Surviving 'The Murph'

af BLK BOX 2 min læsning

Læs Mere

Stay in the Loop

Net Orders Checkout

Item Price Qty Total
Subtotal £0.00
Shipping
Total

Shipping Address

Shipping Methods

x