GAA Star's vej til opvågning - Hvordan man overvinder en Knæskade

BAGGRUND

Mit navn er Arron Graffin 8211; jeg er en 31-årig kaster fra Cushendall.  Jeg har været en ivrig sportsmand hele mit liv, repræsentere både min klub og amt på alle niveauer, Cushendall RuairNameíÓg og Antrim.  Jeg kommer fra en familie af fem, med en storesøster og en yngre bror.  Desværre har mine søskende og jeg alle arvet en genetisk lidelse fra vores forældre.  Dette er i form af 8216; lave riller 8217; i bunden af vores lårbensben, hvor vores patella sidder i.  Det betyder, at knæskallerne er mere modtagelige for at glide ud eller flytte sig under fysisk anstrengelse.  Begge mine søskende spredte knæskallerne i deres teenage år, og det så ud til, at jeg var blevet skånet.  Det var indtil maj 2015 8211; min første knæskaller, der opstod i Mullingar, Co. Westmeath under et Leinster Hurling Mesterskab for Antrim. Siden da har min højre knæskalle fjernet en total tre gange, og min venstre er gået af led én gang.  De fandt alle sammen sted på legepladsen under træning eller konkurrencer.

Jeg var helt uvidende om, at jeg havde en genetisk tendens til knæskaller, der gik af, indtil jeg fik en MRI-scanning og fulgte op på en specialist i knæ konsultation.  Efter den tredje forskydning af min højre patella og efter at have arbejdet utrætteligt med afvænning for at komme tilbage til at spille konkurrencedygtigt 8211; det var på tide at bide kuglen og få problemet ordnet for at minimere risikoen for yderligere forvridninger.

KONSULTATION □ UNDERSØGELSE

Jeg har deltaget i Belfast Knæ Clinic ved nogle få lejligheder i årenes løb og har lært at kende hr. Chris Connolly, Orthopaedic Surgun, ret godt.  Efter den tredje forskydning foreslog han en rekonstruktion for at reparere den. Medial Patellofemoral Ligament (MPFL?  Dette ledbånd binder knæskallen til den indre del af lårbenoglen og hjælper med at holde knæskallen i 8220; dens rille 8221; samtidig lader den fungere.  Jeg havde tid til at forberede mig på operationen, og jeg brugte denne tid til at få mig selv i god fysisk tilstand.  Denne fase benævnes8220; preab8221; og enhver fysi vil fremhæve betydningen af dette.  Operationen fandt sted på og Heldigvis lykkedes operationen uden komplikationer.

TILBAGEBETALING

At ligge på hospitalet den næste morgen begynder en masse tanker at løbe igennem dit sind.  Som sportsfolk, er smerten og lidelsen det værd?  Kommer jeg nogensinde tilbage?  Har jeg viljen til at se afvænningen igen?Svaret er ganske enkelt. JA!

Det er en kærlighed til sporten og alle de positive, den bringer til vores liv, der får os til at ønske at skubbe vores kroppe til grænsen for at komme tilbage i form, sundt og på banen.  Der er måske en stille tvivl, men der er en overvældende følelse af beslutsomhed, beslutsomhed og lidenskab for at komme tilbage til det, vi elsker.

Når man rehabiliterer sig af en alvorlig skade, gennemgår man mange høje og lave og oplever flere følelsesmæssige stadier.  Selvtvivl, angst, vrede, smerte, frustration i nogle alvorlige tilfælde kan det føre til depression.  Disse følelser er alle normale, men det er meget vigtigt at omgive sig med det rigtige støttenetværk.  Familie og venner er vigtige.  Det er let at begynde at have ondt af dig selv, men regelmæssig kontakt med holdkammerater, kolleger, personale i team management- personalet hjælper med at lindre den mentale smerte. Disse mennesker er her for at hjælpe dig med at komme dig, både fysisk og mentalt.  Nogle gange føler man sig meget alene, men det er normalt langt fra sandheden.  Positivitet er nøglen.

Mentalt skal du være stærk.  Du har brug for en ordentlig indstilling med selvtillid, tunnelsyn og laserfokus på de involverede processer. Det er vigtigt at forstå, at afhængigt af din skade, vil det tage en vis periode for din krop at komme sig helt.  Men at have et positivt syn på tingene vil hjælpe dig i din rejse tilbage til fuld fitness.  Tidsrammen for nyttiggørelse og capacitet til helbredelse forskellig fra atlet til atlet.  Det afhænger af den enkelte person, og hvor alvorligt du tager dit afvænningsprogram. Små skridt er afgørende. Til tider kan man føle sig godt, men ikke overdrive eller forhaste sig. Langsomt og stabilt er afgørende. Det er afgørende at lytte til specialrådgivning fra fysioterapeuter.  De er uddannede læger, der kender den bedste fremgangsmåde.  De sociale medier har også en verden af oplysninger om rehabilitering af skader på knæ. Absorber og brug al den information, der formidles til dig, og vær altid villig til at lære nye ting med hensyn til de teknikker, der er forbundet med afvænning.  Forstå, tro og følg processen.

Du kan have tilbageslag og skuffelser på vejen til helbredelse.  Det kan være meget frustrerende.  Desværre, med en skade, vil du føle smerte og selv under hele processen smerte vil altid pop sit hoved op for at sige hej.  Men det er vigtigt at bemærke, at denne smerte vil mindskes med tiden og til sidst aftage.  Nogle gange kan man sætte spørgsmålstegn ved ræsonnementet bag det, man faktisk gør, men altid fokusere på det endelige resultat, man ønsker at opnå.  Stol på dig selv og aldrig opgive det, du gør. Husk fSygdommen er blot endnu et skridt på vejen mod succes. Bliv ved med at arbejde hårdt på de små ting trin for trin.  Det er vigtigt at have enindstilling med en 8216;Ingen Excuse Policy.’ 

Under afvænning er visualisering meget nyttig. Det hjælper at forestille sig, at være tilbage på banen og gøre, hvad man elsker.  Kortfristede mål er også en nyttig øvelse. Det handler om at forsøge at foretage små forbedringer lidt efter lidt for at nå visse mål. Dette kunne være så enkelt som du laver det, men når det lykkes, viser disse små bedrifter for dig selv, at du 8217re er på rette spor fysisk. De har også en gavnlig indvirkning på din mentale tilstand.  At nå hvert mål er et andet felt, der giver selvtillid og tro på, at din krop er ved at komme sig, og at din afvænning går i den rigtige retning. Fastsættelse af realistiske mål er af afgørende betydning.  I begyndelsen kan du fokusere på tidsrammer, men det er bedre at koncentrere dig om mål og kvaliteten af afvænning.  Det er okay at sammenligne sig selv med andre, men du må indse, at alle er forskellige.  At vende tilbage til spillet er en ting, men at vende tilbage til præstation er en anden.  Du må acceptere, at tilbagevenden til marken ikke er slutningen på det hårde arbejde og du skal tage imod det hårde transplantat, der er nødvendigt for at komme tilbage til toppen.  Der skal ske ofre. 

Under min afvænning gjorde jeg alt for at gøre disse små personlige gevinster.  Jeg er meget heldig at have adgang til gymnastik på arbejdet, så jeg lavede daglige afvænningskurser ved frokosttid.  Nogle gange to gange dagligt.  Gentagelser, gentagelser, gentagelser.  Arbejde hårdt på de små simple ting, som jeg altid har ønsket at 8216; bank 8217; en anden session.  Jeg var regelmæssigt på vej til en svømmetur i havet eller i poolen enten for at forsøge at bygge min cardio base eller akva jogging for at hjælpe med helbredelse og mobilitet.  Jeg var også konstant på Ball Wall for at holde øje med de grundlæggende færdigheder i spillet.  Selv om du ikke kan løbe, kan du altid arbejde på grundlæggende færdigheder i at kaste som din berøring, slående og håndterende.  Disse individuelle møder er hårde, men dette hårde arbejde og engagement i din afvænning er afgørende, hvis du har nogen seriøse ambitioner om at vende tilbage.

Når spillere vender tilbage fra enhver alvorlig skade, er det største problem, alle har at gøre med, at de frygter8217; at de bliver genindsat.  Dette forårsager alvorlig angst, stress, nervøsitet og tvivl om sig selv, hvilket kan få mange mennesker til at vende tilbage til sport.  Andre spørgsmål, der kan afskrække en tilbagevenden, er manglende tillid til det behandlede knæ, manglende motivation eller ganske enkelt manglende interesse.  Hvert individ må overvinde disse dæmoner og fjerne disse frygt.  Det kan være meget vanskeligt, men det er vigtigt for at opnå fuld genrejsning.  Du kan ikke have nogen tvivl i baghovedet om din skade, når du vender tilbage - hvis du gør du spilder din tid.

Fysios kan hjælpe dig med det her, og jeg fik masser af støtte fra min fysy Ally McKeeown.Intet var for meget besvær for ham.  Han var til rådighed døgnet rundt 7-dage om ugen for råd og vejledning.Han kalder en spade en spade og giver fuldstændig ærlighed, som er af vital betydning.Han indgydede mig stor tillid og sikkerhed, mens han gradvist opbyggede tingene en gang ad gangen, indtil jeg var fysisk klar til at vende tilbage.  Han giver dig også det spark op i bagdelen du har brug for til tider, konstant skubber din krop ind i den røde zone og gør dig arbejder hårdere end du troede var fysisk muligt.  Jeg er altid taknemmelig og kunne takke ham nok for hans indsats.JegDer sker njoirer. Det er en del og en del af enhver sport, men det vigtigste er at forblive positiv og komme stærkere tilbage end før.  Husk altid, at din krop opnår, hvad din hjerne tror.

REHAB SCHENDUL

Uge 0-2

• Lette vægtbærende, assisteret spadseretur med krykker og knæstøtter.
• Med en masse smertelindring.
• Ishøjde 4/5 gange om dagen med Cryo Cuff.
• Udfører simple øvelser 8211; toe- og ankelbevægelser, straight ben- hæver quad og hathstring co- veer.
• Klæd/ bandager fjernet og ændret efter ti dage.
• Tab af appetit.
• Synlig atrofi 8211; muskelsvind af quad, hamstring og kalvekød.

Uge 2-3

• Knæet føles mere stabilt og bevæger sig bedre.
• Kan humpe uden hjælp, men stadig i knæstøtter og bruge krykker.
• Scars heler godt og fortsatte med is &U elevation 2/3 gange om dagen.
• Ikke mere smertelindring.
• Fortsat med simple benbevægelser og tilbage til motion 8211; TRX rækker, trykbøjninger, øvre kropsdumpningvægt og kernetræning.Konditionering med reb.

Uge 3-4

• Bliver mere mobil dag for dag.
• Fortsat med is og højde 1-2 gange om dagen.
• Øverste kropsstyrkesessioner 8211; presseups, pulp op, kampreb, kernetræning af Stuckbell.Frustrerende ikke at kunne træne.
• Dag 24 8211; Vandrende, uanmeldt, fulde vægtlag med en let halten.Ingen krykker.
• 1^te fysioterapi afsluttet 8211; langsomme sammentrækninger og knæbøjninger.Massage af blødt væv.  Vi talte om de involverede processer og satte mål.  Meget tidligt, men føler sig positiv, fokuseret og motiveret. 

Uge 4-5

• Forøgelse af knæbøjning bevægelse uge-om-uge.
• Let ryglæn med smerter i knæet forårsaget af knæskaller
• Begyndte at opbygge benmuskler på grund af muskelatrofi.
• Fortsat med simple benøvelser 8211; TRX assisterede squits, væg sat, 1-benbalance, enkelt ben RDL 8217s, kalvhæver, godmorgen, minibroer, nordics.
• Det er første gang, jeg laver kardi på Concept2 Rowing Machine.
• Knæet kan være stiv og ømhed efter motion.

Uge 5-6

• Knæet føler sig meget stærkere og stabilt, men kan stadig føle smerte på grund af knæskaller
• Fortsat med afvænning på daglig basis.Langsomt og roligt.Positiv tankegang.
• En anden fysiotession 8211; optrappe tingene gradvist og fylde mig fuld af tillid.
• Præsentere et par mere tekniske øvelser for at opbygge muskler omkring knæet.
• 6-ugers efterkontrol med kirurgen bekræftede, at helbredelsen går hurtigere end forventet.
• Nye mål og personlige mål.

Uge 6 til dag

• Det går dagligt med styrkeøvelser.
• Pool sessioner 8211; svømning og akvakulturjogging.
• Indledende dynamiske/ eksplosive øvelser såsom flerretnings humle, grænser og hop.
• Fortsættes med ugentlige fysioterapi for at overvåge forbedringer og smerter.
• Returneret til pitch 3 måneder efter op med 1-til-1 kørende session med fysioti.
• Gradvis progression fra lysjogging > løbende > vridende > ved at dreje > introduceret til ikke- kontakthacking træning, der deltager i slående og berøringsflader.
• Returneret til fuld kontaktuddannelse 3½ måneder efter operationen.
• Vendte tilbage til et konkurrencekamp efter fire måneder.
• For øjeblikket nFire måneder efter operationen. Knæ er stadig ikke 100% egnet, men smerten er reduceret betydeligt, og afvænningen fortsætter dagligt.

TOP 5 KNEEHAB UDØVELSER:

• Støt af et enkelt ben (sæt til at stå).
• NordicName
• MRL med et enkelt ben.
• Multi-Directional Hop og Lands.
• Bulgarsk Split Square.

RESUMÉ AF REHAB:

• Der er behov for en stærk positiv mental indstilling.
• Stol på processerne.
• Fastsætte realistiske mål og mål.
• Omring dig selv med folk, der vil drive dig videre.
• Lyt til og absorbere medicinske råd.
• Brug dit støttenetværk.
• Arbejde hårdt, have selvtillid og aldrig give op.