Free Shipping Over £350 (T&Cs Apply)

af BLK BOX 2 min læsning

Velkommen til BLK bo.Resistance Band Training Guide. Med vores signatur bands, er dette program blevet oprettet i samarbejde med Lukas. Uanset om du ønsker at forbedre din fysik, hæve din sportspræstation eller blot forbedre funktionel fitness, vil denne guide tilføje en ny dimension til din træning og give en trinvis vejledning til hver øvelse.

EN PRØVE AF, HVAD MAN KAN FORVENTE I GUIDEN

DØDE BUGS

  • Læg fladt på ryggen på gulvet eller en måtte, prøv at få så meget af din rygsøjle i kontakt med jordoverfladen, som du kan, tænk på at lave en dobbelt hage og løfte dit bæltespænde op.
  • Løft dine arme lige op mod loftet, og lav en 90 graders bøjning ved hofter og knæ for at skabe en 'bordplade' med dine skinner.
  • Uden nogen del af din rygsøjle mister kontakt med gulvet, nå din venstre arm op over dit hoved og udvide højre-venstre ben.
  • Skub din hæl væk, og træk tæerne tilbage mod dig, når du strækker dig, forestil dig, at du står på det ben.
  • Udånder fuldt ud, når du når den længste del af bevægelsen.
  • Uden at lade din hæl røre gulvet, skal du langsomt vende tilbage til opsætningspositionen.
  • Gentag med højre arm og venstre ben for det passende antal gentagelser.

ENKELT-BEN GLUTE BRO

  • Kom ind i en broposition med dine skuldre på kanten af en stol, afføring eller din seng og fødder fladt på gulvet.
  • Tag den ene fod af gulvet og tag det knæ med begge hænder.
  • Sænk hofterne ned mod gulvet, mens du holder din hage gemt i brystet for at beskytte din hals.
  • Tryk din fod ind i gulvet for at løfte dine hofter tilbage til startpositionen, du skal føle musklerne i din bagdel arbejder hårdt, assisteret af dem bag på dit ben.
  • Gentag for det passende antal gentagelser på hvert ben

SPLIT SQUAT

  • Sløjf den ene ende af modstandsbåndet rundt den ene fod, den anden bag dit hoved, at sikre at det ikke trækker mod din hals.
  • Vedtage en lunge holdning, den ene fod foran den anden, og både peger fremad, bandet bør være tilbage under den forreste fods.
  • Din fods afstand bør være tilstrækkeligt, at når du knæler ned, du opretter til højre vinkler på både knæ og din ryg, knæ er direkte under dig.
  • Forstå en vægt, eller en robust vægt i to hænder og holde det et par inches væk fra dine brystet.
  • Distribuere din vægt, for det meste i løbet af de foran ben (tænk 'næsen over tæerne')
  • Tag en dyb forfriskende pust i, at holde vægt fordelt over forreste ben drev gennem den forreste fod til at skubbe dig selv fra en lunge position, op til en split holdning.
  • Gentag for det nødvendige antal af gentagelser.



Også i Ressourcer

Jack Grealish's Home Gym
Jack Grealish's Home Gym

af BLK BOX 1 min læsning

Læs Mere
Basis London
Basis London - Built to fit

af BLK BOX 2 min læsning

Læs Mere
Surviving 'The Murph'
Surviving 'The Murph'

af BLK BOX 2 min læsning

Læs Mere

Stay in the Loop

Net Orders Checkout

Item Price Qty Total
Subtotal £0.00
Shipping
Total

Shipping Address

Shipping Methods

x