I år har mere end nogensinde atleter kløe at konkurrere igen. Sparker af på 11TH. Marts, CrossFit Open. vil forene hundreder af tusindvis af atleter rundt om i verden for at konkurrere i verdens største deltagende sportsbegivenhed.
Fra Belfast til Berlin, Boston til Bangkok, vil atleter af alle niveauer konkurrere mod hinanden og mod sig selv i en række delte træningsperioder over en tre-ugers periode. Udfordringer, triumfer, personlige optegnelser og chancen for at gøre det til næste runde.
Det er ligegyldigt, om du er 14, 40 eller 64. Bare starter eller en muskel-up pro. Sammenlign dine resultater efter Division, Placering, Gym eller Gruppe.
Vi fangede op med blk box atlet Emma McQuaid. hvem er ikke fremmed for at krydse konkurrencer efter for nylig placeret som 19TH. Fittest kvinde i verden på Crossfit Games 2020. Emma deler hendes top tips til alle, der konkurrerer i dette års åbne.
1. Nyd det
Det sidste år har været hårdt for mange af os, så nu er din chance for at have det sjovt! Med vores daglige rutiner vendte op og ned, brug dette som en måde at have noget at fokusere på og noget at se frem til hver uge. Åben handler om sjov og samfund, så nyd udfordringen og lad ikke en dårlig træning ødelægge din oplevelse - det er ikke meningen at være nemt, men du vil føle dig stor efterbehandling af din træning ved at kende du skubbet dig selv til grænsen!
2. Lav en plan og hold dig til den
Du kender dig selv bedst. Jeg finder typisk at jeg arbejder bedst, når jeg har en plan. Jeg skriver altid min næste dags træning på min tavle, så jeg ved præcis, hvad der kommer op næste gang. Dette holder mig også ansvarlig, så hvis jeg ikke får træningen gjort den dag, forbliver den på tavlen, indtil jeg gør det. Du vil have en uge for at fuldføre hver af de åbne træningsprogrammer, så skriv ned, hvad du skal gøre, når du planlægger at gøre det og holde fast i det!
3. Prøv at få nogen til at konkurrere med dig
Bare fordi du ikke er i stand til at komme ind i gymnastiksalen betyder ikke, at du ikke kan have en træningskammerat. Workouts er altid sjovere med venner og gør dig absolut mere konkurrencedygtig. Opmuntre dine venner eller familie til at tilmelde dig og færdiggøre træningerne sammen på zoom eller facetime. Det er fantastisk, hvor meget mere motiveret du er, når du konkurrerer mod en ven, og du kan også skubbe hinanden, når du kæmper på de sidste par reps. For virkelig at få konkurrencedygtig, sæt dig selv en fortabelse, at taberen køber den næste kaffe!
4. Mål for en og færdig tilgang
Jeg finder den bedste måde at komme igennem hver træning er at gå fuld send. Start ikke træningen med den holdning, som du kan gentage det, hvis du ikke er tilfreds med din score. Behandl træningen som det er din eneste chance for at gøre det og skubbe dig selv så hårdt som muligt for at få det gjort.
5. Vælg den kategori, der er på dit niveau
Mange tror, at de ikke passer nok til at konkurrere i CrossFit åbent, men det er ikke sandt. Det er for alle, alle niveauer og evner. Bare vær ærlig med din evne og vælg det niveau, der passer til dig og giv 100% indsats. Der er ikke noget mere unmotivating end at placere dig selv i en kategori, der er for avanceret - det er så meget sjovere og konkurrencedygtigt at konkurrere mod atleter af en lignende standard og vil give dig mere realistiske mål!
Held og lykke til alle atleter, der konkurrerer i dette års åbent. Giv det dit bedste og mest af alt, nyd det!
