At løbe er en færdighed, som vi lærer af en tidlig alder, men det er ikke helt så enkelt som at sætte en fod foran den anden. Ud over de tekniske aspekter er der en række fysiske faktorer, der bidrager til ydeevnen. Aerobe udholdelsesydeevne afhænger af de tre nøglefaktorer: maksimaliltforbrug (VO2max), laktationstærskel (LT) og rindende økonomi (RE).
Kørsel af økonomien måler en persons energiforbrug ved at køre på en aerobic intensitet. Oxygenforbrug (VO.) er den mest direkte metode til at måle løbende økonomi, da udveksling af gasser i kroppen, navnlig ilt og kuldioxid, nøje afspejler energimetabolismen. Mens genetik er kendt for at spille en rolle, påvirkes løbende økonomi af vores uddannelses-og fysiologiske faktorer (metabolic, cardiorespiratory, biomekanisk og neuromuscular). Så hvad betyder alt det, og hvordan gør vi det med at forbedre vores økonomi?
-
Oplæring -uddannelses historie, træning, træningsfase og endda uddannelse kan alle få indflydelse på økonomien. Forbedringen af effektiviteten kræver en gradvis forøgelse af hyppigheden og den generelle udvandring i en vedvarende periode. Hyppighed er vores ven, når det er doseret korrekt. Traditionelt set er det blevet ment, at kun hastighedsarbejde (anaerob-uddannelse) skaber fart. Men at udvikle aerobesystemet først, før man forsøger at gøre det sværere, mere anaerob-arbejde er den foretrukne metode. Med tiden vil kroppen blive mere effektiv til udnyttelse af fedt som en energikilde, og hastigheden vil stige med minimale ekstraomkostninger. Ved at gøre det vil kroppen i sagens natur arve mere fedt, og stress (slid og slid) og den tiltagende skade, der er forbundet med anaerob-uddannelse, vil blive reduceret. Når der er etableret et godt grundlag, kan der så indarbejdes hurtigere tempoet i tempoet.
-
Metabolic -substrat udnyttelsesgrad, muskelfibertype for at navngive et par, bidrage til effektivitet. Kulhydrater og fedtstoffer er de primære brændstoffer til udholdenhed, og fordelingen af hver kræver ilt. Fede er det vigtigste brændstof til udholdenhed-tilgængelighed vil ofte diktere, hvor lang tid og hurtigt det aerobic system kan fungere for. Muskelfiberfibertypen bestemmes typisk af uddannelsens historie, men genetik spiller også en rolle. Langsommere, stabil uddannelse, forbedrer ikke blot kroppens evne til at brænde fedt, men også udvikle den funktion af langsomme muskelfibre, som er direkte forbundet med en bedre økonomi. Supplerende eller overskydende vægt kan have en skadelig virkning på omkostningerne ved at løbe, øge hjerterytmen og iltforsyningen, hvilket derfor øger efterspørgslen efter aktivitet og direkte indvirkning på økonomien.
-
Biomekanisk -der kører stil, teknik, fælles funktion, antropometrik og alt det jazz. At køre mekanikere er komplekse. Nogle af os er bare mere effektive stridere end andre. Stride-hastighed (trin per minut) kan have en dybtgående indvirkning på køretid, horisontale bremsekræfter og lodrette oscillation, som direkte påvirker løbende økonomi. Overstridning er normalt inden for det kørende felt. Tilsætning af bremsekræfter øger ikke blot omkostningerne ved at løbe, men det udsætter os også for en større risiko for skade. Joints af de nedre lemmer, hofter, knæ og ankler (fødder) spiller alle en afgørende rolle (ja ikke lort!) i at hjælpe absorptionsstyrken og propel kroppen fremad. At sikre, at hofter, fødder og omkringliggende muskler gør deres arbejde korrekt, kan minimere risikoen for skader, men også sikre effektive fremdriftskvaliteter.
- Neuromuscular -Tænk styrketræning og plyometrics. Begge har en positiv indvirkning på absorptionsevnen, og den hastighed, hvormed styrken kan produceres-sats for udvikling af kraft (RFD). Når den er i gang, er kroppen udsat for høje påvirkningsstyrker på op til x 3 legemsvægt. Styrketræning er blevet rapporteret for at hjælpe med at forbedre intramuskulær koordinering, muskel-tendon stivhed, tværsnit på tværsnit og elasticitetsudvinding. Nervesystemet spiller en vigtig rolle med hensyn til at regulere muskelstivhed og udnyttelse af muskelelasticitet i de strækningscyklusøvelser, som f.eks. at løbe, hvor der anvendes store hastighedshastigheder. At sætte systemet i stand til at kunne håndtere virkningen af virkningen og udnytte elastisk energieffektivitet er vigtige kvaliteter, når det drejer sig om at forarbejde og økonomi.
At føre økonomi er en mangefacetteret tilgang. Start støt og fortsæt støt. Tilsæt hastigheden, når der er etableret en robust aerobic-fond. Infirmerets træning til dit regime og top det af med graderet eksponering for plyometrics. At opbygge en økonomi, som med de fleste aspekter af træningen, har brug for overbelastning. Gradvis forøgelsen af frekvensen og den samlede distance med 10% hver uge, og mere vigtigt, være i overensstemmelse med det.
OM FORFATTEREN
Sam er en Styrke og Konditioneringstræner med erfaring med at arbejde i en række forskellige sportsgrene. Sam har været heldig at have arbejdet sammen med nogle førende trænere og praktiserende læger. Efter at have arbejdet inden for professionel fodbold har han en god forståelse for coaching og konkurrerende på eliteplan. Han fortsætter med at arbejde inden for fodbold, og den udholdente verden, der hjælper atleter forberede sig på distance løb og triatloner.
Følg Sam på Instagram:- Sam Pepys Performance