Vi er glade for at bringe dig del 2 af den ultimative styrke og konditioneringsguide til golf, skrevet af Golf Performance Coach, Michael Jordan.... Michael vil nedbryde hvert element af golf fitness og vil dykke dybere ned i hvordan hvert element påvirker din evne til at spille bedre og hvordan at forbedre dem effektivt.Få fat på Del 1 her.

Styrke til Golf

Styrke er, hvor de fleste golfspillere vil se det største afkast på investeringer i tid, der bruges i gymnastiksalen.Uden et passende grundlag for styrke vil Deres magt, hurtighed, mobilitet og bevægelseskvalitet alle komme til at lide under det.Ved at forbedre din styrke vil alle andre aspekter af din præstation blive bedre.

Den store nyhed er at bygge styrke, i det mindste nok til at se drastiske forbedringer i din golf, er relativt enkelt.Der er et vanvittigt antal yderst effektive styrkeprogrammer derude, som arbejder for næsten hver eneste person, som8217s nogensinde har brugt dem, og du behøver ikke 8217t at bo i gymnastiksalen for at se fremskridt.

Jeg mener, at det er vigtigt at understrege, at med Bryson DeChambeau's fremmarch overses styrke for fart.Folk er ved at hoppe i for høj fart uden at se på deres baseline styrke og spørge, hvad de virkelig står for at få mere ud af.

Jeg mener, at det er to faktorer.

1. Speed arbejde er sexet.Det ser godt ud på 8216gram og det får dig til at føle dig som en golfgud.
2. Der er s å mange muligheder, når det drejer sig om styrketræning, at det kan være forvirrende at vide, hvor man skal starte.Hvor er det s ærlige træningsprogram for golf?

Hvis vi ser på hastigheden for et sekund, har SuperSpeed (lederne af markedet for fartpinde) en krystalklar vejledning for golfspillere.Det er klart relevant for golf som du 8217;svinger i din uddannelse og s å folk kan se den umiddelbare fremførsel ind i sporten.

Når det drejer sig om at blive stærk for golf, er det værd at glemme golf et øjeblik.Når du gør det, bliver en hel verden af yderst effektive styrkeprogrammer muligheder, s åsom Jim Wendler8217s 5/3/1, et af de mest brugte styrkeprogrammer i verden.

For mig er styrke det vigtigste aspekt af fitness for golf, men også det, der kræver mindst mængde golf specificitet.

Styrkeprogrammer virker, fordi de bruger en slags periodisering, der får kroppen til at tilpasse sig til øgede belastninger over tid.I slutningen af dagen kan du følge en af en million styrkeprotokoller og det vil påvirke din golf positivt.

Hvornår skal golfspillere fokusere på styrketræning?

Ligesom de fleste sportsgrene har golf i og uden for sæsonen (selv om du 8217er en rekreativ golfspiller, er vejret sandsynligvis at tvinge din hånd på denne ene) og ligesom and re sportsgrene, er din styrketræning bedst udført i off-sæsonen.Hvis du giver hver i og uden for årstiderne begge seks måneder, anbefaler jeg at bruge 3-4 måneder af din off-sæson arbejde på at bygge styrke.

Dette giver dig mulighed for at sætte din energi i bygningens styrke, noget der kræver tilstrækkelig genopretning og kan være svært at håndtere i sæsonen, når golf bliver prioriteret.

Styrke sessioner kan også være ret lange på grund af de forlængede hvileperioder mellem sæt.Personligt vil jeg hellere tilbringe sommermånederne med at spille golf end at vente i gymnastiksalen med at lave endnu et sæt faldstangsluser.

Efterhånden som sæsonen nærmer sig en afslutning, kan styrkearbejdet begynde at blive erstattet med energi- og hastighedsarbejde, hvilket øger uddannelsens specificitet i forhold til det tilsigtede resultat - bedre golfpræstationer.

Det er dog værd at bemærke, at netop fordi du vandt 8217t ikke gør s å meget styrkearbejde i golfsæsonen, bør du stadig søge at bevare så meget styrke som muligt for at beholde din præstation og mindske risikoen for skader, efterhånden som sæsonen fortsætter.

Hvad er de bedste øvelser til at styrke golf?

Et almindeligt tema i de mest vellykkede styrkeprogrammer er fokus på 4-hovedsammensatte elevatorer.hug, bænkpres, dødløft og lufttryk.Jeg er overbevist om, at golf ikke er anderledes end andre sportsgrene, når det drejer sig om at blive stærk.øget styrke i disse fire sammensatte elevatorer (eller en vis variation af dem) vil resultere i bedre ydeevne for de fleste mennesker.

I slutningen af dagen er der ingen guldøvelse for styrke, og enkeltpersoner vil finde visse øvelser bedre for dem, afhængigt af en række faktorer.Du bør fokusere på at øge din styrke i en mangfoldighed af bevægelsesmønstre ved at følge et struktureret program.

Uanset hvilket program du følger, skal du sørge for at 8217re uddanne følgende bevægelsesmønstre for at dække alle baser:

1. Squat
2. Vink
3. Lodret og vandret skub
4. Lodret og vandret træk
5. Lunge
6. Bær

Resumé

At blive stærk for golf er ikke anderledes end nogen anden sport.Find et program, der giver dig en klar, periodiseret tilgang til at vinde styrke og fokusere på de vigtigste bevægelsesmønstre.

Brug din lavsæson til at arbejde på din styrke, så du 8217re energi og tid kan bruges på banen og mere golf specifikke kvaliteter i sæsonen.

OM MYNDIGHEDEN

Michael Jordan.har syv års erfaring med at arbejde inden for fitnessindustrien.Siden Loughborough Universitet med en Honours grad i Human Biologi har han brugt sin karriere på at træne klienter fra alle samfundslag.Efter at have åbnet 2-gym, coached hundredvis af individuelle klienter, herunder professionelle atleter, der optræder på den internationale scene, Special Forces og forberedte et militærhold til at krydse Antarktis. Som en ivrig golfspiller (2.5hpp) forstår Michael betydningen af effektiv Styrke og Conditioning programmering og har udviklet sig en platform til at bringe golfspillere på det højeste programniveau, der er til rådighed for at udvikle deres golf, samtidig med at de bygger en atletisk krop, der fungerer optimalt for livet. Klik her at lære mere om Michael og hans programmer .