Vi er glade for at bringe dig del 3 af den ultimative styrke og konditioneringsvejledning til Golf, skrevet af Golf Performance Coach, Michael Jordan. Michael vil nedbryde hvert element af Golf Fitness og vil dykke dybere ind i, hvordan hvert element påvirker din evne til at spille bedre og hvordan man kan forbedre dem effektivt. IndhenteDel 1og Del 2. 

Magt til golf

Jeg tror, ​​at magten er enormt overset i golf fitness. Styrke, hastighed og mobilitet har stjålet rampelyset. Men magt er, hvad der links styrke og hastighed, og hvis du ikke træner strøm, forlader du meget på pladen.

Når vi taler om magt, ser vi på kraftudviklingen (RFD) - målingen af ​​eksplosiv styrke, eller simpelthen hvor hurtigt du kan producere kraft. Når du har bygget en god base af styrke, Du skal lære at rekruttere den styrke hurtigt for at sætte det i hastigheden.

Hvad er de bedste øvelser til at udvikle magt til golf?

I betragtning af at Golf Swing tager cirka 1 sekund, skal du være i stand til at producere høje niveauer af kraft på en relativt kort tid, og som sådan skal du overveje, hvilke øvelser du bruger til at træne strøm, hvis du vil gøre dine træningsprodukter så effektive som muligt.

Kraften er ofte bedst uddannet ved hjælp af følgende typer øvelser:

• Plyometri
• Ballistics.
• Olympisk løft

Disse typer øvelser lægger et stort fokus på at flytte vægt hurtigt. Det er værd at bemærke, at du kan bruge "standard" modstand øvelser til træningskraft, men der skal være en klar skelnen mellem den måde, du træner dem for hver tilpasning. En barbell bænkpresse kan udføres med tung belastning for styrke, men kan tilpasses til at fokusere på bevægelsens hastighed, uanset om det er gennem en reduktion i antallet af reps eller den vægt, der bruges til at tillade hastighed at blive produceret i bevægelsen.

Mens jeg elsker de olympiske elevatorer, kan færdighedsbehovet til at udføre dem godt nok til at træne magt, være en alvorlig hindring for indrejse. For de fleste af mine golfspillere favoriserer programmeringskort og hopper, da disse tillader atleten at bevæge sig med tilstrækkelig hastighed for at få de nødvendige tilpasninger.

Her er en video, der viser nogle af mine foretrukne effektøvelser til golfspillere:

Hensigt bliver et centralt fokus under træning. Du skal bruge øvelser og belastninger, der giver dig mulighed for at udføre dine reps med kontrol, mens du fokuserer på bevægelseshastigheden. Når hastigheden begynder at aflevere fortsættelsen af ​​et sæt, nyder ikke længere målet om at øge strøm, når du begynder at bevæge sig mod træningsstyrke.

Hvornår er det bedst at træne strøm til golf?

Som lavsæsonen kommer til en ende, er Power Training en fantastisk måde at Segway fra styrketræning til mere sportsspecifik træning. Ikke alene er hastigheden af ​​bevægelserne mere specifikke for golf, men døren er nu åben for øvelser, der er tættere forbundet med selve swing, såsom medicinsk bold kast.

Hvis du har brugt 4 måneder af din 6 måneders off-season arbejder på styrke, er de sidste 2 måneder perfekte til at fokusere på at udvikle magt og derefter hastighed.

Power Training er også en fantastisk måde at træne i løbet af sæsonen. I betragtning af at kvaliteten af ​​træning og bevægelseshastighed er fokus, kan den samlede efterspørgsel efter magt være betydeligt mindre beskatning på vores nervesystemer end styrketræning. Derfor kan vi bruge strømforsyning til at opretholde vores eksplosive styrke i løbet af sæsonen og fortsætte med at sikre, at vi kan levere så meget kraft som muligt gennem klubben.

Strømarbejde kan også være fantastisk som en måde at prime kroppen i løbet af spilletidet. Ved at bruge en lavere volumen-tilgang kan vi forhindre enhver negativ indvirkning på vores ydeevne på kurset, samtidig med at de fortsætter med at forårsage positive tilpasninger.

OM FORFATTEREN

Michael Jordan, har 7 års erfaring med at arbejde i fitnessindustrien. Siden eksamen Loughborough University med en æresbevisning i menneskelig biologi har han brugt sine karriere coaching klienter fra alle samfundslag. Efter at have åbnet 2 gym, trænede hundredvis af individuelle kunder, herunder professionelle atleter, der udfører på internationalt plan, specialstyrker og forberedte et militært hold til succesfuldt at krydse Antarktis. Som en ivrig golfspiller (2.5HCP) forstår Michael betydningen af ​​effektiv styrke og konditioneringsprogrammering og har udviklet en platform til at bringe golfspillere det højeste niveau af programmering til rådighed for at udvikle deres golf, mens du bygger en atletisk krop, der fungerer optimalt for livet. Klik her at lære mere om Michael og hans programmer .