Vi er glade for at bringe dig Del 4 af ultimate strength and conditioning guide til golf, skrevet af Golf Performance Coach, Michael Jordan. Michael vil nedbryde hvert element af golf fitness og vil dykke dybere ned i, hvordan hvert element påvirker din evne til at spille bedre og hvordan man kan forbedre dem effektivt. Indhente påDel 1, Del 2som fokuserer på at opbygge styrke til golf og Del 3som fokuserer på vigtigheden magt i golf. 

HASTIGHED TIL GOLF

I del 2 og del 3 af denne serie på golf fitness vi kiggede på styrke og magt. Med disse to på plads er du så på et meget bedre sted at begynde at arbejde på at øge din hastighed med direkte hastighedsarbejde. Det er dog værd at bemærke, at hvis du har brugt et par måneder på at arbejde på styrke og magt, vil du allerede have bemærket nogle meget imponerende hastighedsgevinster.

Når du taler om hastighed arbejde til en golfspiller der er .n ting, der altid kommer til at tænke - speed sticks. Her er det vigtigste - speed sticks er ikke hurtig træning, men overspeed træning.

Hvad er forskellen på hastighed og overspeed træning?

Hovedsagelig overspeed træning er en måde at få nervesystemet til at låse sine begrænsninger på, hvor hurtigt du kan svinge. På blot et par minutter du er i stand til at 'øge' din S .ing hastighed ved flere miles i timen ved at svinge så hurtigt som muligt med pinde af varierende vægte.

I virkeligheden er disse ændringer ikke langvarige - i de 5 minutter, du har brugt på at træne overhastighed, har du simpelthen forbedret din evne til at swing Hurtig. Du har ikke forbedret, hvor meget strøm du kan producere, men lærte at sætte denne magt i dit sving.

Hvad der er godt ved speed sticks er, at det hjælper golfspillere med at bringe hensigt til deres hurtighed sysler. For at komme hurtigt skal du træne hurtigt. For golfspillere betyder det, at for at låse den hastighed potentiale, de har bygget gennem styrke og magt arbejde, de har brug for at bruge tid på at flytte så hurtigt som muligt og hastighed sticks er en nem måde for golfspillere at se overførbarhed i deres sport.

Hvilke øvelser skal jeg bruge til at træne hastighed til golf?

Med mine atleter ser vi på hastighedsarbejde, før vi bruger overhastighedsprotokoller. Dette normalt kommer i form af kaste, hoppe og sprint snarere end gennem golf s .ing selv og er den perfekte måde at begynde at bringe i mere sport specifikke bevægelser. Det vigtigste er, at du vælger bevægelser, hvor du ikke er begrænset af belastning, hvad enten det er eksternt eller din egen kropsvægt.

For golfspillere, der har været uddannelse styrke og magt i off season, dette kan være en genial måde at flytte fra de bredere bevægelsesmønstre i dem, der mere ligner s .ing selv. Golfspillere er berygtet for smag gym øvelser, der ligner s .ing og så det er ingen overraskelse, at hastighed arbejde er mere populære end styrke og magt.

I modsætning til kraftarbejde, hvor højere belastninger bruges til at øge kraftudviklingshastigheden, bruger vi meget lettere belastninger under hastighedstræning for at tillade, at hver bevægelse udføres med spidshastighed. Tag en Med ball slam for eksempel; dette kan være en fantastisk måde at træne magt ved at bruge en betydelig belastning, men for at træne ren hastighed er vi nødt til at bruge et belastningslys nok til, at atleten kan udføre slammet i fuld hastighed, snarere end at blive bremset af deres evne til at producere kraft hurtigt nok til at tungere bold.

Hvornår skal jeg bruge hastighedstræning?

På grund af de lette belastninger og lavere lydstyrke er hastighedsarbejde utroligt nyttigt i golfsæsonen og har utrolige fordele ved at opretholde din hastighed, mens du reducerer styrke-og kraftarbejde. Hastighed sessioner ofte kræver minimal opsving, og derfor kan bruges uden at det hæmmer din præstation på banen og på grund af den manglende excentrisk spændinger i hastighed bevæger sig, er der ofte meget lidt i vejen for muskelømhed også.

I lavsæsonen anbefaler jeg, at hastighedsarbejdet holdes på et minimum for at give din krop mulighed for at foretage optimale styrketilpasninger. Forudsat at du er som enhver golfspiller og ikke helt standse din golf i lavsæsonen vil du opdage, at spille og øve vil give mere end nok af en stimulus til at sikre hastighed ikke falder.

OM FORFATTEREN

Michael Jordan, har 7 års erfaring med at arbejde i fitnessbranchen. Siden eksamen Loughborough University med en Honours grad i Human Biology, han har brugt sin karriere coaching klienter fra alle samfundslag. Efter at have åbnet 2 fitnesscentre, coachede hundredvis af individuelle klienter, herunder professionelle atleter, der optrådte på den internationale scene, specialstyrker og forberedte et militærhold til succesfuldt at krydse Antarktis. Som en ivrig golfspiller (2.5 hcp), Michael forstår betydningen af effektiv Styrke og Konditionering programmering og har udviklet en platform til at bringe golfspillere det højeste niveau af teknologi til rådighed for at udvikle deres golf, samtidig med at opbygge en atletisk krop, der fungerer optimalt for livet. Klik her at lære mere om Michael og hans programmer .