af JST COMPETE 3 min læsning

I denne uge hører vi fra Jst compete's. Head Coach Steven Fawcett på nøglen til at køre hurtigere.

I CrossFit er vi sjældent testet i en enkelt modalitet, der løber - det sker, men ikke så ofte som at køre i træning og køre med vægt eller andre genstande. Nøglen til at køre hurtigere i CrossFit, er at køre langsommere (Bliv hos mig med denne!)

Hvorfor køre langsommere?

Prøv det. Se, at efter en periode (10 + minutter) bliver det faktisk ret hårdt. Ved at tage lidt tempo ud af din løb reducerer du momentumet, at kroppen bærer for at kunne åbne ind i den næste skridt. Hvilket betyder, at du skal oprette momentummet selv, hver gang. Af samme grund, at Trueform eller Assault Runner løber meget hårdere end almindelig vej, der kører - du skal oprette din egen momentum hver gang. Dette kan så sætte mere af en muskuløs efterspørgsel i dine løbende sessioner, samtidig med at man tvinger mere behov for bedre løbemekanik.

Efter min mening ramte mange tværfitterne sporet eller vejen og ser altid ud til at køre på tærskel tempo eller højere, fordi de vil kunne køre hurtigere over hele linjen. Det har det tid og sted sikkert, du skal træne hastighed og tærskel for at hjælpe med at udvikle disse systemer, men det er ikke det eneste svar.

Lad os se på nogle eksempler på Crossfit Workouts / Events med at køre er en tung del af træningen;

- Murph. - 2 miles af vægtet vest løber

- Kelly. - 2 km løb ind mellem 150 vægkugler og 150 boks hopper

- 2017 BURPEE ET - omkring en kilometer at køre med en vægtet vest og bære en strakt med en atlet på

- 2019 GO RUCK RUN - 6 km progressivt stigende vejet løb

- Nancy. - 2 km kører med 75 ohs

- 2018 slagmarker - Omkring 3 km kørsel med en vægtet vest, dummy trækker og over forhindringer

Ud af disse 6 træningsprogrammer ville de fleste / alle atleter finde sig i et meget langsommere tempo end tærskel på grund af enten ekstra vægt eller interferens fra andre øvelser, der tilføjer modstand eller træthed, som ville holde dem tilbage fra at køre i takt. Med det momentum taget væk, skal atleterne skabe sig selv - og nogle, hvis de har ekstra vægt. Du kan se, hvordan der bruges til at køre langsomt, ville være mere gavnligt i de træning end at fokusere på at køre hurtigere. Teknikken ændres, og energisystemet ændrer sig noget, end det ville være, hvis det var en 1 mile eller 5 km kørt for tiden.

En simpel måde at vide, hvor langsomt at køre

Brug en pulsmåler og kør 5 km for tiden. Beregn 80% af din maksimale hjertefrekvens. Det er din pulshætte i dine langsomme løbende sessioner. Lad ikke hjertefrekvensen gå over det nummer og begynde at akkumulere afstand pr. Session, uge ​​og måned i den puls.

Over tid, og da din løbende teknik og styrke i løbende mekanikere forbedrer, vil du udvikle mere fart, mens du stadig holder på samme pulshætte. Dette er et tegn på, at du har tilpasset og bliver mere effektiv til at skabe dit eget momentum. Sæt det til at bruge og se din CrossFit løbende ydeevne forbedres betydeligt!


Net Orders Checkout

Item Price Qty Total
Subtotal £0.00
Shipping
Total

Shipping Address

Shipping Methods

x