Free Shipping Over £350 (T&Cs Apply)

af BLK BOX 3 min læsning

Tiden harendelig kom og fitnesscentre genåbner igen rundt om i Storbritannien. Nogle af os har brugt lockdown som en mulighed for at presse os selv og tage vores trænings-og til det næste niveau, og nogle af os har set vores trænings-og vaner ændrer sig væsentligt i løbet af lockdown, forståeligt i betragtning af omstændighederne. Det har været en ujævn tur, men hvis denne pandemi har lært os noget, er det kraften i et godt helbred.

Det har været en lang par måneder og så ivrig som du er at komme tilbage til din tidligere træning rutine, ting måske ikke være det samme som de var før, både med hensyn til din fysiske kondition og gymnastiksalen selv. Så for at sikre, at du får en vellykket tilbagevenden til træning, læs vores bedste tip.

1. Social afstand er her for at blive

Udstyr kan udlægges forskelligt, og rengøring af det, når du er færdig, vil være normen. Afhængigt af hvor travlt dit fitnesscenter er, kan booking tidsintervaller og begrænset antal betyde, at du skal være lidt mere organiseret og planlægge din session på forhånd. Hvis de håndvægte eller stativ, du ønsker, er i brug, skal du have en sikkerhedskopieringsplan og udføre en alternativ øvelse, mens du venter på, at udstyret frigøres.

2. Forberedelse er nøglen

Hjem træning kan have resulteret i, at mange af os glemmer eller bliver slap, når det kommer til opvarmning, men det er enormt vigtigt især når de vender tilbage til uddannelse. Dedikere tid til enopvarmning hjælper med at forhindre skader ved at løsne dine led og forbedre blodgennemstrømningen til dine muskler, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at rippe, rive eller vride under træningen. Stretching hjælper også med at forberede dine muskler til træningen. Det er noget, der ofte kan overses, men hvis det glemmes, kan det føre til flere smerter og smerter bagefter. Se vores udvalg af mobilitetsprodukter her. 

BLK bo BOX varme Ups & Cool do Coolns

3. Fokuser på din form og teknik

Efter et par måneder er det altid en god ide at fokusere på din form, især når du udfører tunge elevatorer, s .uats eller dødløft. Fokus på den muskelgruppe, du målretter mod, og sænk bevægelsen til at begynde med. God teknik hjælper med at undgå skade og hjælper med at genopbygge din styrke og fitness i stedet for at skynde dig i bevægelser.

Fokus på form

4. Gå ikke for hårdt for tidligt

Afhængigt af hvor aktiv du var over lockdo .n, kan de første par uger tilbage på gymnastiksalen være hårde. Du er nødt til at gå, før du kan køre så gå let på dig selv, hvis du har taget en pause over lockdown. Du er måske ikke så stærk som du var før, og der er ingen skam ved at sænke dine vægte eller reps og lette dig tilbage forsigtigt. Start på omkring 40-60% af hvad dine oprindelige vægte var og holde sig til det for et par sessioner. Gradvist øge dette baseret på hvordan du føler bagefter og hvor hurtigt du gendanner. Husk, i løbet af de sidste par måneder har du sandsynligvis gjort kropsvægt træning, kører og trænet med begrænset vægt og udstyr. Hold dig til velkendte bevægelser og undgå at sigte mod eventuelle PB ' er i dine første par sessioner tilbage.

5. Sov godt

Søvn er et af de bedste genopretningsværktøjer, og din krop har brug for det, hvis du har taget det roligt de sidste par måneder. Den nødvendige mængde søvn kan variere fra person til person, baseret på livsstil, træningsplan, genetisk makeup osv. IfølgeNational Sleep Foundation, viser forskning, at de fleste voksne har brug for 7 til 9 timers søvn hver nat. Atleter og dem med en streng træningsplan kan godt kræve mere. Se vores blogindlæg om, hvordan du sikrer en god nats søvn her.

Så uanset om du skynder dig tilbage, så snart fitnesscentre åbner, eller tager et stykke tid længere, held og lykke, bliv sikker og vigtigst af alt, nyd det!



Også i Ressourcer

Jack Grealish's Home Gym
Jack Grealish's Home Gym

af BLK BOX 1 min læsning

Læs Mere
Basis London
Basis London - Built to fit

af BLK BOX 2 min læsning

Læs Mere
Surviving 'The Murph'
Surviving 'The Murph'

af BLK BOX 2 min læsning

Læs Mere

Stay in the Loop

Net Orders Checkout

Item Price Qty Total
Subtotal £0.00
Shipping
Total

Shipping Address

Shipping Methods

x