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von BLK BOX 4 Min lesen

Haben Sie bei 42.5/35kg einen wunden Rücken von 80er oder weniger Stromausfall?Wenn Sie gut konditioniert sind und konkurrenzfähig in CrossFit trainieren, dann sollten Sie wohl nicht.

Also, wer bin ich, dir zu sagen, wie man Fahrraddiebe klaut?Nun, ich halte mich sowieso für einen Fock-Spezialisten in der Welt von CrossFit, das ist eine meiner besseren Bewegungen und wahrscheinlich meine Lieblingsbeschäftigung.Als ich im 2016 zum ersten Mal in die Regionalmeisterschaft ging, kam ich in Europa zur achten Stelle, einer von nur zwölf Athleten, um es zu beenden.Am 17.3 beendete ich das Snatch & C2B-Training in Europa und weltweit an zweiter Stelle.Dann im 2018 bei den Regionalen wieder in der Puste und Burke-Workout, ich beendete 7th.Also, ich denke, es ist sicher zu sagen, dass ich ein wenig okay bin, zu stehlen und ein bisschen Wissen weiterzugeben, um deine Fotze Langhantel Rad zu schärfen.

Also, wo fangen wir an?Von der Startposition natürlich.Geben Sie sich von Anfang an eine halbe Chance, nehmen Sie die Stange vom Boden, mit dem Kopf nach vorne und einem flachen Rücken.Damit meine ich Schulterblätter zusammengezogen und mit dem Kopf nach oben, um den oberen Rücken zu straffen und den unteren Rücken in einer leichten Hyperausdehnung zu halten, um den oberen und unteren Körper besser miteinander verbunden zu halten.

Für mich selbst drehe ich gerne meine Füße aus und schiebe auch meine Knie leicht zur Seite, wenn ich den Boden herunterziehe, um sicherzustellen, dass meine Knie nicht in den Weg kommen, was auch hilft, die Stange so nah am Körper wie möglich zu halten.Die Füße werden ungefähr um die Hüftbreite herum sein, ob schmaler oder breiter wird von Person zu Person variieren, aber sie sollten in der gleichen Position im gesamten rep bleiben und nicht in und aus bewegen.Denken Sie daran, eine breitere Haltung bedeutet weniger zurückgelegte Distanz, aber mit einer schmaleren Position können Sie ein wenig mehr Dehnung in der Zugkraft bekommen, was ich bei diesem Gewicht vorziehe, weil ich nicht zu sehr unter der Stange falle.Denken Sie daran, dass sowohl auf dem Weg nach oben als auch nach unten die Stange möglichst nah an Ihrem Schwerpunkt sein sollte.

Wichtig ist, dass bei jedem mm der Balken vom Körper weg schwerer wird oder zumindest mehr Kraft benötigt, um ihn in Bewegung zu halten.Stellen Sie sich beispielsweise vor, einen Langhantel mit geraden Armen zu heben, das wäre extrem schwierig.Das gleiche gilt hier, aber in kleinerem Maßstab.Aber über viele Vertreter ergibt sich das sehr schnell und normalerweise bedeutet, dass man mehr Energie aufwenden muss, um es von A nach B zu bekommen.Unter Berücksichtigung dessen, was wir gerade auf dem Weg nach oben gesagt haben, wollen wir Kontakt ideal in der Hüftfalte, um die Stange zu beschleunigen und gute Geschwindigkeit auf dem Weg nach oben zu halten, ohne dass wir den Oberkörper benutzen müssen, um die Bewegung zu beenden und mehr Energie zu verwenden.Mit diesem Kontakt gibt es auch das Feedback, dass der Balken näher an Ihrem Schwerpunkt is t als wenn es keinen Kontakt gibt.Eine schnelle dreifache Verlängerung folgt dann diesem Kontakt, ohne dass sich die Füße herausbewegen, sondern sich einfach auf die Zehen ausdehnen.

Die Zeit in der Endposition bei vollständiger Verlängerung ist minimal, beginnend mit der früheren Runde und dem letzten Satz, als ich versuchte, den Fuß auch bis zum Ende zu setzen (Satz 1).Wenn ich müde werde, kannst du sehen, wie die Zeit, die ich halte, sich leicht erhöht, damit ich einen größeren Atem fassen kann, die Ren-Geschwindigkeit senken und meine Herzfrequenz ein wenig sinken lassen kann.

Beim Abstieg sollte es auf dem Weg nach unten ziemlich identisch sein, wie es auf dem Weg nach oben war.Das erste, was wir tun sollten, ist, die Ellenbogen nach oben zu drehen, so dass sie über der Stange sind und helfen können, die Stange auf den Boden zu fahren, anstatt einfach die Schwerkraft sie runterziehen zu lassen.Aber wieder kann sich dies ändern, wenn Sie müde werden und Ihren Ruf verlangsamen wollen, in diesem Fall würden Sie nicht wollen, aktiv zu drehen Ellenbogen über so schnell.Die andere Sache, wenn man die Ellbogen schneller umdreht, ist, dass es auch die Stange am Körper beim Abstieg hält.

Wenn die Stange über die Taille geht, sollte sie nahe genug sein, damit sie sich an einem gewissen Punkt an den Oberschenkeln leicht streichelt.Für mich ist es tendenziell höher auf dem Oberschenkel, je schwerer der Balken auf dem Weg nach unten, weil ich das Gewicht mehr kontrollieren muss.Aber bei 42.5kg/30kg können Sie wahrscheinlich damit davonkommen, dass der Kontakt etwas niedriger ist und den Abstieg der Stange nicht so sehr verlangsamt.Mit der näheren und mehr Kontrolle der Stange können Sie eine gute Positionierung einfacher halten und eine bessere Spannung durch den Oberkörper erhalten, der der wichtigste Teil bei der Übertragung der Kraft von Ihren Beinen und Gesäß auf den Langhantel ist.Anstatt die Spannung zu verlieren und insbesondere den unteren Rücken zu schlagen.Die Stange sollte dann einfach Ihre Knie passieren und den Boden direkt neben Ihren Schienbeinen berühren, weil sie idealerweise mehr oder weniger senkrecht zum Boden sind.

Da ich immer ermüdeter werde, gehe ich m it meinem Kopf aus dem Fenster und tue, was ich kann, um die Bar hochzuheben, und mache es mir selbst schwerer, das zu tun.Ich bin so m üde, dass ich tue, was ich kann, um die Bar hochzuheben.Aber es sind nur 16-24 Diebe und nicht 80.Indem ich dies auch tue, benutze ich leicht andere Muskeln als die, die ich in den früheren Runden benutzt habe.

Wichtig ist, dass bei jedem Millimeter die Stange weg von der Schwerkraft ist, um die Stange von A nach B zu bekommen.Dies wiederum bringt Sie in e in e schlechtere Positionierung, was bedeutet, dass Sie Muskeln verwenden, die nicht so leistungsstark und effektiv sind, d.h. Quads, anstatt unteren Rücken und Oberschenkel und Gesäß.Das wiederum macht Sie weniger effizient und lässt Sie mit einem wunden Rücken zurück.


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