Running Economy - Was ist es und wie kann ich es verbessern?

Laufen is t eine Fähigkeit, die wir von einem frühen Alter lernen, aber es ist im Bereich der Kombi-8217t so einfach, wie einen Fuß vor den anderen zu setzen.Neben den technischen Aspekten gibt es eine Vielzahl physikalischer Faktoren, die zur Leistung beitragen.Die Aerobic-Ausdauerleistung hängt von den drei Schlüsselfaktoren ab: maximaler Sauerstoffverbrauch (VO2max), Laktatschwelle (LT) und Laufleistung (RE).160

Laufende Wirtschaft misst die Energieverwendung eines Einzelnen im Bereich der im Bereich der Aerobic-Intensität.Der Sauerstoffverbrauch ist die direkteste Methode zur Messung der laufenden Wirtschaft, da der Austausch von Gasen im Körper, insbesondere Sauerstoff und Kohlendioxid, den Energiestoffwechsel genau widerspiegelt.Während die Genetik bekanntermaßen eine Rolle spielt, wird die laufende Wirtschaft stark von unseren Trainings- und physiologischen Faktoren (Stoffwechsel, Kardiorespiration, Biomechanik und Neuromuskulatur) beeinflusst.Was bedeutet das alles und wie verbessern wir unsere Wirtschaft?Kombi1600;

1. Ausbildung Die Entwicklung der Ausbildungsgeschichte, die Art der Ausbildung, die Ausbildungsphase und sogar die Ausbildungsfläche können sich auf die Wirtschaft auswirken.Die Verbesserung der Effizienz erfordert eine schrittweise Erhöhung der Frequenz und der Gesamtleistung über einen längeren Zeitraum.Die Frequenz ist unser Freund, wenn sie richtig dosiert wird.Traditionell wird davon ausgegangen, dass nur die Schnelligkeit im Bereich der Kombiarbeit (anaerobe Ausbildung) die Geschwindigkeit steigert.Allerdings ist die Entwicklung des aeroben Systems zuerst, vor dem Versuch der härteren, mehr anaerobe Arbeit ist die bevorzugte Methode.Mit der Zeit wird der Körper bei der Verwendung von Fett als Energiequelle effizienter und die Geschwindigkeit wird mit minimalen zusätzlichen Kosten zu erhöhen.Dadurch wird der Körper von Natur aus mehr Fett verbrennen, und der Stress (Verschleiß) und das erhöhte Verletzungsrisiko im Zusammenhang mit anaerober Ausbildung werden reduziert.Sobald eine gute Basis geschaffen ist, kann ein schnelleres Tempo eingebaut werden.(2O160;
   
   
2. Metabolisch Verschiedenes 8211; Substratnutzung, Muskelfasertyp, um einige zu nennen, tragen zur Effizienz bei.Kohlenhydrate und Fette sind die primären Kraftstoffe für die Ausdauer, und der Abbau von jedem erfordert Sauerstoff.Das Fett ist der Hauptbrennstoff für die Ausdauer. Die Verfügbarkeit wird oft bestimmen, wie lang und schnell das aerobe System funktionieren kann.Die Art der Muskelfaser wird typischerweise durch die Trainingsgeschichte bestimmt, aber auch die Genetik spielt eine Rolle.Langsames, stationäres Training verbessert nicht nur die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, sondern entwickelt auch die Funktion von langsam zuckenden Muskelfasern, die direkt mit einer besseren Wirtschaft verbunden sind.Zusätzliches oder Übergewicht kann schädliche Auswirkungen auf die Betriebskosten, die Erhöhung der Herzfrequenz und der Sauerstoffaufnahme haben, wodurch die Nachfrage nach der Aktivität erhöht und die Wirtschaft direkt beeinflusst wird.
   
   
3. Biomechanik Verschiedenheit 8211; Laufstil, Technik, Gelenkfunktion, Anthropometrie und all das.Laufende Mechanik ist komplex.Einige von uns sind einfach effizientere Schrittmacher als andere „ Double 8211; Periode“.Die Strichgeschwindigkeit (Schritte pro Minute) kann tiefgreifende Auswirkungen auf die Bodenkontaktzeit, die horizontalen Bremskräfte und die vertikale Schwingung haben, die die Laufwirtschaft direkt beeinflussen.Überschneidungen sind im Lauffeld üblich.Die Zugabe von Bremskräften beim Kontakt erhöht nicht nur die Betriebskosten, sondern führt auch zu einem größeren Verletzungsrisiko.Die Gelenke des unteren Gliedes; Hüften, Knie und Knöchel (Füße) spielen alle eine entscheidende Rolle (yeah no shit!)dabei zu helfen, Kräfte aufzunehmen und den Körper vorwärts zu treiben.Dadurch, dass die Hüften, Füße und die umgebenden Muskeln ihre Arbeit richtig machen, kann das Verletzungsrisiko minimiert werden, aber auch effektive Propulseigenschaften bieten.
   
   
4. Neuromuskulär Kombi-82111; denken Sie an Krafttraining und Furyometrie.Beide haben einen positiven Einfluss auf die Absorptionsfähigkeit, und die Geschwindigkeit, mit der Kraft erzeugt werden kann - Rate der Kraftentwicklung (RFD).Beim Laufen ist der Körper hohen Aufprallkräften von bis zu x 3 Körpergewicht ausgesetzt.Es wurde berichtet, dass das Krafttraining zur Verbesserung der intramuskulären Koordination, der Muskelsehndensteifigkeit, des Sehnenbereichsbereiches und der Elastizitätsausbeute beiträgt.Das Nervensystem spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Muskelsteifigkeit und der Ausnutzung der Muskelelastizität während der Dehnungs- Verkürzungs-Zyklusübungen, wie Laufen, in denen hohe Kontraktionsgeschwindigkeiten verwendet werden.Die Grundierung des Systems, um mit den Aufprallkräften fertig zu werden und die elastische Energieeffizienz zu nutzen, sind Schlüsselqualitäten, wenn es um das Mauerwerk und die Wirtschaftlichkeit geht.

Laufende Wirtschaft ist ein vielseitiger Ansatz.Starten Sie ruhig und fahren Sie stetig weiter.Steigern Sie die Geschwindigkeit ein, sobald ein stabiles aerobes Fundament aufgebaut ist.Fügen Sie Krafttraining zu Ihrem Regime ein und ergänzen Sie es mit abgestufter Belichtung auf Plymmetrie.Aufbau einer Wirtschaft, wie bei den meisten Aspekten der Ausbildung, erfordert Überlastung.Allmählich erhöhen sich die Frequenz und die Gesamtdistanz um zehn% pro Woche, und vor allem müssen sie damit übereinstimmen.

Über den Autor

Sam ist ein Krafttrainer und Konditionierer mit Erfahrung in verschiedenen Sportarten.Sam hatte Glück, mit einigen führenden Trainern und Praktikern zusammengearbeitet zu haben.Nachdem er im Profifußball gearbeitet hat, besitzt er ein profundes Verständnis des Coaching und konkurriert auf Elite-Ebene.Er arbeitet weiter im Fußball und in der Ausdauerwelt und hilft den Athleten, sich auf den Distanzlauf und Triathlon vorzubereiten.

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