Mit all der Unsicherheit, die wir in den letzten Monaten konfrontiert haben, ist es fair zu sagen, dass das Leben für viele von uns herausfordernd ist. Mit den Einschränkungen wieder an Ort und Stelle, es ist keine Überraschung, dass wir uns ängstlich oder besorgt fühlen, wie noch ein paar Wochen zu Hause unsere Gesundheits- und Fitnessgewohnheiten beeinträchtigen könnten. Wir sprechen mit dem BLK-Box Athlet, EMMA McQuaid, wie sie während des Sperrens 3.0 und ihren Top-Tipps mutioniert bleibt, um auf dem Weg zu bleiben.
# 1 Halten Sie sich an Ihre normale Routine
Wir alle wissen, wie wichtig die Routine unter normalen Bedingungen ist. Und wenn Schulen geschlossen sind und viele Leute von zu Hause aus arbeiten oder gesagt haben, zu Hause zu bleiben, könnte es sich vielleicht anfühlen, als würden sich alle Wetten ausgeschaltet. Aber es ist wirklich viel besser für die psychische Gesundheit aller, um zu versuchen, eine Routine so weit wie möglich zu halten. Ich wachte weiter um 7.30 Uhr auf und bin für meine erste Sitzung um 8 Uhr morgens im Fitnessstudio.
# 2 Melden Sie sich an ein "zu Hause-Trainingsprogramm" an
Ich bin sehr viel Glück, ein Haus-Fitnessstudio zu haben, aber ich verstehe, dass dies für jeden nicht der Fall ist. Deshalb habe ich mich frei entworfen Home Training Training Guide, um die Menschen motiviert und rechenschaftspflichtig zu halten. Ich habe auch einen entworfen Begrenzte Ausrüstung Home-Programm für diejenigen, die Zugang zu einem Kettlebell oder einer Hantel haben.# 3 Cheat Mahlzeiten noch stehen
Eine Woche an einem Cheat-Mahlzeit ankleben, ist immer noch wichtig. Ich verstehe, dass es sehr leicht zu trösten, zu essen, wenn Sie den ganzen Tag von zu Hause aus arbeiten. Haben Sie einen strukturierten Mahlzeitplan für die Woche, wird Sie auf dem Laufenden halten. Mein Gehen-zu-Betrug Mahlzeit ist momentan Becher Burger und schmutzige Pommes einmal pro Woche (Mundwasser!)# 4 Set tägliche Ziele
Jeder versucht, die Neujahrsvorsätze festzulegen und in der zweiten Woche, die sie aufgegeben haben. Ich greifte gerne täglich meine Ziele an. Auf diese Weise, wenn ich einen außerhalb des Tages habe, kann ich am nächsten Tag erneut frisch beginnen und es erneut versuchen. Ich möchte diese jeden Tag aufschreiben, und bevor Sie schlafen gehen, kreuzen Sie sie an, wenn ich sie erreicht habe oder nicht. Es ist viel lohnender, wenn Sie es in überschaubaren Brocken nehmen. Ich habe meine täglichen Ziele unten aufgeführt, um Ihnen einige Ideen zu geben.- 10k Schritte pro Tag
- 3 Liter Wasser pro Tag
- 3 Mahlzeiten plus Frühstück und Snacks
- Gehen Sie Ihr Haustier
# 5 Gönnen Sie sich eine Pause
Dies könnte das Wichtigste sein, in dem Sie denken können - schlagen Sie sich nicht auf, wenn die Dinge nicht perfekt zu Hause sind. Auf allem auf alles andere, ist es total kontraproduktiv. Die Dinge werden noch eine Weile rau sein, und wenn Sie nicht an Ihrem Zeitplan ankleben oder nicht jeden Tag in Ihr atemberaubendes Training passen können, ist dies nicht das Ende der Welt. Es ist viel Wertvoller für jeden, um sich etwas Senke zu schneiden, nutzen Sie die Zeit, um über die wichtigen Dinge nachzudenken, und versuchen Sie, ein Gefühl von "Wir sind alle zusammen in diesem Zusammenhang" im Vordergrund zu halten. 