Wir freuen uns, Ihnen Teil 3 der ultimativen Stärke- und Konditionierungshandbuch für Golf mitzubringen, die von Golf Performance Coach geschrieben wurde, Michael Jordan. Michael wird jedes Element der Golf-Fitness zusammenbrechen und tauchen, wie jedes Element auf Ihre Fähigkeit beeinflusst, besser zu spielen und wie sie effektiv verbessern können. AufholenTeil 1und Teil 2. 

Macht für Golf.

Ich denke, Macht wird in der Golf-Fitness sehr übersehen. Kraft, Geschwindigkeit und Mobilität haben den Rampenlicht gestohlen. Die Macht ist jedoch, welchen Links-Stärke und Geschwindigkeit von Links und wenn Sie keine Trainingsmacht haben, verlässt du viel auf dem Teller.

Wenn wir über Macht sprechen, betrachten wir die Rate der Force-Entwicklung (RFD) - das Maß der Explosionsfestigkeit oder einfach, wie schnell Sie Kraft erzeugen können. Sobald Sie eine gute Stärkebasis gebaut haben, Sie müssen erfahren, wie Sie diese Kraft schnell rekrutieren können, um das in die Geschwindigkeit zu bringen.

Was sind die besten Übungen, um Macht für Golf zu entwickeln?

Da der Golf Swing ungefähr 1 Sekunde dauert, müssen Sie in der Lage sein, in der Lage zu sein, ein hohes Maß an Kraft in relativ kurzer Zeit produzieren zu können, und als solche müssen Sie berücksichtigen, welche Übungen Sie zum Trainieren von Macht verwenden, wenn Sie Ihr Training so effizient machen möchten möglich.

Die Stromversorgung wird oft am besten mit den folgenden Arten von Übungen geschult:

• Plyometrie.
• Ballistik
• Olympisches heben

Diese Arten von Übungen stellen einen enormen Fokus auf das bewegende Gewicht schnell. Es ist erwähnenswert, dass Sie die "Standard-Resistenzübungen für die Trainingskraft verwenden können, aber es muss eine klare Unterscheidung zwischen der Art und Weise, wie Sie sie für jede Anpassung trainieren, nutzen können. Eine Hantelbankpresse kann mit schweren Belastungen zur Festigkeit durchgeführt werden, kann jedoch angepasst werden, um sich auf die Geschwindigkeit der Bewegung zu konzentrieren, ob dies durch eine Verringerung der Anzahl der Wiederholungen oder das Gewicht ist, mit dem die Geschwindigkeit in der Bewegung erzeugt werden kann.

Während ich die olympischen Aufzüge liebe, kann die Fähigkeitsanforderung, sie gut genug auszuführen, um Strom zu trainieren, ein ernsthafter Barriere für den Eintritt. Für die meisten meiner Golfer bevorzugen die Programmierung und Sprüngen, da sich der Athlet mit genügend Geschwindigkeit bewegt, um die erforderlichen Anpassungen zu verursachen.

Hier ist ein Video, das einige meiner Lieblingsübungen für Golfer zeigt:

Absicht wird während des Krafttrainings zum Hauptfokus. Sie müssen Übungen und Lasten verwenden, mit denen Sie Ihre Wiederholungen mit der Steuerung ausführen können, während Sie sich auf die Bewegungsgeschwindigkeit konzentrieren. Sobald die Geschwindigkeit beginnt, die Fortsetzung eines Satzes abzutreten, profitiert nicht mehr das Ziel der Erhöhung der Macht, wenn Sie anfangen, in die Trainingsstärke zu ziehen.

Wann ist es am besten, Macht für Golf zu trainieren?

Da die Nebensaison zu Ende kommt, ist das Machttraining eine großartige Möglichkeit, sich vom Krafttraining in eine mehr sportspezifische Ausbildung zu bringen. Die Geschwindigkeit der Bewegungen ist nicht nur für Golfspezifische, sondern die Tür ist jetzt offen für Übungen offen, die enger mit dem Schwing selbst verbunden sind, beispielsweise der Medizinkugel.

Wenn Sie 4 Monate Ihrer 6-monatigen Amtszeit an der Stärke verbracht haben, sind die letzten 2 Monate ideal, um sich auf die Entwicklung von Macht und deren Geschwindigkeit zu konzentrieren.

Krafttraining ist auch eine großartige Möglichkeit, während der Saison zu trainieren. Angesichts dieser Qualität des Trainings und der Bewegungsgeschwindigkeit ist der Fokus, der Gesamtnachfrage kann auf unseren Nervensystemen wesentlich weniger besteuert als Krafttraining. Deshalb können wir das Krafttraining verwenden, um unsere Sprengkraft während der gesamten Saison aufrechtzuerhalten und weiterhin sicherzustellen, dass wir so viel Kraft wie möglich durch den Club liefern können.

Die Kraftarbeit kann auch fantastisch sein, um den Körper während der Spielsaison zu primpfen. Durch die Verwendung eines niedrigeren Volumenansatzes können wir negative Auswirkungen auf unsere Leistung auf dem Kurs verhindern, während wir weiterhin positive Anpassungen verursachen.

ÜBER DEN AUTOR

Michael Jordan, hat 7 Jahre Erfahrung in der Fitnessbranche. Seit dem Abschluss der Loughborough University mit einem Ehre-Abschluss in der Humanbiologie hat er seine Karriere-Coaching-Kunden aus allen Lebensbereichen verbracht. Nachdem er 2 Fitnessstudios eröffnet hatte, trainierte Hunderte von einzelnen Kunden, darunter professionelle Athleten, die auf der internationalen Bühne, speziellen Kräften auftreten und ein Militärteam vorbereiten, um die Antarktis erfolgreich zu überqueren. Als Avid Golfer (2.5HCP) versteht Michael die Wichtigkeit der effektiven Kraft- und Konditionierungsprogrammierung und hat eine Plattform entwickelt, um Golfer auf höchstem Niveau der Programmierung zu bringen, um ihren Golf zu entwickeln, um ihren Golf zu entwickeln, während er einen athletischen Körper aufbaut, der für das Leben optimal aufgebaut wird. Klicke hier Um mehr über Michael und seine Programme zu erfahren .