Wir freuen uns, Ihnen Teil 4 des Ultimate Strength and Conditioning Guide für Golf zu bringen, geschrieben von Golf Performance Coach, Michael Jordan. Michael wird jedes Element der Golffitness aufschlüsseln und tiefer eintauchen, wie sich jedes Element auf Ihre Fähigkeit auswirkt, besser zu spielen, und wie Sie sie effektiv verbessern können. AufholjagdTeil 1, Teil 2welche konzentriert sich auf den Aufbau von Stärke für Golf und Teil 3welche konzentriert sich auf die Bedeutung Macht im Golf. 

GESCHWINDIGKEIT FÜR GOLF

In Teil 2 und Teil 3 von dieser Serie über Golf Fitness haben wir uns Kraft und Kraft angesehen. Mit diesen beiden an Ort und Stelle sind Sie dann an einem viel besseren Ort, um mit direkter Geschwindigkeitsarbeit an der Erhöhung Ihrer Geschwindigkeit zu arbeiten. Es ist jedoch erwähnenswert, dass Sie, wenn Sie einige Monate an Kraft und Kraft gearbeitet haben, bereits einige sehr beeindruckende Geschwindigkeitsgewinne bemerkt haben.

Wenn Sie mit einem Golfer über Geschwindigkeitsarbeit sprechen, fällt Ihnen immer eine Sache ein - Speed Sticks. Hier ist der Schlüssel - Speed-Sticks sind kein Geschwindigkeitstraining, sondern Überdrehzahltraining.

Was ist der Unterschied zwischen Geschwindigkeit und overspeed-training?

Im Wesentlichen ist Überdrehzahltraining eine Möglichkeit, das Nervensystem dazu zu bringen, seine Einschränkungen dafür aufzuheben, wie schnell Sie schwingen können. In nur wenigen Minuten können Sie Ihre Schwunggeschwindigkeit um mehrere Meilen pro Stunde "erhöhen", indem Sie mit Stöcken unterschiedlicher Gewichte so schnell wie möglich schwingen.

In Wirklichkeit sind diese Änderungen nicht von langer Dauer - in den 5 Minuten, die Sie mit Überdrehzahltraining verbracht haben, haben Sie einfach Ihre Fähigkeit verbessert Swing schnell. Sie haben nicht verbessert, wie viel Kraft Sie produzieren können, aber gelernt, wie Sie diese Kraft in Ihren Schwung bringen können.

Was an Speed Sticks großartig ist, ist, dass es Golfern hilft, Absicht zu ihren schnellen Verfolgungen. Um schnell zu werden, musst du schnell trainieren. Für Golfer bedeutet dies, dass sie Zeit damit verbringen müssen, sich so schnell wie möglich zu bewegen, um das Geschwindigkeitspotential freizuschalten, das sie durch Kraft-und Kraftarbeit aufgebaut haben, und Speed-Sticks eine einfache Möglichkeit für Golfer sind, die Übertragbarkeit in ihren Sport zu sehen.

Welche Übungen sollte ich verwenden, um Geschwindigkeit für Golf zu trainieren?

Mit meinen Athleten schauen wir uns die Geschwindigkeitsarbeit an, bevor wir Überdrehzahlprotokolle verwenden. Dies geschieht normalerweise in Form von Werfen, Springen und Sprinten und nicht durch den Golfschwung selbst und ist der perfekte Weg, um sportlichere Bewegungen auszuführen. Am wichtigsten ist, dass Sie Bewegungen auswählen, bei denen Sie nicht durch Belastung eingeschränkt sind, sei es durch äußeres oder Ihr eigenes Körpergewicht.

Für Golfer, die in der Nebensaison Kraft und Kraft trainiert haben, kann dies eine brillante Möglichkeit sein, sich von den breiteren Bewegungsmustern in solche zu bewegen, die dem Schwung selbst ähnlicher sind. Golfer sind berüchtigt dafür, Fitness-Übungen zu mögen, die wie die Schaukel aussehen, und so ist es keine Überraschung, dass Geschwindigkeitsarbeit beliebter ist als Kraft und Kraft.

Im Gegensatz zu Kraftarbeiten, bei denen höhere Lasten verwendet werden, um die Kraftentwicklungsrate zu erhöhen, verwenden wir während des Geschwindigkeitstrainings viel leichtere Lasten, damit jede Bewegung mit Spitzengeschwindigkeit ausgeführt werden kann. Nehmen wir zum Beispiel einen Med Ball Slam; Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, Kraft mit einer signifikanten Last zu trainieren, aber um reine Geschwindigkeit zu trainieren, müssen wir eine Last verwenden, die leicht genug ist, dass der Athlet den Slam mit voller Geschwindigkeit ausführen kann, anstatt durch ihre Fähigkeit, Kraft schnell genug zu erzeugen, verlangsamt zu werden, um die schwerer ball.

Wann sollte ich Speed Training verwenden?

Aufgrund der geringen Belastungen und des geringeren Volumens ist Speed Work während der Golfsaison unglaublich nützlich und bietet unglaubliche Vorteile bei der Aufrechterhaltung Ihrer Geschwindigkeit, während Sie Kraft-und Kraftarbeit reduzieren. Geschwindigkeitssitzungen erfordern oft eine minimale Erholung und können daher verwendet werden, ohne Ihre Leistung auf dem Kurs zu beeinträchtigen, und aufgrund der fehlenden exzentrischen Spannung in Geschwindigkeitsbewegungen steht Muskelkater oft sehr wenig im Wege.

Während der Nebensaison empfehle ich, die Geschwindigkeitsarbeit auf ein Minimum zu beschränken, damit Ihr Körper optimale Kraftanpassungen vornehmen kann. Angenommen, Sie sind wie jeder Golfer und stoppen Ihren Golf in der Nebensaison nicht vollständig, werden Sie feststellen, dass das Spielen und Üben mehr als genug Anreiz bietet, um sicherzustellen, dass die Geschwindigkeit nicht sinkt.

ÜBER DEN AUTOR

Michael Jordan, hat 7 Jahre Erfahrung in der Fitnessbranche. Seit seinem Abschluss an der Loughborough University mit einem Honours Degree in Humanbiologie hat er seine Karriere damit verbracht, Kunden aus allen Lebensbereichen zu coachen. Nachdem er 2 Fitnessstudios eröffnet hatte, trainierte er Hunderte von Einzelkunden, darunter Profisportler, die auf der internationalen Bühne auftraten, Spezialeinheiten und bereitete ein Militärteam vor, um die Antarktis erfolgreich zu überqueren. Als begeisterter Golfer (2.5 hcp) versteht Michael die Bedeutung einer effektiven Kraft-und Konditionsprogrammierung und hat eine Plattform entwickelt, um Golfern das höchste verfügbare Programmierniveau zu bieten, um ihren Golf zu entwickeln und gleichzeitig einen sportlichen Körper aufzubauen, der optimal für das Leben funktioniert. Klicken Sie hier um mehr über Michael und seine Programme zu erfahren .