Auf Ideen für Home Workouts niedrig laufen? Geben Sie diesem Bleep-Testtraining einen Schritt, um Sie an Ihre Schulzeit zu erinnern und das Blutpumpen zu bekommen. Es dauert nur 20 Minuten und kann virtuell überall, egal ob im Garten, in der Garage oder auf der Straße, erledigt werden.
Der Starke Mind Bleep Test
Um zu beginnen, konfigurieren Sie 20m Shuttle-Run-Space. Führen Sie die folgende zunehmende Sequenz aus:
- 1 x Shuttle-Lauf hin und her
- 1 x Burpee
- 1 Site-up
Das Ziel ist es, jedem weiteren Shuttle-Lauf 1 /2 /3 /4/5 + noch einen Rep hinzuzufügen.
20 Minuten Option
Schließen Sie das Workout ab, zielen Sie jedoch auf folgende Bedingungen ab:- Minute 5 auf Runde 9 des Tests
- Minute 10 sei auf Runde 17 des Tests
- Minute 15 sei auf Runde 25 des Tests
- Minute 20 komplette Runden 30 des Tests
Starke Mind Option
Ziel für so viele Runden wie möglich in 60 Minuten
Sehen Sie, wie viele Runden Shuttle-Lauf, Burpee & Sit up Sie in 60 Minuten erreichen können.
SEHEN SIE DIE DEMO
Bereit für ein anderes Workout?
Check out the bodyweight sprint workout von BLK BOX Athlete Scott Britton hier.