Die Zeit hatschließlich Kommen Sie und Fitnessstudios wiedereröffnen sich wieder in Großbritannien. Einige von uns haben Sperren als Gelegenheit verwendet, um uns selbst zu schieben und unsere Fitness auf die nächste Niveau einzunehmen, und einige von uns haben gesehen, wie sich unsere Fitnessgewohnheiten während des Sperrens erheblich ändern, wobei die Umstände angesichts der Umstände verständlich sind. Es war eine holprige Fahrt, aber wenn diese Pandemie uns etwas gelehrt hat, ist es die Macht der Gesundheit.
Es ist lange her, bis Sie ein paar Monate waren und so scharf sind, wie Sie sich wieder an Ihre bisherige Trainingsroutine zurückbringen, sind die Dinge möglicherweise nicht dasselbe wie zuvor, sowohl in Bezug auf Ihre körperliche Fitness und das Fitnessstudio selbst. Um sicherzustellen, dass Sie eine erfolgreiche Rückkehr zum Training haben, sollten Sie unsere Top-Tipps lesen.
1. Soziale Distanzierung ist hier, um zu bleiben
Die Ausrüstung kann anders ausgelegt und gereinigt werden, wenn Sie fertig sind, wird die Norm sein. Je nachdem, wie beschäftigt Ihr Fitnessstudio ist, können Buchungszeitschlitze und begrenzte Zahlen bedeuten, dass Sie ein bisschen mehr organisierter sein müssen und Ihre Sitzung im Voraus planen müssen. Wenn die von Ihnen gewünschten Hanteln oder Rack verwendet werden, haben Sie einen Sicherungsplan und führen Sie eine alternative Übung durch, während Sie auf die Ausrüstung warten, um freizugeben.
2. Vorbereitung ist der Schlüssel
Home-Workouts hat möglicherweise dazu geführt, dass viele von uns vergessen oder schlaff werden, wenn es um das Aufwärmen geht, aber es ist besonders wichtig, besonders wenn er zum Training zurückkehrt. Zündzeit zu einemWarm up hilft, Verletzungen zu vermeiden, indem Sie Ihre Gelenke lösen und den Blutfluss auf Ihre Muskeln verbessern, wodurch sie während des Trainings weniger reifen, reißen oder drehen können. Das Dehnen hilft auch, Ihre Muskeln für das Training vorzubereiten. Es ist etwas, das oft übersehen kann, aber wenn Sie vergessen werden, kann danach zu mehr Schmerzen führen. Schauen Sie sich unser Angebot an Mobility-Produkte an Hier.
3. Fokus auf Ihr Formular und Ihre Technik
Nach ein paar Monaten ist es immer eine gute Idee, sich auf Ihre Form zu konzentrieren, insbesondere wenn sie schwere Lifte, Kniebeugen oder Kreuzheben ausführen. Konzentrieren Sie sich auf die Muskelgruppe, die Sie richten und die Bewegung verlangsamen, damit Sie beginnen können. Gute Technik hilft, Verletzungen zu vermeiden und hilft, Ihre Kraft und Fitness wieder aufzubauen, anstatt in Bewegungen zu steigen.
4. Geh nicht zu früh nicht zu hart
Je nachdem, wie aktiv Sie überspannt waren, könnten die ersten Wochen wieder in der Turnhalle hart sein. Sie müssen gehen, bevor Sie laufen können, also gehen Sie einfach auf sich selbst, wenn Sie eine Pause überlockt haben. Sie sind vielleicht nicht so stark wie zuvor, und es gibt keine Schande, um Ihre Gewichte oder Wiederholungen zu senken und sich sanft wieder zu lindern. Beginnen Sie mit ca. 40-60% dessen, was Ihre ursprünglichen Gewichte waren, und halten Sie sich für ein paar Sitzungen an das. Erhöhen Sie dies allmählich darauf, wie Sie sich danach fühlen und wie schnell Sie sich erholen. Erinnern Sie sich, in den letzten Monaten haben Sie wahrscheinlich Körpergewichts-Workouts erledigt, läuft und mit begrenztem Gewicht und Geräten ausgebildet. Halten Sie sich an vertraute Bewegungen und vermeiden Sie das Ziel, in den ersten Sessions von PB zu zielen.
5. Schlaf gut
Schlaf ist eines der besten Erholungswerkzeuge und Ihr Körper braucht es, wenn Sie in den letzten Monaten leicht genommen haben. Die benötigte Schlafmenge kann von Person zu Person variieren, basierend auf Lebensstil, Schulungsplan, genetischer Make-usw. gemäß derNational Sleep Foundation., Die Forschung zeigt, dass die meisten Erwachsenen pro Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf benötigen. Athleten und diejenigen mit einem strengen Trainingszeitplan erfordern möglicherweise immer mehr. Schauen Sie sich unseren Blog-Beitrag an, wie Sie einen guten Schlaf sicherstellen können Hier.
Egal, ob Sie zurückkehren, sobald Fitnessstudien offen, oder eine Weile länger, viel Glück, bleiben sicher und vor allem, genießen Sie es!