Publicación de blog escrita por JST Compite
Hábito de atleta # 1: Restablecimiento de sus ascensores ...
Es importante entender cuando está entrenando el levantamiento de pesas olímpico y cuando esté entrenando en CrossFit.
Si está haciendo complejos, doble o triples en el levantamiento de pesas olímpicas, luego lo está haciendo, por lo que se transfiere a través de sus remontes máximos para los singles. Mantener la retención de una barra y hacer un toque y hacer repeticiones, luego tiene una transferencia limitada en un solo elevador de peso máximo. Piénsalo. ¿Cuántas veces has visto y el levantador de pesas olímpico hace un toque y van a arrancar el doble? Siempre dejarán caer la barra después del representante 1, tomarán un segundo para tener la configuración perfecta y luego presionar el RepRO 2.
Este mismo principio se aplica a los productos muertos y sus variaciones (Snatch DL, limpiar DL, Sumo DL). Si alguna vez se puede ver haciendo contacto y vaya a los representantes, eche un vistazo a la posición de su cuerpo One ReP 1 en comparación con el representante 2. La posición es diferente y no es su posición de configuración habitual cuando se levante para un solo representante.
Entonces, ¿por qué toca y gira los DLS pesados?Probablemente estás pensando cuando lo hago en el ciclismo de Barbell.
Ok, tenga en cuenta el peso cuando realmente cierra una barra en un entrenamiento. ¿Cuántas veces en un entrenamiento realmente tiene sentido bajar y optar por solteros?
Aquí es donde debe entender si está entrenando su levantamiento de pesas olímpico o su crossfit. Al entrenar su levantamiento de pesas olímpico, canalice su levantador de pesas interiores. Los representantes perfectos y de calidad resultarán en una mejor progresión en la técnica y, en última instancia, el peso.
Hábitos de atleta # 2: Dormir
Algo que la mayoría de nosotros conocemos y nos han dicho muchas veces, pero cuántos se mantienen disciplinados con los tiempos de sueño. Digamos que necesitamos un mínimo de 7 horas por noche para pasar y debe estar a las 7 am. ¿Cama a las 12 de la noche?
La cama a las 11:30 pm le da 7:30 horas; Extra 3:30 horas por semana y alrededor de 15 horas (2 noches) por mes.
Cama a las 11 pm y eso es 7 horas a la semana y 30 horas al mes. ¡30 horas extra de sueño es de 4 noches!
Para aquellos que tienen el lujo de irse a la cama a las 9:30 pm y despertarse a las 7 am. Eso es 9:30 horas por noche. 17:30 horas de sueño máspor semana Eso si te fuiste a la cama a la medianoche. Eso es 70 horas al mes; ¡Una semana completa de sueño!
Somos plenamente conscientes de que algunos de ustedes no tienen el lujo, si no se invierten el sueño o el despertador temprano, ¡pero puedes controlar el tiempo que se va a la cama? ¿Simplemente te mantengas al observar la basura en el televisor o desplazarse por su teléfono por el bien de él?
Intentalo. Ir a dormir 30 minutos antes esta noche y agárrate de que #inch 😉
Hábitos de atleta # 3 Negativo Talk Talk - En Entrenamiento
Una de las cosas más importantes que noté en los atletas competitivos es la cantidad de conversación negativa o el testigo de sí mismo. Centrémonos en la conversación a sí mismos en la capacitación y impacta y luego observamos los efectos en y los que conducen a la competencia.
¿Cuántas veces sientes que has dicho lo siguiente a ti mismo o a tus amigos de entrenamiento?
"No tengo motivación para esta sesión / entrenamiento" "Este entrenamiento va a doler" "Odio los entrenamientos como este" "Estoy tan adolorido hoy, probablemente voy a romper con estas limpias" ...O cualquier otra cosa a lo largo de las mismas líneas negativas.
¿Qué efecto tiene?
Decir un comentario negativo: solo una vez, probablemente no va a tener demasiado efecto en su desempeño de capacitación. Es el efecto acumulativo que tendrán comentarios y comentarios regulares. Entrar en el hábito subconsciente de gimiendo, siendo negativo acerca de las cosas que no te gustan en la capacitación y, en general, la energía negativa es una forma de nunca positivamente positivamente en la situación.
'La Ley de Atracción'Es la creencia de que los pensamientos positivos o negativos traen experiencias positivas o negativas a la vida de una persona.
No solo incrusta una moral negativa subconsciente natural hacia la capacitación, comienza a ser infecciosos para sus socios de capacitación. Luego, un día, puede sentirse positivo, pero resuelve porque sus socios de capacitación están expresando su negatividad hacia la capacitación ese día. Genial, ahora estás de vuelta a tener voces negativas que rodean la cabeza.
Aquí hay una pequeña forma divertida y muy efectiva de obtener cualquier negatividad para su sesión de capacitación fuera del sistema. ¡Darle una oportunidad!
Configure un cronómetro y tenga y / o cualquier socio de entrenamiento se reúna alrededor del reloj. Cuando presiona 'Inicio', todos tienen 30s (al mismo tiempo) (al mismo tiempo) para decir tantos comentarios negativos que desee. Obtenga todo de su cestor, deje que la sesión sepa cuánto lo odias, lo que te duele, cuánto no lo sientes y cualquier otra negatividad que está en el frente de tu mente. Deje que todo salga, f% cking grita si lo necesitas. Tan pronto como el reloj llega a 30, pulsa 'Pausa' y los comentarios se detienen. Luego, presiona 'Restablecer' en el reloj y desde ese momento, no se dice una sola palabra negativa durante la sesión. El 'RESET' representa todos los comentarios que se eliminan de su cabeza. No utilice esta técnica cada vez que lo guarde si realmente tiene la necesidad de obtener algo de su pecho o si cree que los socios de entrenamiento lo hacen.
Comience a sentir los beneficios de la conversación positiva, conversación positiva de sus compañeros, vea su desempeño y la moral hacia el entrenamiento mejore gradualmente. Su entorno de entrenamiento y luego comienza a prosperar con positividad y resultados. #Pulgadas
Hábitos de atleta # 4 Planifique su semana de entrenamiento y sus metas
Muchos atletas vuelan a la cabeza en su semana de entrenamiento que solo han escaneado brevemente la capacitación de la semana. No planear y imaginar cómo la sesión y los movimientos van a ir o establecer metas para cada sesión o partes de sesiones que tienen para cada día.
Usando el domingo para ver la semana de entrenamiento por delante y establecer algunos objetivos puede llevar a construir un gran impulso. Dándole una comprensión mucho mejor de sí mismo como un atleta, mejorando su organización de capacitación y aumente su motivación para entrenar también.
Después de cada sesión, registre sus resultados. Esto significa que puede compararlos contra las semanas anteriores de capacitación y le dará algunas puntuaciones para vencer en las semanas que vienen si se repiten ciertas cosas. Eres tu contra ti
Los resultados de la grabación hacen que las cosas sean tangibles y, por ejemplo, si siente que el entrenamiento no va a ser excelente o si no se siente bien, puede mirar hacia atrás en los resultados anteriores y, en realidad, ver su progresión. O si sus resultados no son tan buenos actualmente, puede reconocer por qué podría ser esto, ya que podrá ver el punto exacto cuando las cosas comenzaron a dar un giro, en lugar de adivinar.
Date un comienzo de la cabeza. Mira el entrenamiento de la semana por delante y establece algunos objetivos. Entrenar. Registre sus resultados. ¡Construye ese impulso!
Hábitos de atleta # 5 Negativo Auto-Talk & Expectations - En la competencia
Anteriormente hablamos sobre el impacto que la auto-conversación negativa puede tener en su moral y actitud de entrenamiento. Todos somos culpables de ello a veces, pero con suerte, haciéndonos más consciente de que le ayude a ajustar sus acciones en el futuro.
El auto-hablar negativo en el plomo hasta y durante la competencia es igual de común y potencialmente más perjudicial para su desempeño. En un mundo que ahora está tan sintonizado con las redes sociales, algunos atletas pueden consumirse fácilmente sobre lo que otros pueden pensar en su desempeño o los resultados que logran. Es de este y el crecimiento de los espectadores y la cobertura de los medios de comunicación en estas competiciones que agregan presión a la situación. La presión no manejada de la manera correcta puede acumularse negativamente y crear un estrés abrumador para el competidor y los resultados que logran.
"¿Cómo percibirán otros mi actuación?" "¿Qué piensará la gente de mí cuando vean cómo he clasificado?"
A veces, gran parte de esta expectativa se acumula a sí mismo. Su percepción de cuánta gente está juzgando su desempeño es a menudo mucho mayor que la percepción real que las personas que muestran interés en usted tienen. Las redes sociales pueden jugar un papel importante aquí, pero sin duda este sentimiento existía antes de que las redes sociales estuviera aquí.
Verá los comentarios previos al evento de;
"La ventaja no ha sido brillante, me tensé el dedo hace 8 semanas y no he podido entrenar correctamente desde" "Los entrenamientos no me convienen, así que estaré feliz de completarlo" "Hay un evento de carrera y odio correr"
Entonces todos sabemos los resúmenes posteriores a la competencia de cómo todo salió mal, esto sucedió, eso sucedió, nada salió a mi manera, etc. Para mí (@steveyf22), veo comentarios como este como una manera de que los atletas ya suavizan el golpe a la derrota o el rendimiento infructuoso. Están subconscientemente descargando algunas de las expectativas que sienten que están sobre sus hombros al hablarse a sí mismos antes de que hayan pisado el piso de la competencia. La semilla ha sido sembrada.
Se necesita valentía para poder admitir a ti mismo y a los demás que has puesto todo lo que puedas en este evento o competición. La derrota y/o las actuaciones infructuosas son parte del deporte. A menudo nos dan forma para llegar a ser mejores atletas más adelante en la línea. La derrota debe ser aceptada, tomada en la barbilla y reflejada en - no evitada.
Los comentarios negativos previos a la competencia y los comentarios durante el fin de semana de competición, abren la puerta a un comportamiento sumiso cuando te encuentras con obstrucciones. Una obstrucción puede ser un conjunto de no representantes, un niggle o una nueva versión de entrenamiento que no está en tu casa de ruedas. La forma en que lidiamos con esa obstrucción se reduce a la mentalidad que tenemos en los entrenamientos del día a día y en el período previo a la competición. Una mentalidad negativa puede ver una oportunidad para una salida una vez que golpean una obstrucción. Una mentalidad positiva encontrará la mejor manera de evitarlo para encontrar la mejor manera de completar la tarea en cuestión.
Ahora se puede ver cómo meses y meses de charla negativa subconsciente en el entrenamiento pueden crear hábitos dentro de un atleta y los atletas que los rodean. Cómo eso puede afectar su rendimiento y moral de entrenamiento diario. Cómo se transfiere a lidiar con el estrés añadido que se acumula en días previos a una competición. A continuación, cómo eso puede afectar a las decisiones tomadas cuando más se necesitan - el piso de la competencia.
