El camino de GAA Star a la recuperación-Cómo superar una lesión de rodilla

ANTECEDENTES

Mi nombre es Arron Graffin-Soy un hurador de 31 años de Cushendall.  He sido un deportista entusiasta toda mi vida, representando tanto mi club como el condado en todos los niveles, Cushendall RuairíÓg y Antrim.  Vengo de una familia de cinco, con una hermana mayor y un hermano menor.  Desafortunadamente, mis hermanos y yo hemos heredado un trastorno genético de nuestros padres-"las rodillas malas".  Esto es en la forma de "ranuras poco profundas" en el fondo de nuestros huesos de fémur donde se encuentra nuestra patella.  Esto significa que nuestras rodillas son más susceptibles de deslizar o deslocalizar durante el esfuerzo físico.  Ambos mis hermanos dislocaron sus amasadas en sus años de adolescencia y parecía que podría haberse librado.  Eso fue hasta mayo de 2015-mi primera dislocación patelar que ocurrió en Mullingar, Co. Westmeath durante un juego de Leinster Hurling Championship para Antrim.  Desde entonces, mi patella derecha ha dislocado un total de tres veces y mi izquierda se ha dislocado en una ocasión.  Todos ocurrieron en el campo de juego durante los entrenamientos o los partidos de lanzamiento competitivos.

Era totalmente consciente de que tenía una tendencia genética a la dislocación patelar hasta que tuve una resonancia magnética y seguimiento de la consulta de la rodilla especializada.  Después de la tercera dislocación de mi patella derecha y de haber trabajado incansablemente con rehabilitación para volver a jugar competitivamente-era el momento de morder la bala y arreglar el problema para minimizar el riesgo de cualquier deslocalización adicional.

CONSULTA Y CIRUGÍA

He asistido a la Clínica del Knee de Belfast en unas cuantas ocasiones a lo largo de los años y he conocido al Sr. Chris Connolly, Cirujano Ortopédico, bastante bien.  Después de la tercera dislocación sugirió cirugía de reconstrucción para reparar el Ligamento Medial Patellofemoral (MPFL).  Este ligamento une la tapa de la rodilla a la parte interna del hueso del fémur y ayuda a mantener la tapa de la rodilla en "su ranura" mientras le permite funcionar.  Tuve un tiempo para prepararme para la cirugía y utilicé este tiempo para ponerme en buenas condiciones físicas.  Esta fase se conoce como "prehab" y cada fisio destacará la importancia de esto.  La cirugía tuvo lugar en y Afortunadamente la operación fue exitosa sin complicaciones.

RECUPERACIÓN

Poniendo en la cama del hospital a la mañana siguiente un montón de pensamientos comienzan a correr a través de su mente.  Como deportistas, ¿merece la pena el dolor y el tormento?  ¿Alguna vez lo haré de vuelta?  ¿Tengo la resolución de volver a ver la rehabilitación? La respuesta es bastante simple. ¡SÍ!

Es un amor por el deporte y todos los positivos que aporta a nuestras vidas que nos hacen querer empujar nuestros cuerpos al límite con el fin de volver a encajar, sanos y en el campo de juego.  Puede haber algunas dudas silenciosas pero hay un sentido abrumador de determinación, empuje y pasión para volver a hacer lo que amamos.

Al rehaberte de una lesión grave se pasa por muchos altos y bajos y experimenta varias etapas de emoción.  La duda, la ansiedad, la ira, el dolor, la frustración y en algunos casos severos puede conducir a la depresión.  Estos sentimientos son todos normales pero es muy importante rodearse de la red de soporte correcta.  La familia y los amigos son vitales.  Es fácil empezar a sentir pena por sí mismo, pero el contacto regular con compañeros de equipo, compañeros de trabajo, personal de gestión de equipo y personal médico ayudan a aliviar la agonía mental.  Estas personas están aquí para ayudarle a recuperarse tanto física como mentalmente.  A veces te puedes sentir muy solo pero eso suele estar lejos de la verdad.  La positividad es clave.

Mentalmente tienes que ser fuerte, necesitas tener la mentalidad correcta, tener confianza en ti mismo, ser perspicaz, y tener un enfoque láser en el proceso involucrado.Es importante entender que, dependiendo de su lesión, su cuerpo tardará algún tiempo en recuperarse completamente. Sin embargo, tener una visión positiva de las cosas le ayudará a volver a un viaje completamente saludable.Capacidad de sanar A diferencia de los atletas, todo depende de todos y de cuánto valores tu programa de rehabilitación.Es necesario dar pequeños pasos.A veces puedes sentirte bien, pero no te apresures.Lento y constante es la clave.Escuchar el Consejo Profesional de un fisioterapeuta es crucial. Son profesionales médicos entrenados que saben el mejor tratamiento. También hay mucha información en las redes sociales sobre la rehabilitación de lesiones de rodilla Absorba y aproveche toda la información que le llegue, y siempre esté dispuesto a aprender nuevas técnicas relacionadas con la rehabilitación. Entienda, confíe y siga este proceso.

En el camino de la recuperación, usted puede encontrar reveses y decepciones. Esto puede ser muy frustrante. Desafortunadamente, debido a las lesiones,Usted puede sentir dolor, incluso a lo largo de la recuperación, el dolor siempre se levanta para decir hola. Pero tenga en cuenta que el dolor se alivia con el tiempo y eventualmente se desvanece. A veces puede cuestionar la razón detrás de lo que realmente está haciendo, pero siempre se centra en el resultado final que desea lograr. Créame.Nunca renuncies a lo que estás haciendo.¿Recuerdas F?El fracaso es sólo otro paso hacia el éxito Es importante tener un buen amigo.Actitud de apego con "a"Política sin pretextos.’ 

La visualización es muy útil durante la rehabilitación.Imaginen en su mente que es útil volver a la cancha y hacer lo que les gusta hacer. La fijación de metas a corto plazo es otro ejercicio útil.Se trata de tratar de hacer pequeñas mejoras poco a poco para lograr ciertos objetivos.Puede ser tan simple como lo haces, pero cuando tienes éxito en estos pequeños logros, te demostrarás a ti mismo que estás en el camino correcto físicamente. También tienen un efecto beneficioso en su estado mental. Alcanzar cada meta es otra caja marcada que le da confianza en que su cuerpo se está recuperando y que su recuperación está en la dirección correcta. Es muy importante establecer metas realistas,Usted puede centrarse en el tiempo, pero es mejor centrarse en los objetivos y la calidad de la recuperación. Usted puede compararse con otros, pero usted necesita darse cuenta de que todo el mundo es diferente. Una cosa es volver al juego, pero otra es volver. Usted debe aceptar que volver al juego no es el final del trabajo duro, usted debe aceptar estoAceptar el difícil injerto necesario para volver a la cima. Debe hacerse un sacrificio. 

Durante mi recuperación, hice to do lo posible para obtener estos pequeños beneficios personales. Tuve la suerte de tener un gimnasio en el trabajo, por lo que hice rehabilitación a la hora del almuerzo todos los días. A veces dos veces al día. Repito, repito, repito. Trato de hacer algo pequeño y simple porque siempre quiero "depositar" en otro curso de tratamiento.A menudo Me ducho en el mar o en la piscina, o nado para construir mi base aeróbica, o Corro en el agua para ayudar a la recuperación y el movimiento. También observo las habilidades básicas del juego en la pared de la pelota. Incluso si no puedes correr, Puedes practicar las habilidades básicas de tiro como tus hijos. Estas reuniones individuales son difíciles, pero este trabajo duro y dedicación es esencial para su recuperación si usted tiene alguna ambición seria de volver

Al volver de cualquier lesión grave la mayor cuestión que enfrentan los jugadores es el 'miedo' de la lesión.  Esto provoca una ansiedad, estrés, nerviosismo y autoduda graves que pueden poner a mucha gente de vuelta al deporte.  Otras cuestiones que pueden disuadir un retorno es la falta de confianza en la rodilla tratada, una pérdida de motivación o simplemente una falta de interés.  Cada individuo debe superar mentalmente estos demonios y desterrar estos temores.  Esto puede ser muy difícil, pero es esencial para progresar a la plena recuperación.  Usted no puede tener ninguna duda en la parte de atrás de su mente con respecto a su lesión al regresar-si usted lo hace está desperdiciando su tiempo.

Fisios puede ayudarte con esto y tuve apoyo en abundancia de mi fisio Ally McKeown. Nada era demasiado problema para él.  Estuvo disponible las 24 horas del día los 7 días de la semana para recibir asesoramiento y orientación. Él llama a una espada y da una honestidad total que es de vital importancia. Él me inculcó la confianza seria y la re-garantía en mí mientras que poco a poco la construcción de las cosas una sesión a la vez hasta que estaba físicamente listo para regresar.  También te da la patada hacia arriba la parte trasera que necesitas a veces, constantemente empuja tu cuerpo a la zona roja y te hace trabajar más duro de lo que pensabas que era físicamente posible.  Estoy siempre agradecido y no le pude agradecer lo suficiente por sus esfuerzos.Injuries suceden.  Esto es parte y parcial de cualquier deporte sin embargo lo más importante es mantenerse positivo y volver más fuerte que antes.  Siempre recuerde que su cuerpo logra lo que su mente cree.

PROGRAMA DE REHABILITACIÓN

Semana 0-2

• Ligero cojinete de peso asistido a pie con muletas y corsé de rodilla.
• Usando mucho alivio del dolor.
• Hielo y elevación 4/5 veces al día utilizando Cryo Cuff.
• Realizar ejercicios simples-Toe y movimientos de tobillo, pierna recta-eleva las co-contracciones de quad y isquiotibial.
• Vestirse/vendajes retirados y cambiados después de 10 días.
• Pérdida del apetito.
• Atrofia notable-el desperdicio muscular de los músculos quad, hamstring y pantorrilla.

Semana 2-3

• La rodilla se siente más estable y se mueve mejor.
• Puede maniatar sin ayuda, pero aún en una rodilla y usando muletas.
• Cicatriza bien y continúa con hielo y elevación 2/3 veces por día.
• No se requiere más alivio del dolor.
• Continuar con movimientos de pierna simples y volver a hacer ejercicio-TRX filas, flexiones de prensa, pesas del cuerpo superior de la campana y entrenamiento principal. Sesiones de acondicionamiento con cuerdas de batalla.

Semana 3-4

• Llegar a ser más móvil día a día.
• Continuó con hielo y elevación 1-2 veces al día.
• Sesiones de fuerza superior del cuerpo-prensa ups, pull ups, cuerdas de batalla, entrenamientos de core & dumbbell. Frustrante no poder hacer cardio.
• Día 24-Caminando sin asistencia de peso completo con una ligera cojera. Sin muletas.
• 1^st Sesión de fisio completado-contracciones lentas y movimientos de doblez de rodilla. Masaje de tejido blando.  Hablamos de los procesos implicados y establecemos objetivos.  Etapas muy tempranas pero que se sienten positivas, enfocadas y motivadas. 

Semana 4-5

• Aumento del movimiento de doblez de rodilla semana a semana.
• Ligero retroceso con dolor en la rodilla causado por la rotula
• Comenzó a acumular músculos de la pierna debido a la atrofia muscular.
• Continuado con ejercicios de pierna simples-TRX sentadillas asistidas, pared sentada, balance de 1 pierna, RDL de una sola pierna, cría de terneras, buenas mañanas, mini puentes, nordics.
• Primera vez de vuelta haciendo cardio en Concept2 Rowing Machine.
• La rodilla puede ser rígida y dolores después del ejercicio.

Semana 5-6

• Sensación de rodilla mucho más fuerte y estable, pero todavía puede sentir dolor de achy debido a la rotula
• Continuó con los ejercicios de rehabilitación a diario. Lento y estable. Mentalidad positiva.
• Otra sesión de fisio-escalonar las cosas de forma gradual y llenarme de confianza.
• Introducción de unos ejercicios más técnicos para construir músculos que rodean la rodilla.
• La revisión post-op de 6 semanas con la recuperación confirmada por el cirujano se está moviendo más rápido de lo esperado.
• Nuevos objetivos y metas personales establecidas.

Semana 6 a la actualidad

• Progresar diariamente con ejercicios de fortalecimiento de las piernas.
• Sesiones de piscina – natación y aqua jogging.
• Se introdujeron ejercicios dinámicos/explosivos como saltos multidireccionales, límites y saltos.
• Continuó con sesiones semanales de fisioterapia para monitorear mejoras y cualquier dolor.
• Regresó al lanzamiento 3 meses después de la operación con 1 a 1 sesión de carrera con fisio.
• La progresión gradual del trote ligero > correr > torsión &convertir > introducido en el entrenamiento de lanzamiento sin contacto participando en ejercicios llamativos y táctiles.
• Regresó al entrenamiento de lanzamiento de contacto completo 3 1/2 meses después de la cirugía.
• Regresó a un juego de lanzamiento competitivo después de 4 meses.
• Actualmente nOw 5 meses después de la operación. La rodilla todavía no está 100% en forma, pero el dolor se ha reducido significativamente y la rehabilitación continúa a diario.

LOS 5 MEJORES EJERCICIOS DE KNEEHAB:

• Sentadillas de una sola pierna (sentarse a ponerse de pie).
• Nórdicos
• RDLs de una sola pierna.
• Salto multidireccional & Tierras.
• Búlgaro Split Squat.

RESUMEN DE REHABILITACIÓN:

• Se requiere una actitud mental positiva fuerte.
• Confíe en los procesos.
• Establezca objetivos y objetivos realistas.
• Rodéate de gente que te llevará.
• Escuchar y absorber consejos médicos.
• Utilice su red de soporte.
• Trabaja duro, ten autoconfianza y nunca te rindas.