por BLK BOX 2 los minutos leen

Bienvenido a la guía de entrenamiento de banda de resistencia a la caja BLK. Con nuestras bandas de firmas, este programa ha sido creado en colaboración con Luke Worthington. Ya sea que esté buscando mejorar su físico, elevar su rendimiento deportivo o simplemente mejorar la condición física funcional, esta guía agregará una nueva dimensión a su entrenamiento y proporcionará una guía paso a paso para cada ejercicio.

Una muestra de qué esperar en la guía.

Bichos

  • Poner plano en la espalda en el piso o en una estera, intente obtener la mayor parte de su columna vertebral en contacto con la superficie del suelo, piense en hacer una barbilla doble y levantando la hebilla de su cinturón.
  • Levante los brazos hacia arriba hacia el techo, y haga una curva de 90 grados en las caderas y las rodillas para crear una 'mesa' con sus espinillas.
  • Sin ninguna parte de la columna vertebral que pierde contacto con el piso, alcance su brazo izquierdo por encima de su cabeza y extienda la pierna derecha izquierda.
  • Empuje su talón, y tire de sus dedos hacia usted mientras se extiende, imagine que está parado en esa pierna.
  • Exhale completamente a medida que llegue a la parte más larga del movimiento.
  • Sin permitir que su talón toque el piso, regrese lentamente a la posición de configuración.
  • Repita con el brazo derecho y la pierna izquierda para el número apropiado de repeticiones.

Puente de glúte de una sola pierna

  • Entra en una posición de puente con los hombros en el borde de una silla, taburete o su cama y pies planas en el piso.
  • Tome un pie del piso y tome la rodilla con ambas manos.
  • Baje sus caderas hacia el piso, mientras que mantenga su barbilla metida en su pecho para proteger su cuello.
  • Presione su pie en el piso para levantar las caderas de regreso a la posición inicial, debe sentir los músculos en su glúteo trabajando duro, asistidos por los que están en la parte posterior de su pierna.
  • Repita para el número apropiado de repeticiones en cada pierna.

Sentadilla dividida

  • Bucle un extremo de la banda de resistencia alrededor un pie, el Otro detrás de su cabeza , asegurando que sea No tirando contra su cuello.
  • Adopte una postura de equilibrio , un pie delante de el otro, y ambos apuntando hacia adelante, la banda debe ser bucle debajo del frente pie.
  • su espaciado de pie debe ser suficiente que cuando se arrodilla creas derecho ángulos en ambas rodillas y su rodilla trasera está directamente debajo de usted .
  • agarrar un peso o Un peso robusto en dos manos y sosténgalo A pocos centímetros de su Cofre.
  • Distribuir su peso en su mayoría sobre el frente pierna (piensa ' Nariz sobre los dedos de los pies))
  • Tome un refuerzo profundo Aliento, manteniendo el peso distribuido sobre el Accionamiento de la pierna frontal a través del pie frontal para empujarse a ti mismo desde una posición de estocada , en un postura dividida. < / Texto>
  • Repeat para el número adecuado de repeticiones.


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