Bienvenido a la guía de entrenamiento de banda de resistencia a la caja BLK. Con nuestras bandas de firmas, este programa ha sido creado en colaboración con Luke Worthington. Ya sea que esté buscando mejorar su físico, elevar su rendimiento deportivo o simplemente mejorar la condición física funcional, esta guía agregará una nueva dimensión a su entrenamiento y proporcionará una guía paso a paso para cada ejercicio.
Una muestra de qué esperar en la guía.
Bichos
- Poner plano en la espalda en el piso o en una estera, intente obtener la mayor parte de su columna vertebral en contacto con la superficie del suelo, piense en hacer una barbilla doble y levantando la hebilla de su cinturón.
- Levante los brazos hacia arriba hacia el techo, y haga una curva de 90 grados en las caderas y las rodillas para crear una 'mesa' con sus espinillas.
- Sin ninguna parte de la columna vertebral que pierde contacto con el piso, alcance su brazo izquierdo por encima de su cabeza y extienda la pierna derecha izquierda.
- Empuje su talón, y tire de sus dedos hacia usted mientras se extiende, imagine que está parado en esa pierna.
- Exhale completamente a medida que llegue a la parte más larga del movimiento.
- Sin permitir que su talón toque el piso, regrese lentamente a la posición de configuración.
- Repita con el brazo derecho y la pierna izquierda para el número apropiado de repeticiones.
Puente de glúte de una sola pierna
- Entra en una posición de puente con los hombros en el borde de una silla, taburete o su cama y pies planas en el piso.
- Tome un pie del piso y tome la rodilla con ambas manos.
- Baje sus caderas hacia el piso, mientras que mantenga su barbilla metida en su pecho para proteger su cuello.
- Presione su pie en el piso para levantar las caderas de regreso a la posición inicial, debe sentir los músculos en su glúteo trabajando duro, asistidos por los que están en la parte posterior de su pierna.
- Repita para el número apropiado de repeticiones en cada pierna.
Sentadilla dividida
- Bucle un extremo de la banda de resistencia alrededor
un pie, el Otro detrás de su cabeza , asegurando que sea No tirando contra su cuello. -
Adopte una postura de equilibrio , un pie delante de el otro, y ambos apuntando hacia adelante, la banda debe ser bucle debajo del frente pie. -
su espaciado de pie debe ser suficiente que cuando se arrodilla creas derecho ángulos en ambas rodillas y su rodilla trasera está directamente debajo de usted . -
agarrar un peso o Un peso robusto en dos manos y sosténgalo A pocos centímetros de su Cofre. -
Distribuir su peso en su mayoría sobre el frente pierna (piensa ' Nariz sobre los dedos de los pies)) -
Tome un refuerzo profundo Aliento, manteniendo el peso distribuido sobre el Accionamiento de la pierna frontal a través del pie frontal para empujarse a ti mismo desde una posición de estocada , en un postura dividida. < / Texto> -
Repeat para el número adecuado de repeticiones.
