Bienvenido a la guía de entrenamiento de banda de resistencia a la caja BLK. Con nuestras bandas de firmas, este programa ha sido creado en colaboración con Luke Worthington. Ya sea que esté buscando mejorar su físico, elevar su rendimiento deportivo o simplemente mejorar la condición física funcional, esta guía agregará una nueva dimensión a su entrenamiento y proporcionará una guía paso a paso para cada ejercicio.
Poner plano en la espalda en el piso o en una estera, intente obtener la mayor parte de su columna vertebral en contacto con la superficie del suelo, piense en hacer una barbilla doble y levantando la hebilla de su cinturón.
Levante los brazos hacia arriba hacia el techo, y haga una curva de 90 grados en las caderas y las rodillas para crear una 'mesa' con sus espinillas.
Sin ninguna parte de la columna vertebral que pierde contacto con el piso, alcance su brazo izquierdo por encima de su cabeza y extienda la pierna derecha izquierda.
Empuje su talón, y tire de sus dedos hacia usted mientras se extiende, imagine que está parado en esa pierna.
Exhale completamente a medida que llegue a la parte más larga del movimiento.
Sin permitir que su talón toque el piso, regrese lentamente a la posición de configuración.
Repita con el brazo derecho y la pierna izquierda para el número apropiado de repeticiones.
Puente de glúte de una sola pierna
Entra en una posición de puente con los hombros en el borde de una silla, taburete o su cama y pies planas en el piso.
Tome un pie del piso y tome la rodilla con ambas manos.
Baje sus caderas hacia el piso, mientras que mantenga su barbilla metida en su pecho para proteger su cuello.
Presione su pie en el piso para levantar las caderas de regreso a la posición inicial, debe sentir los músculos en su glúteo trabajando duro, asistidos por los que están en la parte posterior de su pierna.
Repita para el número apropiado de repeticiones en cada pierna.
Sentadilla dividida
Bucle un extremo de la banda de resistencia alrededor un pie, el Otro detrás de su cabeza , asegurando que sea No tirando contra su cuello.
Adopte una postura de equilibrio , un pie delante de el otro, y ambos apuntando hacia adelante, la banda debe ser bucle debajo del frente pie.
su espaciado de pie debe ser suficiente que cuando se arrodilla creas derecho ángulos en ambas rodillas y su rodilla trasera está directamente debajo de usted .
agarrar un peso o Un peso robusto en dos manos y sosténgalo A pocos centímetros de su Cofre.
Distribuir su peso en su mayoría sobre el frente pierna (piensa ' Nariz sobre los dedos de los pies))
Tome un refuerzo profundo Aliento, manteniendo el peso distribuido sobre el Accionamiento de la pierna frontal a través del pie frontal para empujarse a ti mismo desde una posición de estocada , en un postura dividida. < / Texto>
