Autor: propietario de KAT Suchet Tipo de movimiento Hutch
Cuando la generación de mi madre estaba embarazada, las atletas eran otra raza.Una mujer atlética es un producto bastante raro, y puede haber desarrollado una habilidad o talento único desde una edad temprana, o puede ser una de las pocas personas que ha promovido el deporte a un nivel profesional.Los amigos y conocidos de mi madre pueden haber hecho yoga o clases de fitness o haber ido a correr.El resto, bueno, hace 30, 40, 50 años, las mujeres simplemente no eran aptas para mantenerse en forma y hacer ejercicio.
Ahora, para 2020, estamos en una era en la que las mujeres disfrutan más que nunca de un ejercicio regular de alta intensidad.Sabemos la diferencia entre las mancuernas y las ampollas, y todos conocemos a mujeres que corren 5, 10, hacen Triatlón o barro duro.Es normal que "normal" entre nosotros se convierta en una clase normal de pali, Pilates o hiit doloroso.Muchas mujeres modernas pueden describir el significado de la aptitud cruzada, y algunas mujeres a menudo disfrutan de esta intensidad.La verdad es que las mujeres modernas son más fuertes y más fuertes que nunca.Hemos estado recortando puestos de trabajo todo el tiempo.¡Tener un bebé!
Las mujeres modernas son más sanas físicamente, pero nuestras mentes están evolucionando; somos mentalmente más competitivas y más impulsadas por la ocupación.Estamos acostumbrados a la incomodidad, estamos acostumbrados al malabarismo - cambiando las regiones del cerebro a la navegación automática mientras realizamos múltiples tareas.El ritmo y las exigencias de la vida moderna a menudo significan que algunos aspectos de nuestra vida son más fáciles de ignorar que otros.De vez en cuando, sólo de vez en cuando, lanzamos la pelota.Somos humanos después de todo.En esta sociedad de la información, entiendo que puede ser abrumadora.También es difícil aplicar estos consejos a su cuerpo.Después de todo, eres más saludable y más fuerte que la mayoría de los consejos externos.Las palabras "ejercicio moderado" y "Escucha tu cuerpo" nunca te acostumbras.Es hora de que las mujeres sanas, embarazadas y atléticas tengan consejos sólidos y directos sobre cómo cuidar de sus cuerpos durante el embarazo.¡Eso es ahora!
1.Menos expectativas
¿Eres perfeccionista como yo?¿Dar órdenes en el gimnasio, pero ahora no puede montar en bicicleta, porque no quiere vomitar en la esquina o caer?Si el Consejo es que, desde el punto de vista de la seguridad, puedo hacer ejercicio como lo hice (por cierto, es un Consejo Real), entonces me digo a mí mismo que es genial lo que debería hacer.Debido a que no hago ejercicio como "normal", de alguna manera no cumplo con los requisitos de un consultor ordinario.No te golpees como yo.Sólo lograr es suficiente - dejar que te inspire, o dejar que te ayude a relajarte, o hacerte sentir más normal.No es momento de ganar dinero.Lo que estoy diciendo ahora es que es poco probable que no pueda hacer ejercicio de la manera en que está acostumbrado durante los primeros tres meses de embarazo, aunque hay demasiados consejos para seguir haciendo lo que ha estado haciendo.Este es un Consejo de Seguridad para el embarazo, pero ignora que una mujer sana experimentará una lucha psicológica cuando aprenda que no puede estar en la intensidad a la que está acostumbrada.Francamente, estaba exhausta y no podía elegir entre vomitar o romper una bolsa de patatas fritas saladas.Lo que puedes hacer, o puedes hacerlo con seguridad, y lo que deberías permitirte hacer son dos cosas diferentes.Incluso las mujeres más sanas tienen días, semanas o incluso meses de vacaciones durante el embarazo.Mamá, me temo que te quedarás aquí mucho tiempo.Ajusta tus expectativas.Se espera que logre menos en los primeros tres meses de embarazo.
2.Baja la autoestima.
¿Hmm?¿Qué?No hay ego aquí.Nadie lo dijo.Me temo que si eres Atlético, los dos tipos de deportes van más o menos de la mano.Eso significa que eres competitivo, lo haces mejor cada vez, y te alegras.Incluso si se trata de competir contigo mismo en lugar de competir con otros.Está ahí, en la piscina, debajo del bar, o en la pista, golpeando un tiro, ese rayo de alegría.Si no quieres hacer ejercicio en absoluto, no te culpes ni te molestes por la pérdida de salud - Estás en buena forma cuando estás embarazada, es tu trabajo ahora.Si usted es uno de los afortunados, se siente energizado y trabaja como una person a normal durante los primeros tres meses de embarazo - Eso está bien, pero no sea arrogante.Es una buena práctica ahora que el segundo y el tercer trimestre están llegando y usted necesita hacer amigos con zoom.Por supuesto, algunas mujeres limpian y tiran de su peso a las 30 semanas de embarazo, compitiendo hasta la primera contracción.Pero creo que a menos que Nike te contrate, es hora de dejar de competir.El trabajo que usted hace para mantenerse modesto durante el ejercicio durante el embarazo le beneficiará de por vida.
3.No hay actividad prohibida durante los tres primeros meses de embarazo... Pero...
¡Es verdad!A menos que seas un saltador de paracaídas, un buceador de acantilados o un saltador de bases.Pero hay cosas que necesitan atención.Cuando la gente dice "Escucha tu cuerpo", gimo porque la mayoría de las mujeres sanas están acostumbradas a ignorar el dolor durante el ejercicio.Así que vamos a cambiarlo a "No trates de superar el malestar". Es la frecuencia cardíaca, el sobrecalentamiento (un problema común!).Dolor articular o esguince muscular.Tenga cuidado cuando haga ejercicio y comience a conectarse a su cuerpo de una nueva manera.¿Sentirse físicamente o mentalmente enfermo?Un poco más.Sólo tenemos directrices de Seguridad sobre el estrés, ya que la frecuencia cardíaca de las mujeres embarazadas es naturalmente más alta que cuando no están embarazadas - y eso no es privar a su cuerpo de oxígeno vital.El pequeño la encontrará antes que tú.
Las mujeres embarazadas también tienen una temperatura corporal más alta.Para el nuevo dolor, su cuerpo ahora tiene laxantes nadando en su circulación, una hormona que relaja los ligamentos alrededor de sus articulaciones.Esto le hace más propenso que nunca a esguinces, estiramientos y esguinces.Recuerde los puntos 1 y 2.Aunque no hay movimiento "prohibido" desde el punto de vista de la seguridad, eso no significa que usted debe seguir exactamente las directrices establecidas anteriormente.Este es tu viaje, y tienes que personalizarlo para ti y tu nivel de energía.A medida que usted entra en su segundo trimestre, habrá algunos cambios que algunos deportes necesitan.
4.Invertir en un dispositivo portátil con un monitor de frecuencia cardíaca decente
Sí - en mi libro, el viejo Consejo de 1960 para monitorear la frecuencia cardíaca durante el embarazo es dorado.Pero no por sus razones.El Consejo anterior era mantenerlo por debajo de 140 veces por minuto (independientemente de su salud, edad o peso antes del embarazo), por lo que no necesita un monitor.En los deportes modernos, el malestar se ha convertido en una especie de norma, a menudo a través del malestar para superar el malestar se considera un logro.Las mujeres deportivas modernas embarazadas necesitan monitores que les digan objetivamente cuánto están presionando.Para aquellos que cuestionan el Consejo General moderno, reemplace la prueba de conversación o la tasa de esfuerzo percibido de Borg.
Su ritmo cardíaco en reposo natural aumenta cuando está embarazada.Las mujeres embarazadas sanas pueden sentirse menos estresadas de lo que realmente son.Así que ve de compras y mantén la frecuencia cardíaca máxima entre el 85% y el 90%.Garmin, myzone, polar, e incluso fitbit y Apple Watch han sido clínicamente probados como monitores de RRHH precisos.Para las mujeres deportivas modernas embarazadas, la subjetividad no es lo suficientemente buena - Necesitamos tecnología para ayudarnos a entender nuestros esfuerzos.
5. Dolor de ligamento redondo - 'Miedo tan
Para aquellos de ustedes que son bastante atléticos en físico, esto es más probable que le afecte. Esto puede comenzar tan pronto como el primer trimestre y puede durar hasta bien entrado el segundo trimestre. Realmente depende cuando haces la mayor parte de tu crecimiento inicial. Si tienes suerte puedes evitar estos dolores o al menos serán efímeros, pero si eres como muchos de mis amigos atléticos que han tenido un bebé, el dolor puede ser un poco de arrastre. Sólo para que sepas lo que se siente, es un dolor agudo un poco como un músculo tirado, alrededor de los abdominales o más bajo en la región pélvica. Puede ocurrir en cualquier momento, pero más común en movimientos repentinos, giros, cambios de posición o tos/estornudos. Me temo que la descripción básica es cierta: tus abdominales están dejando paso a tu creciente bub.
El mejor consejo que tuve de un médico que también era un atleta crossfit competitivo: apagarlos (re: sus abdominales). Trate de relajar los músculos de la barriga tanto como sea posible. Es posible que seas naturalmente muy activo en los abdominales y el suelo pélvico, posiblemente incluso demasiado activo y es probable que esta resistencia exacerbe el dolor de ligamento redondo. Es hora de conectar con la respiración y aprender algunas estrategias de relajación simples que puede hacer durante todo el día para hacer que el vientre se vuelva todo blando y relajado. Me ayudó mucho. Al igual que la natación regular.
Acerca de The Author
Kat es la directora de Hatch Athletic, un nuevo y emocionante programa de entrenamiento posparto para madres atléticas/fuertes. Kat es fisioterapeuta, atleta y entrenadora de CrossFit y lo más importante una mamá. Ella ha diseñado este programa postparto de 12 semanas aprobado médicamente específicamente para nuevas madres en forma que tienen deseos de volver a su deporte con salud pélvica a prueba de balas. El programa es ideal para el cuerpo posparto curativo, el cuerpo atlético y la mente.Compruébalo enwww.hatchathletic.como pop Kat un correo electrónico kat@hatchathletic.compara obtener más información. Qué es más - Hatch está ejecutando un 25% de descuento para el mes de mayo, así que si usted ha eclosionado recientemente y usted está listo para comenzar su rehabilitación, involucrarse!