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por BLK BOX 2 los minutos leen

Con toda la incertidumbre a la que nos hemos enfrentado en los últimos meses, es justo decir que la vida ha sido un reto para muchos de nosotros. Con las restricciones de nuevo en su lugar, no es de extrañar que nos sintamos ansiosos o preocupados por cómo otras pocas semanas en casa podrían afectar nuestros hábitos de salud y fitness. Hablamos con la atleta de BLK BOX, Emma McQuaid, sobre cómo se mantiene durante Lockdown 3.0 y sus mejores consejos para mantenerse en el camino.

#1 Apegarse a tu rutina normal

Todos sabemos lo importante que es la rutina, en condiciones normales. Y cuando las escuelas están cerradas y muchas personas están trabajando desde casa o se les dice que se queden en casa, puede parecer que todas las apuestas están desactivadas. Pero en realidad es mucho mejor para la salud mental de todos tratar de mantener una rutina, tanto como sea posible. Sigo despertando a las 7:30 am y estando en el gimnasio para mi primera sesión a las 8am.
Emma McQuaid los mejores consejos en encierro

#2 inscribirse en un programa de "entrenamiento en casa"

Soy muy afortunado de tener un gimnasio en casa, pero entiendo que no es el caso para todos. Es por eso que he diseñado un guía de entrenamiento de entrenamiento en el hogar, para mantener a las personas motivadas y responsables. También diseñé un programa de hogar de equipos limitados para aquellos que tienen acceso a una kettlebell o mancuerna.

#3 comidas tramposas siguen en pie

Seguir una comida tramposa a la semana sigue siendo importante. Entiendo que es muy fácil de consolar comer cuando trabajas desde casa todo el día. Tener un plan de comidas estructurado para la semana le mantendrá en el buen camino. Mi comida de trucos en este momento es Hamburguesas de Pig Out y papas fritas sucias una vez a la semana (delicioso!)

#4 establecer objetivos diarios

Todo el mundo intenta establecer resoluciones de Año Nuevo y para la segunda semana se han rendido. Me gusta atacar mis objetivos a diario. De esa manera, si tengo un día libre, puedo empezar de nuevo fresco al día siguiente e intentarlo de nuevo. Mi objetivo es escribir esto todos los días, y antes de ir a dormir, los marque si los he logrado o no. Es mucho más gratificante cuando lo tomas en trozos manejables. He enumerado mis metas diarias a continuación para darle algunas ideas.
  • 10k pasos al día
  • 3 litros de agua al día
  • 3 comidas más desayuno y aperitivos
  • Camine a su mascota
Emma McQuaid los mejores consejos en encierro


#5 Date un respiro

Esto podría ser lo más importante a tener en cuenta: no te golpees cuando las cosas no van perfectamente en casa. Además de todo lo demás, estar molesto contigo mismo es totalmente contraproducente. Las cosas van a ser difíciles por un tiempo todavía, y si no puedes cumplir con tu horario o no puedes encajar en tu entrenamiento en casa todos los días, no es el fin del mundo. Es mucho más valioso para todos reducirse un poco, usar el tiempo para reflexionar sobre las cosas importantes y tratar de mantener una sensación de "estamos todos juntos en esto" a la vanguardia.
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