Este entrenamiento sin equipo necesario funcionará un sudor y se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. El entrenamiento se divide en 3 x 3 minutos secciones, por lo que sólo toma 9 minutos en total.
Para realmente empujarse, repita todo tantas veces como pueda con un descanso de 5 minutos entre cada uno.... Advertencia - usted puede tener doms pierna seria al día siguiente!
| 0 - 3 Minutos |
Cosaco en cuclillas y estocada delantera 1/2/3/4/5 + repeticiones máximas aumentando un representante de cada vez |
| 3 - 6 Minutos |
Saltos en cuclillas & estocada inversa 1/2/3/4/5 + repeticiones máximas aumentando un representante cada vez |
| 6 - 9 Minutos |
Sentadillas de prisioneros & estocadas saltarinas 1/2/3/4/5 + repeticiones máximas aumentando un representante cada vez |
| Opción de mente fuerte |
Aumente cada sección de 3 minutos a 9 minutos, aumentando los representantes máximos a lo largo de |
EL ENTRENAMIENTO
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Echa un vistazo a laEntrenamiento de prueba de bleep, Entrenamiento sprint de peso corporalo Entrenamiento de núcleo de 9 minutos.
