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por Eamonn Flanagan 14 los minutos leen

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Verbo

  1. Preparar (sth) para su uso o acción

Ganar ventaja en gameday es el objetivo de cada equipo y atleta, y la introducción a gameday puede ser un fuerte complemento de los eventos deportivos para ayudar a lograr este objetivo.Gameday START incluye un entrenamiento de alto rendimiento a corto plazo como medio de mejorar el rendimiento más tarde en el día durante las horas de juego.Los beneficios de esta actividad inicial son el fortalecimiento del sistema neuromuscular, los efectos hormonales agudos y los beneficios psicológicos.

La idea de gameday START no es nueva ni innovadora, pero su interés y aplicación en todo el deporte está creciendo.Este artículo ofrece una visión general de las pruebas básicas de la introducción de gameday, los principios que guían la creación de este tipo de entrenamiento, y ejemplos flexibles de la entrada de gameday para una variedad de movimientos y entornos de equipo.

Aunque la evidencia de Primers gameday es abundante, en muchos casos la resistencia cultural en el deporte puede ser un obstáculo importante para la implementación de este enfoque de preparación.Este artículo abordará estos problemas y proporcionará estrategias para superarlos.

Por lo general, el objetivo principal de iniciar un curso de entrenamiento en el día de la competencia es estimular el efecto de mejora del rendimiento neuromuscular en eventos posteriores de la competencia o la competencia.1.Muchos estudios han demostrado la eficacia de este método.La estimulación del entrenamiento proporciona una mejora retardada del sistema neuromuscular1 Una vez que haya tiempo suficiente para que la fatiga aguda se disipe.El estudio mostró que el rendimiento neuromuscular se incrementó durante un período de 6 a 32 horas a través de varios tipos de entrenamiento y una serie de grupos de atletas2,3,4,5.Teniendo esto en cuenta, la versión inicial de gameday se puede ejecutar el día de la carrera o incluso el día anterior.

Estos estudios científicos suelen tener métodos similares.En primer lugar, se evaluó la masa neuromuscular Basal y luego se estudió la estimulación del entrenamiento inicial.Luego, en un intervalo de tiempo específico, la calidad neuromuscular fue evaluada de nuevo en condiciones de control comparativo, sin que se hubiera producido ningún estímulo de entrenamiento inicial.Aunque es difícil evaluar el rendimiento real del día de juego, los investigadores utilizaron pruebas de rendimiento neuromuscular como pruebas de salto, pruebas de velocidad o pruebas de fuerza como una alternativa al tipo de características físicas que se muestran en un juego o juego.

Por ejemplo, un curso de entrenamiento explosivo simple de baja capacidad y alta intensidad, que sólo incluye saltos en cuclillas cargados de peso, resulta en un aumento del 5% en el rendimiento del salto, un aumento de casi el 10% en el rendimiento de la fuerza reactiva y un aumento de la tasa de desarrollo de la Fuerza > 10% 24 horas después de la estimulación inicial.También se observaron algunos beneficios 48 horas después del inicio de la estimulación, pero estos efectos no fueron tan fuertes como a las 24 horas5.No se observaron cambios en el rendimiento neuromuscular en condiciones de control (sin entrenamiento inicial).

En el estudio más completo de los efectos de arranque, el Profesor Mark Russell dirigió un equipo de Ciencia deportiva All - Star para estudiar los efectos de los diferentes tipos de arranque matutino en el rendimiento por la tarde de los mejores jugadores de rugby.3.El estudio examinó los efectos de arranque de los sprints de bicicleta de alta intensidad (6x6s máximo esfuerzo), el entrenamiento de fuerza superior (5x10 presión @ 75% 1rm) y el entrenamiento de Sprint (6x40m Sprint).Estos ejercicios de inicio se realizan 5 horas antes de la prueba de rendimiento neuromuscular.Su rendimiento mejorado fue marcado por pruebas de sprint, pruebas de salto y tiempo de reacción, y también evaluaron los cambios en los niveles de testosterona y Cortisol.En comparación con el grupo control pasivo, las tres estrategias de inicio mejoraron los indicadores de rendimiento al menos una tarde.Por ejemplo, el entrenamiento de fuerza en la parte superior del Cuerpo aumentó significativamente los niveles de testosterona y aumentó el rendimiento de sprint en las pruebas posteriores de la tarde.El entrenamiento de sprint de la mañana mejoró significativamente el rendimiento de sprint y salto largo de la tarde, y tuvo el mayor efecto positivo en la testosterona.Es importante señalar que el inicio de la mañana no afectará en modo alguno al rendimiento de la tarde.

El estudio de Russell utilizó una actividad de iniciación bastante conservadora.Aunque de alta intensidad, el entrenamiento relativo es bajo - 5 juegos de 1 ejercicio de entrenamiento de fuerza o sólo 6 repeticiones de sprint de bicicleta.Sin embargo, algunos diseños de investigación han superado los límites y han utilizado estrategias más agresivas, como el entrenamiento de fuerza para eliminar la fatiga.2 Entrenamiento combinado de velocidad y fuerza, incluyendo entrenamiento 100% 1rm6.Estas estrategias de lanzamiento más agresivas mejoran el rendimiento de la tarde en actividades explosivas como el lanzamiento de disparos2Sprint, Salto y prueba de fuerza6 Dentro de las 4 - 6 horas siguientes al inicio de la estimulación.

Algunos estudios adoptan el método de combinar la actividad de inicio especial y la actividad de entrenamiento de fuerza.Por ejemplo, se observó una combinación de cursos de Natación de diferente intensidad y entrenamiento de resistencia en tierra seca (incluyendo salto de rodilla, flexiones y bolas de entrenamiento balístico) para estimular a los nadadores a realizar tiempos de natación más rápidos y ajustar las estrategias de juego7.

A lo largo de la literatura, la premisa aquí es simple - el sistema neuromuscular del atleta ha sido "activado", debe ser capaz de expresar un nivel más alto de fuerza, fuerza y velocidad en el entorno de la competencia.

Algunos de los estudios citados también mostraron un posible efecto interesante en los niveles hormonales durante el inicio del día de la carrera, que podría desempeñar un papel en la mejora observada del rendimiento.La percepción de la energía y la regulación hormonal de los atletas siguen un ritmo circadiano.Hay una "preparación" natural para subir y bajar todo el día, que es consistente con nuestro reloj biológico - es guiado por la hora del día y nuestra exposición a la luz.La testosterona es un predictor importante del desempeño de la Liga de fútbol al ajedrez.6,12.En circunstancias normales, la testosterona está disminuyendo todo el día.Esto plantea un problem a particular a los atletas que compiten por la noche o por la noche - sus niveles hormonales pueden no estar optimizados cuando compiten.

Algunos autores citados anteriormente también midieron los niveles hormonales y sus manifestaciones neuromusculares3,6.En el estudio Russell 2015, todas las intervenciones (Sprint, Sprint, entrenamiento de fuerza) redujeron significativamente la disminución de la testosterona durante el día.El estudio de Christian Cook encontró que el entrenamiento de inicio centrado en la Fuerza tuvo un fuerte efecto en la compensación de la disminución del ritmo circadiano de los niveles de testosterona6.Por lo tanto, los estímulos de inicio pueden ser una herramienta particularmente eficaz para el día del juego y el inicio tardío para ayudar a superar la desintegración hormonal natural.Es probable (pero no hay evidencia concluyente) que esta estimulación hormonal sea un factor que ayude a mejorar el rendimiento neuromuscular observado después de la sesión de inicio.Este efecto hormonal también puede estar relacionado con una mejor competencia psicológica.

Niveles más altos de testosterona se han asociado con la motivación atlética y "confianza para competir"8. El ambiente de día de juego es a menudo uno que no fomenta un estado físico y mental positivo , especialmente lejos de casa. Los atletas a menudo se alojan en habitaciones de hotel en ambientes desconocidos, conservan energía a la nésimo grado y son mucho menos actividad física de lo habitual o de lo que estarían en situaciones de juego en casa. La experiencia del día del juego fuera del juego a menudo puede ser de inactividad, letargo y esto puede conducir a la rumiación. Tal rumiación puede exacerbar la ansiedad previa a la competición o contribuir al pensamiento pesimista para aquellos atletas que pueden estar predispuestos a ello , no ideal en la construcción de un evento deportivo importante9. Las actividades físicas distraídas y agradables posiblemente podrían romper este ciclo de letargo, rumiación y ansiedad y estimular un ambiente físico, hormonal y psicológico más productivo.

El efecto práctico de esto fue ilustrado por un estudio sobre levantadores de pesas competitivos por algunos de los pioneros de la investigación moderna de entrenamiento de fuerza - Andrew Fry, Mike Stone, John Thrush y Stephen Fleck10. Los levantadores de pesas adolescentes realizaron una sesión de cebado de baja y moderada a alta intensidad por la mañana antes de una competición simulada de levantamiento de pesas. También se evaluó el rendimiento máximo del salto y el estado de ánimo. Un subgrupo de atletas "responder" mostró un rendimiento significativamente mayor de levantamiento de pesas y salto en la competición simulada. Estos "respondedores" a la sesión de cebado demostraron niveles de ansiedad típicos mucho más altos que sugieren que los atletas que experimentan altos niveles de ansiedad pueden beneficiarse particularmente de estrategias de cebado. El desafío es que los individuos de alta ansiedad también pueden ser aquellos que están menos dispuestos a participar en este tipo de actividades9.

Esto conduce a un problema más amplio cuando se trata de introducir sesiones de cebado en el entorno deportivo. A pesar de una sólida base de investigación que indica beneficios, uno de los principales obstáculos para implementar una imprimación de día de juego es la tradición cultural dentro de un deporte. En muchos deportes de campo y entre muchos atletas hay simplemente una tradición de hacer muy poco en el día del juego y energía hiperconservadora. Se necesita un entrenador valiente, atleta y equipo para romper con esta tradición, pero en un mundo de preparación y rendimiento de alto nivel, se necesitan descansos de la norma para encontrar estos puntos de diferencia y abrazarlos. Los argumentos comunes contra tales sesiones de imprimación del día de juego suelen estar relacionados con la fatiga o el riesgo de lesiones. Estas pueden ser percepciones desafiantes que superar. Se pueden implementar un par de estrategias.

Un enfoque es la estrategia "poco a poco".En este caso, el proceso podría comenzar introduciendo la idea en reuniones de muy bajo riesgo (posiblemente ineficiente).Por ejemplo, muchos jugadores, equipos y entrenadores deportivos están dispuestos a realizar ejercicios de movilidad durante el día del juego, ya que se considera que no hay riesgo, no hay fatiga y es beneficioso para el rendimiento o la prevención de lesiones durante el día del juego.Irónicamente, este enfoque puede no ser tan útil como algunos de los métodos de alta intensidad que esbozamos en el artículo.Este enfoque "punto a punto" se utiliza para establecer días de juego para algunas actividades diarias.Una vez establecido, el contenido puede ser empujado de sesión en sesión.Los juegos de reacción cognitiva se pueden añadir al comienzo del curso para introducir elementos interesantes o competitivos.Al final del entrenamiento, se puede a ñadir una pequeña cantidad de rebote de fuerza máxima como "despertar" después de un entrenamiento de movimiento de bajo nivel. Flexiones o flexiones balísticas pueden ser fácilmente un avance en cualquier entrenamiento de movimiento realizado en una posición prona.El lanzamiento de bolas de fitness o el Grand Slam no se consideran generalmente una amenaza o un "peligro" para el entrenamiento de fuerza pesada, pero cuando se completa con la máxima intención, es probable que sean eficaces en el reclutamiento de grandes fuerzas móviles.Al manipular el contenido paso a paso, el entrenador puede terminar en una posición en la que el trabajo está ahora más cerca de una verdadera actividad de lanzamiento.Es un proceso lento, pero el cambio cultural llevará tiempo.

Otra forma es introducir la actividad de inicio desde gameday.Aunque el día anterior puede no ser tan eficaz como el día anterior, hay evidencia de que todavía puede tener un efecto positivo en el rendimiento neuromuscular.5.Por ejemplo, durante mi tiempo en el fútbol profesional, por lo general tengo un corto y agudo entrenamiento de fuerza / fuerza el día antes del partido.El período de sesiones incluyó:

  • Entrenamiento de fuerza rápido, como saltos repetidos de obstáculos con un corto tiempo de puesta a tierra
  • Limpieza dinámica @ 65 - 85% 1rm para 4 - 6 juegos 2
  • Prensa de mesa pesada @ 80 - 90% 1rm para 3 - 4 juegos 2

Tal reunión es baja en volumen y lo suficientemente lejos para que el juego se considere libre de amenazas.Sin embargo, en los siguientes breves períodos de entrenamiento de rugby, las sensaciones relacionadas con la fuerza, la velocidad y la preparación comienzan a combinarse entre los breves golpes de entrenamiento de fuerza / fuerza y los siguientes sentimientos positivos, as í como el rendimiento del propio deporte.Una vez establecido el entrenamiento de lanzamiento "un día antes", es más fácil animar a los atletas a empujarlo a Japón para obtener el beneficio de la mejora proporcionada.

En mi opinión, al tratar de romper esta tradición y promover el cambio cultural, es importante no ser dogmático en su aplicación.Las intervenciones de entrenamiento más poderosas son a menudo aquellos atletas que tienen un gran grado de autonomía.Los atletas participan activamente en el diseño e implementación del plan de entrenamiento.El día de la competencia es el día en que los atletas deben asumir la mayor responsabilidad por sus acciones y actuaciones.En ese día, la victoria o la derrota de un partido, el establecimiento de una reputación o la pérdida de medios de subsistencia.Los atletas deben ser responsables de la preparación de sus eventos.Un enfoque convincente pero flexible es el mejor.Guíe a los jugadores a elegir el tutorial de gameday Junior, pero Hágalos más selectivos y flexibles en la apariencia del curso.Crear un menú de ejercicios flexible con varias opciones.La investigación muestra que varios tipos de entrenamiento pueden producir efectos positivos.No insista en completar el entrenamiento - dé a los jugadores la opción de hacer los preparativos que quieran más allá del trabajo requerido.Si un jugador quiere usar este tiempo para centrarse más en la movilidad o la conciencia, que lo hagan.Con el tiempo, si la intervención funciona, los propios atletas serán los mejores defensores.

La practicidad del entrenamiento de fuerza alrededor del día de la competencia puede ser desafiante.Pero lo que tranquiliza a los entrenadores y atletas es que el trabajo realizado durante seis horas o un día antes del partido puede ser beneficioso.Esto significa que el plan de inicio de gameday puede variar dependiendo de la logística de gameday y las instalaciones disponibles.En un entorno de juego doméstico, se puede utilizar una serie de tipos de entrenamiento, ya que los atletas a menudo entran en contacto con su entorno de entrenamiento típico de alto rendimiento.Cuando un equipo no está en casa o se aloja en un hotel, a menudo no hay instalaciones de energía totalmente equipadas.

Sin embargo, hay muchos tipos de sesiones que pueden obtener resultados positivos con un mínimo de equipo o costo.Un kit de gameday Junior puede contener cosas básicas, como una bola de fitness pesada, una correa de alta resistencia, un accesorio de mina o un tiro, todo lo cual se puede poner en un kit que pesa menos que el límite de equipaje de la aerolínea.Este equipo es suficiente para realizar saltos de alta resistencia, saltos asistidos de alta velocidad, lanzamientos y giros de carga en los gimnasios o salas de equipo peor equipados del hotel.

La logística y la práctica desempeñarán un papel en la determinación del formato de las lecturas primarias de gameday, pero el contenido debe basarse principalmente en principios basados en pruebas y prácticas.Teniendo en cuenta los temas de investigación actuales y mi propia experiencia, as í como la experiencia de algunos de los entrenadores de élite con los que he hablado, aquí están los principios que debo seguir para determinar el contenido del curso inicial de gameday:

  • Los competidores deben Edad de entrenamiento de alto nivel, especialmente en la elección del estilo de ejercicio.Los atletas más fuertes reaccionan más fuertemente a la actividad inicial11.
  • Los atletas deben Competencia técnica En la actividad de inicio seleccionada
  • Selección de los atletas que deben participar en las actividades iniciales.Elija un tipo de entrenamiento en lugar de un ejercicio específico.
  • La actividad inicial debe ser de alta intensidad.La intensidad puede ser impulsada por un ejercicio de alta demanda de fuerza (entrenamiento de fuerza) o un ejercicio de alta demanda de desarrollo de fuerza (entrenamiento de fuerza / velocidad balística).
  • El trabajo de cebado debe ser de alto nivel o alta resistencia Intensidad máxima de esfuerzo.Los métodos de medición y retroalimentación, como la velocidad o la altura de salto en el entrenamiento de fuerza o la monitorización del tiempo de contacto en el trabajo plyométrico, pueden ayudar a aumentar la intención de esfuerzo.
  • El trabajo de fondo debe realizarse aproximadamente 5 - 6 horas antes del partido..Este podría ser el estímulo más poderoso.Sin embargo, el entrenamiento inicial 24 - 32 horas antes del partido también puede tener un efecto beneficioso.
  • La cantidad inicial debe ser baja y la fatiga metabólica debe mantenerse al mínimo..Se deben tomar descansos largos.Los atletas pueden programar sus propios descansos, pero los descansos deben ser de al menos 3 minutos, o cerca de la recuperación completa del sistema energético.

Teniendo en cuenta estos principios, gameday puede comenzar con algunos métodos de entrenamiento.Al diseñar los estímulos de entrenamiento inicial, tiendo a considerar dos factores principales.¿Qué tan radical o conservador queremos que sea nuestro método de entrenamiento?¿Qué equipo tenemos?Los cursos que se resumen a continuación pueden abarcar una alta o baja disponibilidad de equipo y métodos de capacitación proactivos o conservadores. 

La reunión inicial descrita anteriormente es sólo un buen ejemplo.Mientras los entrenadores y atletas trabajen normalmente dentro de los límites de las directrices, se puede utilizar cualquier número de cursos de entrenamiento y combinaciones deportivas.Otro beneficio de este enfoque es la acumulación continua de fuerza y fuerza a lo largo de la temporada.Muchos eventos deportivos basados en equipos están cada vez más abarrotados.Las oportunidades de estimular la fuerza y el desarrollo de la fuerza son limitadas.A lo largo de la temporada de competición, los jugadores o equipos que siguen usando la fuerza o la fuerza para iniciar el entrenamiento pueden acumular más tiempo de entrenamiento que los oponentes que no usan la fuerza o la fuerza para iniciar el entrenamiento.Aunque el cebador tiene un efecto agudo significativo, pero también tiene beneficios a largo plazo para el desarrollo físico, por lo que el contenido del entrenamiento debe satisfacer las necesidades de desarrollo personal de los atletas.

Resumimos los beneficios neuromusculares agudos, hormonales y psicológicos de la lectura primaria de gameday, as í como los beneficios del desarrollo físico sostenido.Aunque el contenido de los cursos de formación inicial puede ser diverso y flexible, debe guiarse por principios basados en pruebas, y todas las recetas y decisiones deportivas deben centrarse en los atletas individuales.Permitir que los atletas decidan qué hacer puede maximizar aún más los beneficios percibidos de este enfoque.Las barreras culturales pueden ser difíciles de superar en algunos proyectos y equipos, pero los entrenadores deben ser pacientes y aceptar que el cambio toma tiempo y puede ocurrir gradualmente.Mientras que otros están luchando con el "beneficio marginal", los libros de texto Junior ofrecen una oportunidad única para mejorar el rendimiento del día de la competencia y han sido ampliamente utilizados por atletas y equipos avanzados y excelentes.

Autor:Emon Flanagan
Sigue a Eamon en Twitter: https://twitter.com/EamonnFlanagan

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