Nos complace brindarle la Parte 2 de la Guía Ultimate Fortaleza y acondicionamiento para el golf, escrito por el entrenador de rendimiento de golf, Michael Jordan. Michael romperá cada elemento de Golf Fitness y se sumergirá más profundamente en cómo un elemento afecta su capacidad para desempeñar mejor y cómo mejorarlos de manera efectiva. Ponerse al día en Parte 1 aquí.

Fuerza para el golf

La fuerza es donde la mayoría de los golfistas van a ver el mayor retorno de la inversión por tiempo en el gimnasio. Sin una base adecuada de fuerza, su poder, la velocidad, la movilidad y la calidad del movimiento van a sufrir. Al mejorar su fuerza, todos los demás aspectos de su desempeño mejorará.

La gran noticia es la fuerza de construcción, al menos suficiente para ver las mejoras drásticas en su golf, es relativamente simple. Hay un número loco de programas de fortaleza altamente efectivos que funcionan para casi todas las personas que los usan y no necesitan vivir en el gimnasio para ver el progreso.

Creo que es importante destacar que con el aumento de Bryson Dechambeau, la fuerza se pasa por alto para la velocidad. Las personas están saltando a la capacitación de exceso de velocidad sin mirar sus niveles de fuerza de referencia y preguntar a los que realmente representan más.

Creo que esto ha bajado a dos factores;

1. El trabajo de velocidad es sexy. Se ve bien en el gramo y te hace sentir como un dios de golf.
2. Hay tantas opciones cuando se trata de entrenamiento de fuerza que puede ser confuso saber dónde comenzar. ¿Dónde está el programa de fuerza específico de golf?

Si observamos la velocidad por un segundo, superspeed (los líderes del mercado para los palos de velocidad) tienen una guía cristalina para los golfistas. Es claramente relevante para el golf, ya que está balanceándose en su entrenamiento y para que las personas puedan ver el transporte inmediato en el deporte.

Cuando se trata de ponerse fuerte para el golf, vale la pena olvidar el golf por un momento. Una vez que haga eso, un mundo entero de programas de fortaleza altamente efectivos se convierten en opciones, como el 5/3/1 de Jim Wendler, uno de los programas de fuerza más utilizados en el mundo.

Para mí, la fuerza es el aspecto más importante del estado físico para el golf, pero también el que requiere la menor cantidad de especificidad de golf.

Los programas de fuerza funcionan porque usan algún tipo de periodización que hace que su cuerpo se adapte a las mayores cargas con el tiempo. Al final del día, puede seguir uno de un millón de protocolos de fuerza y ​​impactará positivamente a su golf.

¿Cuándo deben centrarse los golfistas en el entrenamiento de fuerza?

Al igual que la mayoría de los deportes, el golf ha dentro y fuera de las estaciones (incluso si eres un golfista recreativo, lo más probable es que el clima está obligando a su mano en este) y al igual que otros deportes, su entrenamiento de fuerza se realiza mejor en la temporada baja. Si le da a cada uno de los dos estaciones, ambos 6 meses, recomiendo gastar 3 a 4 meses de su temporada baja trabajando en la fuerza de construcción.

Esto le permite poner su energía en la fuerza de construcción, algo que requiere una recuperación adecuada y puede ser difícil de manejar durante la temporada cuando el golf se convierte en la prioridad.

Las sesiones de fuerza también pueden ser bastante largas, debido a los períodos de descanso extendido entre los conjuntos. Personalmente, prefiero pasar los meses de verano jugando al golf, que esperar en el gimnasio para hacer otro juego de trampas que ...

A medida que la temporada baja se basa en un trabajo de fuerza cercano, puede comenzar a ser reemplazados por el trabajo de potencia y velocidad, lo que aumenta la especificidad de la capacitación hacia el resultado previsto, mejor desempeño del golf.

Sin embargo, vale la pena señalar que solo porque no estará haciendo tanta fuerza de trabajo en la temporada de golf, aún debe considerar mantener la mayor fuerza posible para mantener su desempeño y mitigar el riesgo de lesiones a medida que continúe la temporada.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para aumentar la fuerza para el golf?

Un tema común en los programas de fuerza más exitosos es el enfoque en los 4 elevadores de compuestos principales; La cuclilla, la prensa de banca, el peso muerto y la prensa superior. Creo firmemente que el golf no es diferente a cualquier otro deporte cuando se trata de ponerse fuerte; La mayor resistencia en estos cuatro elevadores compuestos (o alguna variación de ellos) se traducirá a un mejor desempeño para la mayoría de las personas.

Al final del día, no hay ejercicio de oro para la fuerza y ​​los individuos encontrarán ciertos ejercicios para ellos dependiendo de una gran cantidad de factores. Su enfoque debe ser aumentar su fuerza en una multitud de patrones de movimiento siguiendo un programa estructurado.

Cualquier programa que siga, asegúrese de que esté entrenando los siguientes patrones de movimiento para cubrir todas las bases:

1. Ponerse en cuclillas
2. Bisagra
3. Empuje vertical y horizontal
4. Tirón vertical y horizontal
5. Estocada
6. Llevar

Resumen

Ser fuerte para el golf no es diferente a cualquier otro deporte. Encuentre un programa que le dé un enfoque claro y periodizado para obtener fuerza y ​​enfoque en los patrones de movimiento principal.

Use su temporada baja para trabajar en su fuerza para que se pueda gastar energía y tiempo en el curso y más cualidades específicas de golf durante la temporada.

SOBRE EL AUTOR

Michael Jordan, tiene 7 años de experiencia en la industria fitness. Desde que se graduó de la Universidad de Loughborough con un título de honores en la biología humana, ha pasado sus clientes entrenadores de carrera de todos los ámbitos de la vida. Habiendo abierto 2 gimnasios, entrenó a cientos de clientes individuales, incluidos los atletas profesionales que se presentan en el escenario internacional, las fuerzas especiales y prepararon un equipo militar para cruzar con éxito la Antártida. Como un ávido golfista (2.5HCP), Michael entiende la importancia de la programación efectiva de fortaleza y acondicionamiento y ha desarrollado una plataforma para llevar a los golfistas el más alto nivel de programación disponible para desarrollar su golf, mientras que construya un cuerpo atlético que funcione de manera óptima para la vida. haga clic aquí Aprender más sobre Michael y sus programas. .