Nos complace traerle la parte 3 de la guía de fuerza y condicionamiento para el golf, escrita por Golf Performance Coach, Michael Jordan. Michael descompondrá cada elemento de la aptitud de golf y se zambullirá más profundamente en cómo cada elemento impacta su capacidad para jugar mejor y cómo mejorarlos de manera efectiva. AtrapateParte 1y Parte 2. 

Poder para el golf

Creo que Power está muy pasado por alto en el gimnasio de golf. La fuerza, la velocidad y la movilidad han robado el centro de atención. Pero la potencia es lo que vincula la fuerza y la velocidad y si no estás entrenando energía, estás dejando mucho en el plato.

Cuando hablamos de poder estamos viendo la tasa de desarrollo de la fuerza (RFD) - la medida de la fuerza explosiva, o simplemente qué tan rápido puedes producir fuerza. Una vez que hayas construido una buena base de fuerza, necesitas aprender a reclutar esa fuerza rápidamente para luego poner eso a la velocidad.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para desarrollar poder para el golf?

Dado que el swing de golf tarda aproximadamente 1 segundo, debe ser capaz de producir altos niveles de fuerza en un tiempo relativamente corto y, como tal, debe considerar qué ejercicios usa para entrenar energía si desea hacer que sus entrenamientos sean lo más eficientes posible.

El poder a menudo se entrena mejor utilizando los siguientes tipos de ejercicios:

• Poliometría
• Balística
• Levantamiento Olímpico

Este tipo de ejercicios ponen un gran enfoque en mover el peso rápidamente. Vale la pena señalar que puede usar los ejercicios de resistencia "estándar" para el poder de entrenamiento, pero debe haber una distinción clara entre la forma en que los entrena para cada adaptación. Se puede realizar una prensa de banco de barras con cargas pesadas para obtener fuerza, pero se puede adaptar para centrarse en la velocidad del movimiento, ya sea a través de una reducción en el número de representantes o el peso utilizado para permitir que se produzca velocidad en el movimiento.

Aunque me encantan los ascensores olímpicos, el requisito de habilidad para realizarlos lo suficientemente bien como para entrenar energía puede ser una seria barrera para la entrada. Para la mayoría de mis golfistas favorecen los lanzamientos y saltos de programación, ya que estos permiten que el atleta se mueva con suficiente velocidad para causar las adaptaciones requeridas.

Aquí hay un video que muestra algunos de mis ejercicios de poder favoritos para golfistas:

Intención se convierte en un enfoque clave durante el entrenamiento de poder. Debe usar ejercicios y cargas que le permitan ejecutar sus representantes con control mientras se centra en la velocidad de movimiento. Una vez que la velocidad comienza a abandonar la continuación de un conjunto ya no beneficia el objetivo de aumentar la potencia a medida que comienza a avanzar hacia la fuerza de entrenamiento.

¿Cuándo es mejor entrenar energía para el golf?

A medida que la temporada baja llega a su fin, el entrenamiento de potencia es una gran manera de Segway desde entrenamiento de fuerza hasta entrenamiento más específico para el deporte. No sólo la velocidad de los movimientos es más específica para el golf, sino que la puerta está ahora abierta para ejercicios que están más estrechamente vinculados al propio swing, como los lanzamientos de balón medicinal.

Si has pasado 4 meses de tus 6 meses fuera de temporada trabajando con fuerza, los 2 meses finales son perfectos para enfocarte en desarrollar potencia y luego velocidad.

El entrenamiento de potencia también es una gran manera de entrenar durante la temporada. Dado que la calidad del entrenamiento y la velocidad de movimiento es el foco, la demanda global de energía puede ser significativamente menos imponente en nuestros sistemas nerviosos que el entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, podemos utilizar el entrenamiento de potencia para mantener nuestra fuerza explosiva durante toda la temporada y seguir asegurando que podemos entregar la mayor fuerza posible a través del club.

Durante la temporada, el entrenamiento de fuerza también puede ser una manera de mantener el cuerpo vivo.Mediante el uso de la cantidad de bajo, podemos evitar cualquier impacto negativo en el rendimiento del curso y seguir generando una adaptación positiva.

Sobre el autor

Michael JordanTiene 7 años de experiencia laboral en la industria del fitness.Después de graduarse con un título honorario en biología humana de la Universidad de lafborough, ha estado guiando a clientes de todos los ámbitos de la vida.Se abrieron dos gimnasios y cientos de clientes individuales, entre ellos: Los atletas profesionales actúan en el escenario internacional y las fuerzas especiales y los equipos militares están listos para cruzar con éxito la Antártida. Como golfista fanático (2.5hcp), Michael entiende la importancia de la fuerza efectiva y los procedimientos de ajuste, y ha desarrollado Una plataforma que permite a los Golfistas el nivel más alto de programación para desarrollar su golf, mientras que la construcción de un cuerpo deportivo que funcione mejor para la vida. Haga clic aquí Más sobre Michael y su programa .