Nos complace brindarle la Parte 4 de la Fuerza definitiva y la guía de acondicionamiento para el golf, escrito por el entrenador de rendimiento de golf, Michael Jordan. Michael romperá cada elemento de Golf Fitness y se sumergirá más profundamente en cómo un elemento afecta su capacidad para desempeñar mejor y cómo mejorarlos de manera efectiva. Ponerse al día enParte 1, Parte 2que se centra en la construcción de la fuerza para el golf y Parte 3que se centra en el poder de importancia en el golf. 

Velocidad para el golf

En partes 2 y parte 3 De esta serie en Golf Fitness, miramos la fuerza y ​​el poder. Con esos dos en su lugar, en un lugar mucho mejor para comenzar a trabajar en aumentar su velocidad con el trabajo de velocidad directa. Sin embargo, vale la pena señalar que si ha pasado unos meses trabajando en fuerza y ​​poder que ya habrá notado algunas ganancias de velocidad muy impresionantes.

Cuando hablas sobre el trabajo de velocidad a un golfista, hay una cosa que siempre viene a la mente: palos de velocidad. Aquí está la cosa clave: los palos de velocidad no son capacitación rápida, sino la capacitación en exceso.

¿Cuál es la diferencia entre la velocidad y la capacitación de exceso de velocidad?

Esencialmente, la capacitación de exceso de velocidad es una forma de obtener el sistema nervioso para desbloquear sus restricciones sobre qué tan rápido puede cambiar. En solo unos minutos, puede "aumentar" su velocidad de swing por varias millas por hora al balancearse lo más rápido posible con palos de pesos variables.

En realidad, esos cambios no duran mucho tiempo: en los 5 minutos que ha gastado haciendo capacitación sobre velocidad de exceso de velocidad, simplemente ha mejorado su capacidad para balancearse rápido. No ha mejorado la cantidad de poder que puede producir, pero aprendió cómo poner ese poder en su swing.

Lo que es genial sobre los palos de velocidad es que ayuda a los golfistas a traer intención a sus actividades de velocidad. Para ponerse rápido tienes que entrenar rápido. Para los golfistas, esto significa que para desbloquear el potencial de velocidad que han construido a través de la fuerza y ​​el trabajo de poder, deben dedicar tiempo a moverse lo más rápido posible y los palos de velocidad son una forma fácil para que los golfistas ven la transferencia en su deporte.

¿Qué ejercicios debo usar para entrenar la velocidad para el golf?

Con mis atletas, observamos el trabajo de velocidad antes de usar los protocolos de exceso de velocidad. Esto normalmente viene en las formas de lanzamiento, saltando y corriendo en lugar de a través del giro de golf en sí y es la forma perfecta de comenzar a brindar más movimientos específicos del deporte. Lo que es más importante es que seleccione los movimientos en los que no está limitado por carga, ya sea que sea externo o su propio peso corporal.

Para los golfistas que han estado entrenando fuerza y ​​poder en la temporada baja, esto puede ser una forma brillante de pasar de los patrones de movimiento más amplios a los que se parecen más a la propia oscilación. Los golfistas son conocidos por gustar los ejercicios de gimnasio que parecen el swing y, por lo que no es de extrañar que el trabajo de velocidad sea más popular que la fuerza y ​​el poder.

A diferencia del trabajo de energía donde se utilizan cargas más altas para aumentar la tasa de desarrollo de la fuerza, utilizamos muchas cargas más ligeras durante la capacitación de velocidad para permitir que cada movimiento se realice en la velocidad máxima. Tome un Slam de Ball Med, por ejemplo; Esta puede ser una excelente manera de entrenar la energía utilizando una carga significativa, pero para entrenar la velocidad pura, debemos usar una luz de carga lo suficiente como para que el atleta pueda realizar el golpe a toda velocidad, en lugar de ser desacelerado por su capacidad para producir fuerza. suficiente para mover la bola más pesada.

¿Cuándo debo usar el entrenamiento de velocidad?

Debido a las cargas de luz y el menor volumen, el trabajo de velocidad es increíblemente útil durante la temporada de golf y tiene beneficios increíbles para mantener su velocidad mientras reduce la fuerza y ​​el trabajo de poder. Las sesiones de velocidad a menudo requieren una recuperación mínima y, por lo tanto, se puede usar sin obstaculizar su rendimiento en el curso y, debido a la falta de tensión excéntrica en movimientos de velocidad, a menudo hay muy poco en el camino del dolor muscular también.

Durante la temporada baja, recomiendo que el trabajo de velocidad se mantenga al mínimo para permitir que su cuerpo haga adaptaciones óptimas de fuerza. Suponiendo que usted es como cualquier golfista y no detenga completamente su golf durante la temporada baja, encontrará que la reproducción y la práctica proporcionará más que suficiente de un estímulo para garantizar que la velocidad no caiga.

SOBRE EL AUTOR

Michael Jordan, tiene 7 años de experiencia en la industria fitness. Desde que se graduó de la Universidad de Loughborough con un título de honores en la biología humana, ha pasado sus clientes entrenadores de carrera de todos los ámbitos de la vida. Habiendo abierto 2 gimnasios, entrenó a cientos de clientes individuales, incluidos los atletas profesionales que se presentan en el escenario internacional, las fuerzas especiales y prepararon un equipo militar para cruzar con éxito la Antártida. Como un ávido golfista (2.5HCP), Michael entiende la importancia de la programación efectiva de fortaleza y acondicionamiento y ha desarrollado una plataforma para llevar a los golfistas el más alto nivel de programación disponible para desarrollar su golf, mientras que construya un cuerpo atlético que funcione de manera óptima para la vida. haga clic aquí Aprender más sobre Michael y sus programas. .