Nos complace brindarle la parte 5 de la guía de fortaleza y acondicionamiento definitiva para el golf, escrito por el entrenador de rendimiento de golf, Michael Jordan. Michael romperá cada elemento de Golf Fitness y se sumergirá más profundamente en cómo un elemento afecta su capacidad para desempeñar mejor y cómo mejorarlos de manera efectiva. Ponerse al día enParte 1y Parte 2que se centra en la construcción de fuerza para el golf,Parte 3que se centra en el poder de importancia y parte 4 que se centra en mejorar tu velocidad. 

Movilidad para el golf

A pesar de que el swing de golf es un movimiento muy complejo que requiere que el cuerpo gire, pivote, extienda y más, mejorando su movilidad para que pueda jugar mejor golf y reducir el dolor es sorprendentemente simple.

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Hay tres partes principales del cuerpo para enfocarse para ver las mejoras drásticas en su movilidad, sin importar si juegas al golf u otro deporte. Al enfocar su tiempo en estos, podrá maximizar las mejoras que ves sin necesidad de pasar horas en el gimnasio.

Estas áreas principales son sus caderas, hombros y columna torácica. De mi experiencia, no solo, estas son las mejores partes del cuerpo para enfocarse si desea mejorar su movilidad, pero estas son las áreas más importantes para la mayoría de los golfistas. El dolor de espalda es demasiado común en el golf, pero mejorar su movilidad en estas áreas, especialmente las caderas, puede reducir drásticamente las lesiones y el dolor.

¿Con qué frecuencia debo trabajar en mi movilidad?

Me gusta decir que la movilidad es como ducharse; Realmente deberías estar haciéndolo todos los días. Pero al igual que una ducha, no necesita pasar edades haciendolo para lograr el resultado previsto. Tan poco como 10 a 20 minutos de trabajo de movilidad de buena calidad, cada uno o cada otro día es suficiente para hacer cambios duraderos.

¿Que necesito hacer?

El trabajo de movilidad puede incluir todo tipo de cosas diferentes, desde el trabajo de tejidos blandos en los rodillos de espuma hasta tramos con bandas y taladros de respiración. Creo que todos ellos tienen usos para diferentes personas en diferentes momentos y en un mundo ideal, seguiría un programa de movilidad que sigue las progresiones en ejerce complejidad o la demanda, como cualquier otro programa de capacitación.

Para ayudarlo a saber dónde comenzar, voy a compartir con ustedes los ejercicios más efectivos que utilizo con mis golfistas para comenzar a mejorar su movilidad en las caderas, los hombros y la espina de la T. Más a menudo que las personas carecen de movilidad en estos movimientos que simplemente pasar unas semanas en estas transformaciones totalmente, cómo se mueve y se siente su cuerpo.

Las caderas

La cadera puede moverse a través de tres ejes de movimiento, por lo que queremos pasar un tiempo trabajando en aumentar el rango de movimiento en cada uno. Una vez que se haya sentado cómodo con estos estiramientos básicos, puede verse moviéndose a otras opciones.

Los hombros

Al probar a mis golfistas por su movilidad de hombro, a menudo uso solo una prueba simple, las consigo para ver qué tan alto pueden flexionar su hombro mientras mantiene la rotación externa. Es bastante común que las personas tengan problemas con esto y la capacidad de realizar este movimiento es clave para el swing de golf.

Para mejorar la movilidad de sus hombros, vamos a ver utilizando un poco de liberación de tejidos blandos, utilizando un rodillo de espuma o una bola de lacrosse. Las posibilidades son que sus PEC y / o los Lats están inhibiendo su capacidad, realice la prueba anterior, por lo que para mejorar su movilidad, pruebe los siguientes ejercicios.

La espina t

Hay dos movimientos para mirar cuando se trata de la columna torácica: extensión y rotación. Si bien la rotación puede parecer más específica del golf, siempre consigo que mis golfistas trabajen en ambos si es necesario.

Para la espectaca T utilizaremos un estiramiento dinámico para mejorar nuestro rango de movimiento, utilizando un rodillo de espuma para ayudarnos a mejorar nuestra movilidad.

Los movimientos anteriores son una excelente manera de comenzar a mejorar su movilidad y pasar un solo par de minutos en cada uno de los días a la semana ayudará a mejorar su movilidad rápidamente.

El siguiente paso será entonces aprender cómo moverse con el control a este nuevo rango de movimiento, ya sea que realice la realización de las postes isométricas, utilizando bandas o incluso busque integrar las posiciones en sus ejercicios más genéricos.

SOBRE EL AUTOR

Michael Jordan, tiene 7 años de experiencia en la industria fitness. Desde que se graduó de la Universidad de Loughborough con un título de honores en la biología humana, ha pasado sus clientes entrenadores de carrera de todos los ámbitos de la vida. Habiendo abierto 2 gimnasios, entrenó a cientos de clientes individuales, incluidos los atletas profesionales que se presentan en el escenario internacional, las fuerzas especiales y prepararon un equipo militar para cruzar con éxito la Antártida. Como un ávido golfista (2.5HCP), Michael entiende la importancia de la programación efectiva de fortaleza y acondicionamiento y ha desarrollado una plataforma para llevar a los golfistas el más alto nivel de programación disponible para desarrollar su golf, mientras que construya un cuerpo atlético que funcione de manera óptima para la vida. haga clic aquí Aprender más sobre Michael y sus programas. .