Free Shipping Over £350 (T&Cs Apply)

por JST COMPETE 2 los minutos leen

Esta semana, recibimos Jst El entrenador Steven Fawcett habló de la clave para correr más rápido.

En crossfit, rara vez probamos una carrera de un solo modo - a menudo sucede, pero no tan a menudo como correr y correr con peso u otros objetos.La clave para correr más rápido en crossfit es correr Más lento ¡Juega conmigo!

¿Por qué correr más despacio?

Inténtalo.Después de mirar por un tiempo (más de 10 minutos), en realidad se vuelve bastante difícil.Al ralentizar un poco durante la carrera, usted está reduciendo la cantidad de energía que su cuerpo lleva para que pueda abrirse al siguiente paso.Esto significa que siempre tienes que crear tu propio impulso.Por la misma razón, trueform o Raid running se siente más difícil que las carreras normales de carretera - Usted necesita crear su propio impulso cada vez.Esto puede poner más músculo en su entrenamiento de carrera, pero también forzar más demanda en mejores mecanismos de carrera.

En mi opinión, muchos atletas de Cross - Country en la pista o en la carretera siempre quieren correr a una velocidad umbral o superior porque quieren correr más rápido.Tiene su tiempo y lugar para estar seguro de que usted necesita entrenar la velocidad y los umbrales para ayudar a desarrollar estos sistemas, pero esa no es la única respuesta.

Echemos un vistazo a algunos ejemplos de ejercicios / eventos de fitness cruzados en los que correr es una parte importante del entrenamiento;

Murphy. - un chaleco de 2 millas para correr

- Kelly 2 km entre 150 squash y 150 plataformas de salto

Basura Bobbi 2017 Llevaba un chaleco pesado, pantalones estirados y corría una milla con un atleta.

Correr en 2019 6 km de aumento de peso

Nancy. 2 km durante 75 horas

Campo de batalla 2018 Usando un chaleco pesado, el maniquí arrastró unos 3 kilómetros sobre el obstáculo

En estos seis ejercicios, la mayoría / todos los atletas se encuentran corriendo mucho más lentamente que la velocidad crítica, ya que el aumento de peso u otras perturbaciones deportivas aumentan la resistencia o la fatiga, lo que les impide correr.Sin este impulso, los atletas deben crearlo ellos mismos - y si tienen peso extra, también deben crearlo.Usted puede ver que en esos entrenamientos, el hábito de correr es más beneficioso que centrarse en correr más rápido.Los cambios tecnológicos y las necesidades del sistema energético varían si se trata de una milla o cinco kilómetros de tiempo de funcionamiento.

Una manera fácil de entender la velocidad de ejecución

Ponte el monitor de frecuencia cardíaca y corre 5 kilómetros.Calcula el 80% de la frecuencia cardíaca máxima registrada.Este es el límite superior de su ritmo cardíaco al correr.No deje que la frecuencia cardíaca supere esta cifra, comience a acumular la distancia entre cada sesión, semana y mes con esta frecuencia cardíaca.

Con el tiempo, a medida que sus habilidades de correr y la fuerza mecánica de correr mejoran, usted aumentará su velocidad mientras mantiene el mismo límite superior de frecuencia cardíaca.Esta es una señal de que usted se ha adaptado y se ha convertido en más eficaz para crear su propio impulso.¡Ponlo en uso y mira cómo tu rendimiento de Cross - Fit mejora dramáticamente!



Ver artículo completo

Surviving 'The Murph'
Surviving 'The Murph'

por BLK BOX 2 los minutos leen

Ver artículo completo
Ella Davies, Challenge 6
‘CHALLENGE 6’ – Keep Plodding

por BLK BOX 2 los minutos leen

Ver artículo completo
THE MINISTRY KNOW HOW TO PARTY
THE MINISTRY KNOW HOW TO PARTY

por BLK BOX 2 los minutos leen

Ver artículo completo

Stay in the Loop

Net Orders Checkout

Item Price Qty Total
Subtotal £0.00
Shipping
Total

Shipping Address

Shipping Methods

x