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por BLK BOX 2 los minutos leen

"Algunos dicen que una buena ejecución del balanceo de la campana es mejor que el 99% de todas las fuerzas y condiciones del ejercicio.No estoy de acuerdo.Creo que es mejor que el 100% de entrenamiento de fuerza y entrenamiento condicional.Desafío a alguien a encontrar mejores movimientos ". Mark Rafkin.

El balanceo de la campana es la base del entrenamiento balístico de la campana.Proporciona un gran entrenamiento muscular, cardiovascular y de resistencia, as í como un ejercicio que aumenta la fuerza y la movilidad de las caderas, la parte inferior de la espalda y los hombros.Heredará todas las demás habilidades de kettlebell y le ayudará a construir una increíble base de trabajo y resiliencia.También es un ejercicio muy seguro cuando se enseña de manera efectiva y eficaz desde un entrenador de primera ampolla fuerte.

1.Configuración

  • Párate un pie detrás de la campana.
  • Cierra las caderas y agarra la campana con los dedos.
  • Incline la campana hacia usted para que se convierta en una extensión de su brazo y cuerpo.
  • Mantenga los brazos rectos y relajados.
  • Use los pedales para "conectar" los brazos y los hombros al cuerpo.
  • Mira hacia adelante 7 - 10 pies.

    2.Pases de senderismo

    • Apoye el núcleo y mantenga una configuración fuerte.
    • Vuelva a poner la campana detrás de su pierna y camine hacia su ingle.
    • Durante la caminata, el mango de la campana debe mantenerse por encima de la rodilla.
    • El objetivo es colocar el antebrazo contra el muslo.
    • Objetivo colocar la parte superior del brazo en el tórax.

      3.Enderezar la cintura

      • Después de completar el pase de la caminata, póngase en forma explosiva.
      • Empuje las caderas para que la campana se mueva libremente hacia adelante.
      • Los brazos y los hombros Act úan como palancas que dirigen las campanas a una posición entre el ombligo / área abdominal y la línea del pezón / área torácica.
      • No lo pongas más alto.
      • Recuerde, en el balanceo de la campana, es una proyección de energía hacia adelante, no hacia arriba.
       

      4.Bloqueo

      • Durante la suspensión, su cuerpo debe estar en línea recta.
      • Imagínate parado de espaldas a la pared.Esta es tu posición de bloqueo.
      • Tu cuerpo está bloqueado por la tensión del cuello hacia abajo.
      • Los pies se extienden al suelo, las rodillas se tiran hacia arriba, los muslos se aprietan, los glúteos se aprietan, el núcleo se sostiene, como si se hubiera recibido un golpe.
      Perno de tetera


      Consejo:

        Uno de mis ejercicios favoritos para practicar el swing de la tetera con principiantes es el swing de la toalla.Este ejercicio único enseña rápidamente el tiempo y el ritmo necesarios para la técnica perfecta de balanceo de la campana

        • Pon una toalla pequeña a través del mango de la campana.
        • Incline la campana hacia usted para que forme una extensión del brazo.
        • Mantenga los brazos rectos y los pies juntos.
        • La caminata puso la campana entre las piernas y rápidamente se levantó para llamar la atención.
        • Deja que la campana se balancee hacia adelante.Adelante, no arriba.
        • Mantenga los glúteos apretados y guíe la ampolla hacia atrás con los glúteos.
        • Las caderas se cierran y luego estallan para llamar la atención.
         

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