por Josh Williamson 4 los minutos leen

La pandemia del coronavirus ha impuesto restricciones a nuestra vida diaria, prohibiendo viajes innecesarios, cierres de tiendas y cierres de gimnasios.La mayoría de nosotros, cuando escribimos, podemos estar en una etapa de auto - aislamiento, o al menos en casa, y es difícil saber cuánto tiempo durará.Si usted es como yo, trabajar en casa es una buena cosa, pero también puede conducir a un montón de aperitivos y adicciones excesivas, especialmente cuando usted está estresado.

Muchos estudios han demostrado que el dolor emocional o físico aumenta la cantidad de alimentos que comemos, especialmente alimentos altos en grasa, azúcar o ambos.Siga leyendo algunos consejos simples que puede hacer para asegurarse de que está en forma.

Consejo 1 - coma una Diet a saludable y equilibrada

Creo que lo principal, aunque no suena bien, es una Diet a saludable y equilibrada; ayuda a mantener su sistema inmunitario funcionando.Las dietas deficientes están asociadas con un mayor riesgo de infección.Me gusta cocinar, y he estado haciendo algunos platos deliciosos para aprovechar al máximo mi tiempo.Usted puede tener establos de almacenamiento, como lentejas, cebada, frutas secas, etc., que se pueden poner en la receta.

Por ejemplo, la avena debe ser su alimento básico, y cualquier fruta fresca, congelada o enlatada puede ser condimentada.¡Mantenga sus plátanos marrones y úselos en pan de plátano o magdalenas!Cualquier frijol o frijol puede ser añadido a la salsa de Chile o salsa de carne para obtener proteínas y fibra para el corazón.Sopa enlatada o caldo siempre es un gran grito - personalmente me gusta a ñadir un poco de pollo y fideos a mi caldo con un poco de ramen falso.Trate de centrarse en alimentos de un solo ingrediente; grandes cantidades de carbohidratos procesados y grasas refinadas interfieren con la función inmune normal.

Consejo 2 - mantener la rutina

Creo que el segundo punto importante es mantener la rutina.Sé que esto puede ser difícil; muchos de ustedes tendrán que acelerar su ritmo para recibir educación en casa o cuidar de los miembros de la familia en riesgo; sin embargo, creo que es importante mantener una cierta normalidad.Levantarse como un día de trabajo, asignar tiempo, establecer horarios de comida le dará un horario.Este tiempo regular y extra para cocinar alimentos frescos, con la esperanza de evitar que usted coma bocadillos.Después de todo, sólo porque de repente estás a unos metros de tu cocina, no deberías estar ahí todo el tiempo, con la comida en la mano.

Bueno, ya sabes, revisar el refrigerador cada 30 minutos no cambia nada.Un Consejo adicional: asegúrese de tener una zona de comedor y una zona de trabajo - una regla para comer sólo en la cocina o la zona de comedor, no en cualquier otro lugar de la casa.En este período de incertidumbre, una pequeña rutina puede desempeñar un papel importante.

Comer bocadillos es un gran problem a, especialmente si usted está tratando de prevenir el aumento de peso.Piense en una bolsa de maltosa de unas 200 calorías - en casa, estresada, aburrida y menos paciente - y es fácil ver cómo se acumula rápidamente.Como he mencionado, trate de mantener el paquete; por lo general, si nos perdemos o no comemos, es más probable que comamos bocadillos.¿Vas de compras al supermercado con hambre?Exactamente.Dicho esto, todos hemos tenido días sin fondo.Una cosa que usted puede hacer es asegurarse de que sus bocadillos son satisfactorios; esto significa en términos de sabor y densidad nutricional.

Propina 3 porciones

La propina número 3 es poner bocadillos en recipientes de una sola porción (como un tazón pequeño) en lugar de comer directamente de la bolsa para limitar la cantidad que estás comiendo. Manténgase hidratado; es chocante cuánta gente no sabe la diferencia entre sed, aburrimiento y hambre. Trate de agregar más líquidos; personalmente, me gusta la menta o el té de jengibre después de mis comidas. También puede tratar de cepillarse los dientes; esto suena extraño, pero confía en mí en este. Si no puedes detener la merienda, podría ser el momento de tomar medidas drásticas. ¡Deja de comprar esos bocadillos que no puedes resistirte a comer! No puedes comer lo que no hay. Puede parecer obvio, pero almacenar alimentos para refrigerios fuera de la vista o en lugares de difícil acceso también puede ser útil.

Asesoramiento complementario

¿Qué pasa con los suplementos? ¿Hay algo que puedas tomar específicamente para COVID-19? Desafortunadamente, todavía no sabemos mucho sobre este virus; de hecho, algunos suplementos podrían empeorar los síntomas específicos de COVID-19 - simplemente no sabemos. Sin embargo, hay cierta evidencia de que ciertos suplementos pueden ayudar con el resfriado y / o gripe. Las pastillas orales de vitamina C, vitamina D y zinc pueden ayudar a reducir la duración o gravedad de los síntomas.

Estas son aguas inexploradas y no sabemos exactamente cómo se desata esto- sin embargo, lo que podemos hacer es controlar lo controlable. Dormir lo suficiente, mantener el estrés bajo control y seguir los consejos dietéticos de esta página te asegurarán de que te estés dando la mejor oportunidad.

Tenga en cuenta que la información aquí no debería sustituir el consejo básico de higiene que nos han proporcionado el NHS y la OMS; Lávate las manos durante 20 segundos, no te toques la cara, te pongas serio sobre el distanciamiento social y quédate en casa y llama a un profesional médico si crees que puedes tener síntomas de COVID-19.

¡Manténganse a salvo todos!


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