por BLK BOX 3 los minutos leen

El tiempo tienefinalmente Ven y los gimnasios vuelven a volver a abrir alrededor del Reino Unido. Algunos de nosotros hemos usado el bloqueo como una oportunidad para empujarnos a nosotros mismos y tomar nuestro estado físico al siguiente nivel y algunos de nosotros hemos visto que nuestros hábitos de acondicionamiento físico cambian significativamente durante el bloqueo, comprensibles dadas las circunstancias. Ha sido un viaje lleno de baches, pero si esta pandemia nos ha enseñado nada, es el poder de la buena salud.

Han pasado mucho meses y tan interesados ​​en que deba volver a su rutina de capacitación anterior, las cosas pueden no ser las mismas que antes, tanto en términos de su aptitud física como en el gimnasio. Por lo tanto, para asegurarse de que tiene un retorno exitoso a la capacitación, tome una lectura de nuestros mejores consejos.

1. El distanciamiento social está aquí para quedarse.

El equipo puede ser diseñado de manera diferente y la limpieza cuando haya terminado será la norma. Dependiendo de lo ocupado que esté su gimnasio, la reserva de tragamonedas de tiempo y los números limitados pueden significar que debe ser un poco más organizado y planificar su sesión con antelación. Si las pesas o el bastidor que desee están en uso, tenga un plan de respaldo y realice un ejercicio alternativo mientras espera que los equipos se liberen.

2. La preparación es clave.

Los entrenamientos domésticos podrían haber dado lugar a que muchos de nosotros nos olvidamos o nos hicieron holguras cuando se trata de calentarse, pero es muy importante, especialmente cuando regresamos a la capacitación. Dedicando el tiempo a unEl calentamiento ayudará a evitar lesiones aflojando sus articulaciones y mejorando el flujo de sangre a los músculos, lo que los hace menos propensos a rasgar, desgarrar o girar durante el entrenamiento. El estiramiento también ayuda a preparar tus músculos para el entrenamiento. Es algo que a menudo puede ser pasado por alto, pero si se olvida, puede llevar a más dolores y dolores después. Echa un vistazo a nuestra gama de productos de movilidad. aquí. 

Blk Caja de calentamiento y enfriamientos

3. Centrarse en su forma y técnica.

Después de unos meses de descanso, siempre es una buena idea centrarse en su forma, especialmente cuando realice ascensores pesados, sentadillas o voladuras. Centrarse en el grupo muscular que está dirigido y desacelere el movimiento para comenzar. La buena técnica ayudará a evitar lesiones y ayudará a reconstruir su fuerza y ​​fitness en lugar de apresurarse a los movimientos.

Centrarse en la forma

4. No vayas demasiado duro demasiado pronto

Dependiendo de lo activo que estuviera sobre el bloqueo, las primeras semanas en el gimnasio puede ser difícil. Debe caminar antes de que pueda correr, así que vea fácilmente si ha tomado un descanso sobre el bloqueo. Es posible que no tenga lo más fuerte como lo fue antes, y no hay pena para reducir sus pesas o repeticiones y volver a recuperarse con suavidad. Comience en aproximadamente el 40-60% de lo que sus pesos originales fueron y se adhieren a eso por algunas sesiones. Aumente gradualmente esto en función de cómo se siente después y lo rápido que se recupera. Recuerde, en los últimos meses, es probable que haya hecho entrenamientos de peso corporal, se ejecuta y capacitados con un peso y equipo limitado. Apégate a movimientos familiares y evite apuntar a cualquier PB en sus primeras sesiones.

5. Duerme bien

El sueño es una de las mejores herramientas de recuperación y su cuerpo lo necesitará si lo ha tomado con calma los últimos meses. La cantidad de sueño necesaria puede variar de persona a persona, según el estilo de vida, el horario de capacitación, el maquillaje genético, etc. de acuerdo con elFundación Nacional del sueño, la investigación muestra que la mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche. Los atletas y aquellos con un calendario de entrenamiento riguroso bien pueden requerir más. Echa un vistazo a nuestra publicación de blog sobre cómo garantizar un buen sueño nocturno. aquí.

Entonces, si se apresura hacia atrás tan pronto como los gimnasios se abran, o toman un tiempo más, buena suerte, mantente a salvo y, lo que es más importante, ¡disfrútalo!


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