Ahora que el sol está brillando (¡Finalmente!), Muchos de nosotros estamos aprovechando al máximo el buen clima y tomando nuestro entrenamiento al aire libre. Pero con las temperaturas que se elevan y se establecen para continuar bien en agosto, es importante estar al tanto de cómo mantenerse a salvo cuando entrenan en calor extremo.
Ya sea que se ejecute, tome su barra y las placas afuera para una sesión pesada o completando un circuito sudoroso, aquí están nuestros consejos principales para capacitarse de manera segura en el calor.
1. Mantente hidratado.
No hace falta decir que si está sudando más, deberá permanecer en la parte superior de su hidratación. A medida que ejercitamos, la temperatura central de nuestro cuerpo aumentará naturalmente, lo que resultará en perder el líquido corporal a través del sudor y el calor aumentará esto. Asegúrese de beber muchos líquidos antes, durante y después de un entrenamiento, especialmente si ha sudado mucho. Para los entrenamientos más cortos, traiga una botella de agua de 500 ml con 120 a 180 mg de sodio y SIP regularmente para ayudar a reemplazar las sales que se pierden cuando suda. Para los entrenamientos durante 60 minutos, asegúrese de beber mucho antes del entrenamiento y nuevamente después de que haya terminado. Las bebidas deportivas contienen electrolitos como sodio, cloruro y potasio que se pierden a través del sudor, así que considere estos durante y después de un entrenamiento.
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2. No olvides la crema de sol
Incluso cuando no está soleado, el sol aún puede abrirse camino a través de las nubes. Recomendamos un SPF resistente a su sudor, SPF 30 minutos antes de salir afuera. No olvides las áreas perdidas como las tapas de las orejas y los labios.
3. Use la ropa adecuada.
La ropa es nuestra primera línea de defensa contra los rayos UV dañinos del Sol y nos protege al absorber o bloqueando gran parte de esta radiación. Es mejor usar ropa hecha de tela ligera y mezclas de algodón para mantenerte fresco en el calor. Cuanta más piel cubra, las leggings más largas ofrecen más protección que los pantalones cortos y una tapa superior de manga larga, más cuelga más piel que una camiseta.
Trate de usar ropa que esté bien ventilada e idealmente tener propiedades de talla de sudor para que se sienta fresco y cómodo. Nuestra gama deRopa de gimnasio Tiene una variedad de opciones transpirables, de talla de sudor y altamente ventiladas, diseñadas para mantenerlo fresco durante su entrenamiento.
4.Pick el momento adecuado
Puede ser tentador esperar hasta la parte más solínte del día para salir afuera, pero es mejor evitar el entrenamiento durante las horas más calurosas del día, generalmente entre las 10am y las 3pm. Cuando sea posible, intente entrenar temprano en la mañana antes de que comiencen a elevarse las temperaturas, o si no es una oferta temprana, opte por entrenar por la noche cuando comienza el sol. Si tiene que entrenar en las horas más calurosas, considere entrenar en interiores o tratar de atenerse a la sombra al aire libre cuando sea posible.
5. Saber cuándo parar
Probablemente no sea prudente intentar intentar apuntar a un nuevo PB durante una ola de calor. Apégate a lo que usted sabe y divida su sesión de entrenamiento si puede, o baja la intensidad de su entrenamiento. Si comienzas a sentirse mareado, desmayado o náuseas, deténgase de inmediato, consiga en el interior y bebe mucha agua. Si los síntomas no mejoran, busque atención médica.
