Blogger Annika mcgivenConsultor en psicología del ejercicio y el ejercicio
Después de 12 meses de tratamiento con covid - 19, todos sabemos algo sobre resiliencia y adaptabilidad.Una y otra vez cambiamos de dirección, reformulamos nuestras estrategias, reformulamos nuestros planes y nos inspiramos de nuevo.Nos hemos dado cuenta de que somos más fuertes y creativos de lo que sabemos, y eso es algo que celebrar.Sin embargo, lo que estoy escuchando una y otra vez a través de la industria (y lo he experimentado yo mismo) es que estamos cansados.En general, no es sorprendente que nuestra energía y atención estén disminuyendo.Los últimos 12 meses han sido una montaña rusa, y muchos de nosotros hemos aceptado el desafío de no sólo fortalecernos a nosotros mismos, sino también llevar a nuestras comunidades a través de ella.
Así que mientras miramos hacia el próximo viaje, todos veremos cómo recargar la batería.Puede que no nos hayamos sentido motivados, pero ese es el síntoma, no la causa.Debemos ir más allá de la motivación para encontrar respuestas a las preguntas.Tenemos que pensar en nuestras habilidades.
¿Qué es la capacidad?
En este caso, la capacidad se refiere a nuestra capacidad para hacer frente al estrés normal en una vida ocupada y creciente.Cuando somos fuertes, podemos ver una semana loca o un gran desafío y pensar... Sí, vamos.La baja capacidad nos lleva a ver la misma semana o a desafiar y pensar - ayuda, no puedo hacerlo.¿Entonces, qué fortalece y debilita nuestras capacidades?Un fuerte factor de influencia es nuestra exposición frecuente a emociones negativas.
Me gusta pensar en emociones negativas como una gran piscina. Puedo elegir nadar en la piscina o salir de ella.Normalmente caemos en esta piscina porque sentimos que hay una discrepancia entre lo que debería haber pasado y lo que realmente sucedió.Si pensamos que tenemos que ser una person a motivada todo el tiempo, entonces un día no estamos motivados o no estamos motivados, esta inconsistencia puede llevarnos a una piscina de emociones, y podemos sentirnos frustrados, decepcionados o culpables.Si esperamos que un buen entrenador personal o entrenador sea alguien que nunca pierda a un cliente, y el cliente nos deja, nos hundiremos en una piscina de emociones negativas, vagando por la duda o la ansiedad.Las emociones negativas agotan nuestra energía y reducen nuestra capacidad de pensar creativamente para encontrar soluciones.Afectan nuestra comprensión de los desafíos como amenazas y conducen a serias dudas sobre nosotros mismos.La fórmula es simple.Cuanto más tiempo pasemos en emociones negativas, menos podremos hacer frente al estrés normal y a los desafíos de una vida ocupada y plena.La Alta negatividad es igual a la baja capacidad.
Todos tenemos una voz interior que nos dice que si bajamos la velocidad, terminaremos en el sofá con un cubo de helado en la mano y nuestro negocio será un desastre.Esta voz, a la que llamamos crítica interna, nos dice que si no buscamos la perfección, terminaremos en fracaso.La misma voz nos golpea cuando no estamos a la altura de nuestras expectativas.Así es como funciona.Esta voz Te está engañando, arrastrándote a la piscina de emociones negativas, sólo para satisfacer su propio yo.La voz quiere creer que necesitas culpa, ira y duda para motivarte.También te dice que puedes ser una person a que nunca comete errores y nunca falla.Es tentador, pero totalmente imposible.Escuchar este sonido puede conducir a un desajuste constante entre la expectativa y la realidad, y a la deriva a través de la piscina de emociones negativas.
Cómo administrar su capacidad
Si alguno de ellos suena familiar, asegúrese de seguir estos pasos.Hay una solución que necesita ser practicada.
1.Notificación Cuando sientas cualquier emoción negativa, pregúntate qué es lo que te pone en problemas.
2.Escucha. Por la voz de tus críticos internos, pregúntate si lo que dicen es 100% verdad.
3.Ejercicio Controlas tus músculos y sales de la piscina de emociones negativas.
Aquí hay algunas maneras:
- Concéntrate en respirar 3 - 5 veces.
- Busque activamente una perspectiva diferente y más útil.
- ¿Pregúntese - Cuál es la lección aquí?¿Cómo puedo hacerme un 1% más fuerte con esto?
- Piense en otra voz más inteligente en su mente que, una vez activada, le ayudará a crecer en cualquier desafío.¿Qué dirá esa voz?
La única manera de crecer conscientemente, disfrutar de los desafíos que se avecinan y mostrarnos a nosotros mismos, a nuestra familia y a nuestros clientes es asegurarnos de que gestionamos activamente nuestras capacidades.Una de las mejores maneras es reconocer las emociones negativas y elegir pasar menos tiempo en ellas.Cuando salimos de la piscina y nos preguntamos por nuestros desafíos, optimizamos nuestra creatividad, presencia y energía.Cuando nuestras habilidades son fuertes, la motivación es fácil.
Sobre el autor
Annika mcgiven Es un entrenador de psicología deportiva, de ejercicio y de actuación.Ella ayuda a la gente a mantener sus cerebros trabajando para ellos y a controlar sus motivaciones, confianza y rendimiento.