Poste de blog écrit par JST Conséquive
Habitation de l'athlète n ° 1: réinitialiser sur vos ascenseurs ...
Il est important de comprendre quand vous entraînez une haltérophilitage olympique et lorsque vous entraînez Crossfit.
Si vous faites des complexes, doublez ou triplé en haltérophilie olympique, vous le faites donc de sorte qu'il transfère dans vos remontées mécaniques pour les célibataires. Garder la prise d'une barre et faire une touche touchée et des représentants aient alors un transfert limité dans un seul ascenseur maximum. Pensez-y. Combien de fois avez-vous vu et une hauteur de haltérophile olympique fais-elle une touche et allez-vous arracher double? Ils laisseront toujours tomber la barre après le représentant 1, prenez une seconde pour avoir la configuration parfaite puis appuyez sur REP 2.
Ce même principe s'applique aux délais et aux variantes (Snatch DL, DL propre, Sumo DL). Si vous vous voyez jamais faire tactilat et que vous allez regarder, jetez un coup d'œil à votre position de votre corps un représentant 1 comparé au représentant 2. La position est différente et non votre position de configuration habituelle lors de la levée d'un seul représentant.
Alors, pourquoi toucher et aller fortue Snatch DLS?Vous pensez probablement quand je fais du vélo de Barbell.
Ok, pensez au poids lorsque vous faites glisser une barre d'une barre dans une séance d'entraînement. Combien de fois dans une séance d'entraînement a-t-il un sens de tomber et d'opter pour des célibataires à la place?
C'est là que vous devez comprendre si vous entraînez votre haltérophilitage olympique ou votre crossfit. Lors de la formation de votre haltérophilie olympique, channel votre haltérophile interne. Les représentants parfaits et de qualité entraîneront une meilleure progression de la technique et finalement le poids.
Habitudes d'athlète # 2: Dormir
Quelque chose que la plupart d'entre nous connaissent et on m'a dit de nombreuses fois, mais combien restent réellement disciplinés par les temps de sommeil. Disons que nous avons besoin d'un minimum de 7 heures par nuit pour obtenir et vous devez être debout à 7 heures du matin. Lit à 12 minuit?
Le lit à 23h30 vous donne 7h30; 3:30 supplémentaires par semaine et environ 15 heures (2 nuits) par mois.
Lit à 23 heures et c'est 7 heures par semaine et 30 heures par mois. 30 heures supplémentaires de sommeil est de 4 nuits!
Pour ceux qui ont le luxe d'aller au lit à 21h30 et de se réveiller à 7 heures du matin. C'est 9h30 par nuit. 17h30 de sommeil pluspar semaine que si vous êtes allé au lit à minuit. C'est 70 heures par mois; Une semaine complète de sommeil!
Nous sommes parfaitement conscients que certains d'entre vous ne possèdent pas le luxe si vous avez non insisté de sommeil ou de réveil anticipée, mais pouvez-vous contrôler le temps que vous allez vous coucher? Voulez-vous rester en train de regarder des ordures sur la télévision ou faites défiler votre téléphone pour le plaisir?
Essayez-le. Allez dormir 30 minutes plus tôt ce soir et attrapez-vous que #inch 😉
Habitudes d'athlète n ° 3 discours auto négatif - Entraînement
L'une des plus grandes choses que je remarque dans des athlètes compétitifs est la quantité de discussion négative ou de votre témoignage. Concentrons-nous sur l'auto-discussion dans la formation et l'impact, puis examinez les effets dans la compétition et menant à la concurrence.
Combien de fois avez-vous envie de dire que vous avez dit ce qui suit à vous-même ou à vos amis de la formation:
"Je n'ai aucune motivation pour cette session / entraînement" "Cette séance d'entraînement va mal" "Je déteste des séances d'entraînement comme celle-ci" "Je suis si douloureuse aujourd'hui, je vais probablement aller sous ces nettoyages" ...Ou autre chose sur les mêmes lignes négatives.
Quel effet a-t-il?
Dire un commentaire négatif - une fois seulement - il n'aura probablement pas trop d'effet sur votre performance de la formation. C'est l'effet cumulatif que les commentaires et les remarques réguliers auront. Entrer dans l'habitude subconsciente de gémir, être négatif sur des choses que vous n'aimez pas dans la formation et que vous dégagez généralement de l'énergie négative, c'est un moyen de ne jamais devenir positif sur la situation.
'La loi de l'attraction'Est-ce que la conviction que les pensées positives ou négatives apportent des expériences positives ou négatives dans la vie d'une personne.
Non seulement cela a notamment incorporé un moral négatif naturel de la formation, il commence à devenir infectieux pour vos partenaires de formation. Ensuite, un jour, vous vous sentez peut-être positif, mais vous êtes endormi parce que vos partenaires de formation expriment leur négativité à la formation de la journée. Super, maintenant vous êtes tous de retour pour avoir des voix négatives qui font la tête.
Voici un petit moyen amusant et très efficace d'obtenir une négativité pour votre séance d'entraînement hors du système. Essaie!
Configurez un chronomètre et avez-vous et / ou tout partenaire de formation se rassemble 24 heures sur 24. Lorsque vous appuyez sur 'START', vous avez tous 30 ans (en même temps) pour dire autant de commentaires négatifs que vous le souhaitez. Obtenez tout hors de votre poitrine, laissez la session savoir à quel point vous la détestez, comment vous êtes douloureux, combien vous ne le sentez pas et aucune autre négativité qui est au devant de votre esprit. Laissez tout sortir, f% cking le crier si vous avez besoin de. Dès que l'horloge frappe 30, vous appuyez sur "Pause" et les commentaires s'arrêtent. Ensuite, vous appuyez sur 'RESET' sur l'horloge et à partir de ce moment, pas un seul mot négatif est dit pendant la session. La "réinitialisation" représente tous ces commentaires supprimés de votre tête. N'utilisez pas cette technique à chaque fois, sauvegardez-la si vous avez vraiment la nécessité d'obtenir quelque chose de votre poitrine ou que vous sentez vos partenaires de formation.
Commencez à ressentir les avantages de l'auto-discussion positive, discours positifs de vos pairs, consultez votre performance et votre moral vers une formation progressivement. Votre environnement de formation commence alors à prospérer avec la positivité et les résultats. #Pouces
Habitudes d'athlète # 4 Planifiez votre semaine de formation et vos objectifs
Beaucoup d'athlètes volent à la tête de la tête dans leur semaine de formation n'ayant balayé que la formation de la semaine à venir. Ne planifie pas et décrit comment la session et les mouvements vont aller ou établir des objectifs pour chaque session ou certaines parties des sessions qu'ils ont pour chaque jour.
En utilisant le dimanche pour examiner la semaine de formation à venir et que certains objectifs puissent conduire à construire un grand élan. Vous donner une bien meilleure compréhension de vous-même en tant qu'athlète, améliorez votre organisation de formation et stimulez votre motivation à vous entraîner.
Après chaque session, enregistrez vos résultats. Cela signifie que vous pouvez les comparer aux semaines précédentes de la formation et vous donner des scores à battre dans les semaines à venir si certaines choses sont répétées. C'est toi contre toi.
Les résultats d'enregistrement rendent les choses tangibles et, par exemple, si vous vous sentez comme une formation ne va pas bien ou si vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez regarder les résultats précédents et voir votre progression. Ou si vos résultats ne sont pas aussi bons actuellement, vous pouvez alors reconnaître pourquoi cela pourrait être, car vous pourrez voir le point exact lorsque les choses ont commencé à faire un tour - plutôt que de deviner.
Donnez-vous une tête de départ. Regardez la formation de la semaine à venir et fixez des objectifs. Former. Enregistrez vos résultats. Construisez cet élan!
Habitudes d'athlète n ° 5 Discussion négative et attentes - en compétition
Nous avons précédemment parlé de l'impact de l'auto-discussion négative sur votre moral et votre attitude de formation. Nous sommes tous coupables de cela parfois, mais j'espère que vous vous en faites plus conscient de cela aidera à adapter vos actions à l'avenir.
L'auto-discussion négative dans le plomb jusqu'à et pendant la compétition est tout aussi courante et potentiellement plus dommageable pour votre performance. Dans un monde qui est maintenant tellement syntonisé avec les médias sociaux, certains athlètes peuvent être facilement consommés sur ce que d'autres peuvent penser de leur performance ou des résultats qu'ils obtiennent. C'est en cela et la croissance des spectateurs et de la couverture médiatique à ces compétitions qui ajoute de la pression à la situation. La pression non traitée dans la bonne manière peut augmenter négativement et créer un stress écrasant pour le concurrent et les résultats qu'ils obtiennent.
"Comment d'autres vont-ils percevrer mes performances?" "Que pensera-t-il aux gens de moi quand ils voient comment j'ai classé?"
Parfois, une grande partie de cette attente est tout auto accumulé. Votre perception de combien les gens jugent votre performance est souvent beaucoup plus grande que la perception réelle que les gens qui montrent de l’intérêt pour vous ont. Les médias sociaux peuvent jouer un grand rôle ici, mais il ne fait aucun doute que ce sentiment existait avant que les médias sociaux ne soit là.
Vous verrez les commentaires pré-événement de;
« L’avance n’a pas été brillante, j’ai tendu mon doigt il ya 8 semaines et je n’ai pas été en mesure de s’entraîner correctement depuis » « Les séances d’entraînement ne me conviennent pas donc je serai heureux de le terminer » « Il ya un événement de course et je déteste courir »
Ensuite, nous savons tous les résumés post-compétition de la façon dont tout s’est mal passé, cela s’est passé, qui s’est passé, rien ne s’est passé mon chemin, etc. Pour moi (@steveyf22), je vois des commentaires comme celui-ci comme un moyen que les athlètes adoucissent déjà le coup à la défaite ou la performance infructueuse. Ils déchargent inconsciemment certaines des attentes qu’ils estiment être sur leurs épaules en se parlant eux-mêmes avant d’avoir mis les pieds sur le plancher de la compétition. La graine a été semée.
Il faut de la bravoure pour pouvoir admettre à vous-même et aux autres que vous avez mis tout ce que vous pouvez dans cet événement ou compétition. La défaite et/ou l’échec des performances font partie du sport. Ils nous façonnent souvent pour devenir de meilleurs athlètes plus loin dans la ligne. La défaite doit être acceptée, prise sur le menton et réfléchie - pas évitée.
Les commentaires négatifs d’avant-compétition pendant la fin de semaine de compétition, ouvrent la porte à un comportement soumis lorsque vous rencontrez des obstacles. Une obstruction peut être un ensemble de pas de représentants, un niggle ou une nouvelle version d’entraînement qui n’est pas dans votre timonerie. La façon dont nous traitons cette obstruction se résume à l’état d’esprit que nous avons à l’entraînement quotidien et avant la compétition. Un état d’esprit négatif peut voir une occasion de sortir une fois qu’ils ont frappé une obstruction. Un état d’esprit positif trouvera le meilleur moyen de le contourner pour trouver la meilleure façon de terminer la tâche à accomplir.
Vous pouvez voir maintenant comment des mois et des mois de discours négatifs subconscients à l’entraînement peuvent créer des habitudes au sein d’un athlète et les athlètes qui les entourent. Comment cela peut affecter leur performance de formation au jour le jour et le moral. Comment cela se transfère à faire face à l’accent supplémentaire de renforcement dans les jours avant une compétition. Ensuite, comment cela peut affecter les décisions prises quand ils sont le plus nécessaires - le plancher de la concurrence.