GAA Star's Road To Recovery-How to Overcome A Knee Injury

HISTORIQUE

Mon nom est Arron Graffin-je suis un jeune de 31 ans de Cushendall.  J'ai été un sportif passionné toute ma vie, représentant à la fois mon club et mon comté à tous les niveaux, Cushendall RuairíÓg et Antrim.  Je viens d'une famille de cinq, avec une sœur aînée et un frère cadet.  Malheureusement, mes frères et sœurs et moi-même avons tous hérité d'un trouble génétique de nos parents-"mauvais genoux".  Cela se présente sous la forme de "rainures peu profondes" au bas de nos os de fémur où se trouve notre rotule.  Cela signifie que nos genoux sont plus susceptibles de s'échapper ou de se délocaliser au cours de l'effort physique.  Mes deux frères et sœurs ont désinstallé leurs "kneecaps" au cours de leur adolescence et il semble que j'ai pu être épargné.  C'était jusqu'en mai 2015-mon premier dislocation patellaire qui s'est produit à Mullingar, Co. Westmeath pendant un match de championnat du Leinster Hurling pour Antrim.  Depuis lors, ma bonne rotule a délocalisé un total de trois fois et ma gauche a été délocalisée à une occasion.  Ils se sont tous produits sur le terrain pendant la formation ou les compétitions de hurling.

J'ignorais totalement que j'avais une tendance génétique à la dislocation de la patellaire jusqu'à ce que j'ai une IRM et que j'ai suivi une consultation spécialisée sur le genou.  Après la troisième dislocation de ma patelle de droite et après avoir travaillé sans relâche avec la rééducation pour reprendre le jeu de façon compétitive, il était temps de mordre la balle et de résoudre le problème pour minimiser le risque de dislocations supplémentaires.

CONSULTATION ET CHIRURGIE

J'ai assisté à la Clinique de Knee de Belfast à quelques reprises au fil des ans et je connais très bien M. Chris Connolly, chirurgien orthopédique.  Après le troisième dislocation, il a suggéré une opération de reconstruction pour réparer le Ligament de Patellofemoral Medial (MPFL).  Ce ligament attache la coiffe du genou à la partie interne de l'os du fémur et aide à garder la coiffe du genou dans "sa rainure" tout en lui permettant de fonctionner.  J'ai eu le temps de me préparer à l'opération et j'ai utilisé ce temps pour me mettre en bonne condition physique.  Cette phase est appelée "prehab" et chaque physio en fera ressortir l'importance.  L'opération a eu lieu sur et L'opération a heureusement été couronnée de succès sans aucune complication.

RÉCUPÉRATION

Laying in the hospital bed the next morning a lot of thoughts begin to run through your mind.  En tant que sportifs, la douleur et le tourment?  Est-ce que je le retournerai jamais?  Est-ce que j'ai la volonté de revoir la désintoxication? La réponse est assez simple. OUI !

C'est un amour pour le sport et tous les aspects positifs qu'il apporte à nos vies qui nous font vouloir pousser nos corps à la limite afin de se remettre en forme, en bonne santé et sur le terrain de jeu.  Il y a peut-être des doutes silencieux, mais il y a un sentiment écrasant de détermination, de motivation et de passion pour récupérer ce que nous aimons.

Lorsque vous vous rehabillez d'une blessure grave, vous passez par de nombreux hauts et de bas et passez à plusieurs étapes de l'émotion.  L'auto-doute, l'anxiété, la colère, la douleur, la frustration et dans certains cas graves cela peut entraîner une dépression.  Ces sentiments sont tous normaux, mais il est très important de s'entourer du bon réseau de soutien.  La famille et les amis sont essentiels.  Il est facile de se sentir désolé pour vous-même, mais des contacts réguliers avec les coéquipiers, les collègues de travail, le personnel de gestion d'équipe et le personnel médical aident à atténuer l'agonie mentale.  Ces personnes sont là pour vous aider à retrouver à la fois physiquement et mentalement.  Parfois, vous vous sentez seul, mais c'est généralement loin de la vérité.  La position est la clé.

Mentalement, il faut être fort.  Vous avez besoin d'un état d'esprit approprié avec la confiance en soi, la vision du tunnel et un accent laser sur les processus impliqués.  Il est important de comprendre que, selon votre blessure, il faudra un certain temps pour que votre corps puisse se rétablir complètement physiquement.  Cependant, avoir une perspective positive sur les choses vous aidera dans votre cheminement vers la pleine forme.  Le délai pour le rétablissement et le cL'apacité à guérir Diffère de l'athlète à l'athlète.  Cela dépend entièrement de la personne et de la gravité de votre programme de réadaptation.  De petites étapes sont essentielles.  Parfois, vous vous sentez bien mais ne le reniez-vous pas ou ne vous précipiter pas.  Slow & stable est crucial.  Il est essentiel d'écouter les conseils spécialisés des physios.  Ils sont des professionnels de la santé formés qui connaissent la meilleure approche à adopter.  Les médias sociaux ont également un monde d'information sur la réadaptation des blessures au genou. Absorber et utiliser toutes les informations qui vous sont transmises et être toujours prêts à apprendre de nouvelles choses en ce qui concerne les techniques de réadaptation.  Comprendre, croire et suivre le processus.

Vous avez peut-être des revers et des déceptions sur le chemin de la guérison.  Cela peut être très frustrant.  Malheureusement, avec une blessure, vous ressentirez de la douleur et même tout au long du processus de récupération, la douleur sera toujours la tête up pour dire bonjour.  Mais il est important de noter que cette douleur diminuera avec le temps et finira par se subside.  Parfois, vous pouvez mettre en doute le raisonnement qui sous-tend ce que vous êtes en train de faire, mais toujours mettre l'accent sur le résultat final que vous voulez obtenir.  Faites confiance et ne renonça jamais à ce que vous faites.  Rappel fAilure n'est qu'un pas de plus dans la voie du succès. Continuez à travailler sur les petites choses étape par étape.  Il est importé pour avoir un rAttitude élirante avec un "Aucune règle Excuses.’ 

Au cours de la réadaptation, la visualisation est très utile.  Ça aide à imaginer, dans votre tête, être de retour sur le terrain de jeu faisant ce que vous aimez.  L'établissement d'objectifs à court terme constitue également un autre exercice utile.  Il s'agit d'essayer de faire quelques petites améliorations par bit pour atteindre certaines cibles.  Cela pourrait être aussi simple que vous le faites, mais lorsque vous avez réussi ces petites réalisations vous prouver que vous êtes sur la bonne voie physiquement. Ils ont également un effet bénéfique sur votre état mental.  Atteindre chaque objectif est une autre boîte qui donne confiance et conviction que votre corps est en train de se rétablir et que votre réadaptation va dans la bonne direction. Il est d'une importance vitale d'établir des objectifs réalistes.  Au départ, vous pouvez vous concentrer sur les délais, mais il vaut mieux se concentrer sur les objectifs et la qualité de la réadaptation.  Il est bon de se comparer à d'autres, mais vous devez réaliser que tout le monde est différent.  Le retour au jeu est une chose, mais le retour à la performance en est une autre.  Vous devez accepter que le retour sur le terrain n'est pas la fin du travail difficile et vous devez accepter la greffe difficile qui est nécessaire pour revenir au sommet.  Des sacrifices doivent être faits. 

Pendant ma réadaptation, j'ai fait tout ce qui était possible pour faire ces petits gains personnels.  J'ai beaucoup de chance d'avoir accès au gymnase au travail, c'est pourquoi je faisais des séances de réadaptation quotidiennes à l'heure du déjeuner.  Parfois deux fois par jour.  Répétition, répétition, répétition.  Travailler dur sur les petites choses simples comme j'ai toujours voulu "banque" une autre session.  J'allais régulièrement faire un plongeon dans la mer ou dans la piscine, soit nager pour essayer de construire ma base de cardio, soit un jogging aqua pour aider à la récupération et à la mobilité.  J'étais aussi constamment sur le mur de la balle pour garder mon œil sur les compétences de base du jeu.  Même si vous ne pouvez pas courir, vous pouvez toujours travailler sur les compétences de base du hurling comme votre Touche, frappe et maniement.  Ces séances individuelles sont difficiles, mais ce travail acharne et le dévouement à votre réadaptation sont essentiels si vous avez de sérieuses ambitions à retourner.

En revenant de toute blessure grave, la plus grande question que les joueurs doivent affronter est la "peur" du réjury.  Cela provoque une anxiété, un stress, une nervosité et un doute sérieux qui peuvent mettre beaucoup de gens de retour au sport.  D'autres questions qui peuvent décourager un retour sont le manque de confiance dans le genou traité, une perte de motivation ou tout simplement un manque d'intérêt.  Chaque individu doit surmonter mentalement ces démons et bannir ces peurs.  Cela peut être très difficile, mais il est essentiel pour progresser vers une reprise complète.  Vous ne pouvez avoir aucun doute à l'arrière de votre esprit au sujet de votre blessure lorsque vous retéissez-si vous perez votre temps.

Physios peut vous aider avec ça et j'ai eu le soutien en abondance de mon physio Ally McKeown. Rien n'était trop ennueux pour lui.  Il était disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, pour des conseils et des conseils. Il appelle un chat un chat et donne une honnêteté totale qui est d'une importance vitale. Il a instillé une confiance et une assurance sérieuses en moi, tout en construquant graduellement les choses une session à la fois jusqu'à ce que j'étais physiquement prêt à revenir.  Il vous donne aussi le coup de pied dont vous avez besoin à certains moments, pousse constamment votre corps dans la zone rouge et rend le travailleur plus difficile que vous le croyiez physiquement possible.  Je lui suis toujours reconnaissant et je ne pouvais pas le remercier assez pour ses efforts.ILes blessures se produisent.  C'est une partie et une partie de tout sport, mais le plus important est de rester positif et de revenir plus fort qu'avant.  N'oubliez pas que votre corps atteint ce que votre esprit croit.

CALENDRIER DE RÉADAPTATION

Semaine 0-2

• Poids léger avec assistance à la marche avec béquilles et brace du genou.
• Utiliser beaucoup de soulagement de la douleur.
• Glace et élévation 4/5 fois par jour à l'aide de Cryo Cuff.
• Des exercices simples-mouvements de Toe et de cheville, jambe droite-soulèvent des cocontractions de quad et de hamstring.
• Les pansements et les pansements ont été enlevés et changés après 10 jours.
• Perte d'appétit.
• Atrophie des muscles du quad, du hameau et du mollet.

Semaine 2-3

• Le genou se sent plus stable et se déplace mieux.
• Peut entraver sans aide mais toujours dans une bretelle de genou et à l'aide de béquilles.
• Les cicatrices se cicatrise bien et se poursuivent avec la glace et l'élévation 2/3 fois par jour.
• Pas plus de soulagement de la douleur.
• Poursuite des mouvements simples des jambes et retour à l'exercice-lignes TRX, pressions, poids des cloches du haut du corps et travaux de base. Des séances de conditionnement avec des cordes de combat.

Semaine 3-4

• Devenir plus mobile jour après jour.
• Continué avec de la glace et une élévation de 1 à 2 fois par jour.
• Sessions de force du corps supérieur-presse, pull-up, cordes de bataille, core & dumbbell. Frustrant de ne pas être capable de faire de la cardio.
• Jour 24-Marquage du poids total non assisté avec une légère limp. Pas de béquilles.
• 1^St Séance de physiothérapie terminée-contractions lentes et mouvements du genou. Massage des tissus mous.  Nous avons parlé des processus en jeu et nous avons fixé des objectifs.  Des étapes très précoces, mais qui se sentent positives, ciblées et motivées. 

Semaine 4-5

• Augmentation de la semaine du mouvement du genou.
• Slight set-back with pain in the genou causes by patellar
• Commencé à renforcer les muscles des jambes en raison de l'atrophie musculaire.
• Continué avec des exercices simples à la jambe-des squats assistés par TRX, un mur assis, un équilibre de 1 jambe, une seule jambe RDL, des augmentations de veau, des bons matins, des mini-ponts, des nordics.
• First time back faisant cardio sur Concept2 Rowing Machine.
• Le genou peut être rigide et mal à l'exercice.

Semaine 5-6

• Le genou se sent beaucoup plus fort et stable, mais peut encore ressentir des douleurs d'achat;
• Poursuite des exercices de réadaptation sur une base quotidienne. Slow et stable. Un état d'esprit positif.
• Une autre séance de physio-le renforcement progressif et le plein de confiance.
• Introduire quelques exercices techniques supplémentaires pour renforcer les muscles qui entourent le genou.
• Un examen post-op de 6 semaines avec le chirurgien a confirmé que le rétablissement est plus rapide que prévu.
• Nouveaux objectifs et objectifs personnels.

Semaine 6 à l'heure actuelle

• Progresser tous les jours avec des exercices de renforcement des jambes.
• Sessions de piscine-natation et jogging aqua.
• Introduit des exercices dynamiques / explosifs, tels que des houblons multidirectionnels, des bornes et des sauts.
• Continué avec des séances de physio hebdomadaires pour surveiller les améliorations et toute douleur.
• Retourné à la brai 3 mois post op avec 1-to-1 session en cours avec physio.
• Progression graduelle à partir du jogging léger > course > la torsion et le tournage > introduit dans la formation de hurling non-contact qui prend part à des exercices de frappe et de toucher.
• Retourné à l'entraînement au hurling complet 3 mois et demi après la chirurgie.
• Retourné à un jeu de hurling compétitif après 4 mois.
• Actuellement nA 5 mois post-op. Le genou ne convient pas encore à 100%, mais la douleur a diminué de façon significative et la réadaptation se poursuit sur une base quotidienne.

5 PREMIERS EXERCICES DE KNEEHAB:

• Des squats à pattes uniques (assis pour se tenir debout).
• Nordics
• RDLs à une seule jambe.
• Hop & Lands, Multi-Directional Hop & Lands.
• Fractique de Split.

RÉSUMÉ DE RÉADAPTATION:

• Une forte attitude positive est requise.
• Faites confiance aux processus.
• Fixe des buts et des cibles réalistes.
• Entouchez des gens qui vous conduiront.
• Écoutez et absorbons les conseils médicaux.
• Utilisez votre réseau de support.
• Travaille dur, confiance en soi et ne renonça jamais.