par BLK BOX 3 min lire

Avec toute l’incertitude à laquelle nous avons été confrontés au cours des derniers mois, il est juste de dire que la vie a été difficile pour beaucoup d’entre nous. Avec les restrictions de retour en place, il n’est pas surprenant que nous pourrions nous sentir anxieux ou inquiets de la façon dont encore quelques semaines à la maison pourrait affecter nos habitudes de santé et de remise en forme. Nous parlons avec BLK BOX Athlète, Emma McQuaid sur la façon dont elle reste motivé pendant Lockdown 3.0 et ses meilleurs conseils pour rester sur la bonne voie.

#1'en tenir à votre routine normale

Nous savons tous à quel point la routine est importante, dans des conditions normales. Et quand les écoles sont fermées et beaucoup de gens travaillent de la maison ou dit de rester à la maison, il pourrait se sentir comme tous les paris sont éteints. Mais il est en fait beaucoup mieux pour la santé mentale de tout le monde d’essayer de maintenir une routine en cours, autant que possible. Je continue à me réveiller à 7h30 et à être dans la salle de gym pour ma première séance à 8h.
Emma McQuaid Meilleurs conseils en lockdown

#2 inscrivez-vous à un programme d’entraînement à domicile

Je suis extrêmement chanceux d’avoir une salle de gym à domicile, mais je comprends que ce n’est pas le cas pour tout le monde. C’est pourquoi j’ai conçu un guide d’entraînement à domicile, pour garder les gens motivés et responsables. J’ai aussi conçu un programme limité d’équipement à domicile pour ceux qui ont accès à un kettlebell ou haltère.

#3 Cheat Repas toujours debout

S’en tenir à un repas de triche par semaine est toujours important. Je comprends qu’il est très facile de manger confortablement lorsque vous travaillez de la maison toute la journée. Avoir un plan de repas structuré pour la semaine vous gardera sur la bonne voie. Mon repas go-to tricher en ce moment est Burgers Pig Out et frites sales une fois par semaine (appessant!)

#4 fixer des objectifs quotidiens

Tout le monde essaie de définir des résolutions du Nouvel An et par la deuxième semaine, ils ont abandonné. J’aime attaquer mes buts au quotidien. De cette façon, si j’ai un jour de congé, je peux recommencer frais le lendemain et réessayer. J’ai l’intention de les écrire tous les jours, et avant d’aller dormir, je les cocher si je les ai accomplis ou non. C’est beaucoup plus gratifiant quand on le prend en morceaux gérables. J’ai énuméré mes objectifs quotidiens ci-dessous pour vous donner quelques idées.
  • 10k étapes par jour
  • 3 litres d’eau par jour
  • 3 repas plus petit déjeuner et collations
  • Promenez votre animal de compagnie
Emma McQuaid Meilleurs conseils en lockdown


#5 donnez-vous une pause

C’est peut-être la chose la plus importante à garder à l’esprit - ne vous battez pas quand les choses ne vont pas parfaitement à la maison. En plus de tout le reste, être en colère contre vous-même est totalement contre-productif. Les choses vont être difficiles pendant un certain temps encore, et si vous ne pouvez pas s’en tenir à votre horaire ou ne peut pas tenir dans votre séance d’entraînement à la maison tous les jours, ce n’est pas la fin du monde. Il est beaucoup plus précieux pour tout le monde de vous couper un peu de mou, utiliser le temps de réfléchir sur les choses importantes, et essayer de garder un sentiment de « nous sommes tous dans ce ensemble » à l’avant-garde.
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