Nous avons le plaisir de vous apporter la partie 5 du Guide de force et de conditionnement ultime pour le golf, écrit par l'entraîneur de performance de golf, Michael Jordan. Michael décomposera chaque élément de la forme physique de golf et plongera plus profondément dans la manière dont chaque élément a une incidence sur votre capacité à mieux jouer et à les améliorer efficacement. RattraperPartie 1et Partie 2qui se concentre sur la force de la construction du golf,Partie 3qui met l'accent sur le pouvoir important et Partie 4 qui se concentre sur l'amélioration de votre vitesse. 

Mobilité pour le golf

Même si le swing de golf est un mouvement très complexe qui oblige le corps à faire pivoter, pivoter, étendre et plus, améliorant votre mobilité afin que vous puissiez jouer au meilleur golf et réduire la douleur est étonnamment simple.

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Il existe trois parties principales de l'organisme pour se concentrer sur l'amélioration drastique de votre mobilité, que vous jouiez au golf ou à un autre sport. En concentrant votre temps sur ceux-ci, vous serez en mesure de maximiser les améliorations que vous voyez sans avoir à passer des heures au gymnase.

Ces zones principales sont vos hanches, vos épaules et votre colonne vertébrale thoracique. De mon expérience, non seulement ces meilleures parties du corps se concentrent sur si vous souhaitez améliorer votre mobilité, mais ce sont les domaines les plus importants de la majorité des golfeurs. Le mal de dos est beaucoup trop courant dans le golf mais améliore votre mobilité dans ces zones, en particulier les hanches, peut réduire considérablement les blessures et la douleur.

À quelle fréquence devrais-je travailler sur ma mobilité?

J'aime dire que la mobilité est comme la douche; Vous devriez vraiment le faire tous les jours. Mais comme une douche, vous n'avez pas besoin de passer des âges à le faire pour atteindre le résultat prévu. À peine 10 à 20 minutes de travail de la mobilité de bonne qualité, tous les autres jours suffisent pour faire des changements durables.

Qu'est-ce que je dois faire?

Les travaux de mobilité peuvent inclure toutes sortes de choses différentes, des tissus mous de travail sur des rouleaux de mousse à des tronçons à bandes et des exercices respiratoires. Je crois qu'ils ont tous des utilisations pour différentes personnes à des moments différents et dans un monde idéal, vous suivriez un programme de mobilité qui suit des progressions dans des exercices de complexité ou de demande, tout comme tout autre programme de formation.

Pour vous aider à savoir où commencer, je vais partager avec vous les exercices les plus efficaces que j'utilise avec mes golfeurs pour commencer à améliorer leur mobilité des hanches, des épaules et de la colonne T-Spine. Le plus souvent que les gens ne manquent pas de mobilité dans ces mouvements qui passent simplement quelques semaines sur ceux-ci transforment totalement comment leur corps se déplace et se sent.

Les hanches

La hanche peut se déplacer à travers trois axes de mouvement afin que nous voulions passer du temps à travailler sur l'augmentation de la gamme de mouvement de chacun. Une fois que vous êtes à l'aise avec ces tronçons de base, vous pouvez ensuite consulter d'autres options.

Les épaules

Lorsque vous testez mes golfeurs pour leur mobilité des épaules, j'utilise souvent un seul test simple - je les reçois pour voir à quel point ils peuvent fléchir leur épaule tout en maintenant une rotation externe. Il est assez courant que les gens ont des problèmes avec cela et la capacité d'exécuter ce mouvement est la clé de la balançoire de golf.

Pour améliorer la mobilité de vos épaules, nous allons regarder en utilisant une libération des tissus mous, en utilisant un rouleau de mousse ou une balle de crosse. Les chances sont vos pecs et / ou vos lattes inhibant votre capacité à effectuer le test ci-dessus afin d'améliorer votre mobilité Essayez les exercices ci-dessous.

Le T-Spine

Il y a deux mouvements à regarder en ce qui concerne la colonne vertébrale thoracique - extension et rotation. Alors que la rotation peut sembler plus spécifique au golf, je reçois toujours mes golfeurs de travailler à la fois si nécessaire.

Pour le T-Spine, nous allons utiliser des étirements dynamiques pour améliorer notre gamme de mouvement, en utilisant un rouleau en mousse pour nous aider à améliorer notre mobilité.

Les mouvements ci-dessus sont tous un excellent moyen de commencer à améliorer votre mobilité et à ne dépenser que quelques minutes de quelques jours par semaine pour améliorer votre mobilité rapidement.

L'étape suivante serait alors d'apprendre à déménager avec le contrôle dans cette nouvelle gamme de mouvement, que ce soit en effectuant des détestations isométriques, en utilisant des bandes ou même cherchant à intégrer les positions dans vos exercices plus génériques.

A PROPOS DE L'AUTEUR

Michael Jordan, a 7 ans d'expérience d'expérience dans l'industrie de la condition physique. Depuis l'obtention de l'université de Loughborough, avec un diplôme honneur en biologie humaine, il a passé sa carrière à encadrer des clients de tous les horizons. Après avoir ouvert 2 gymnases, entraîné des centaines de clients individuels, y compris des athlètes professionnels effectuant sur la scène internationale, des forces spéciales et a préparé une équipe militaire pour traverser avec succès l'Antarctique. En tant que golfeur avide (2.5HCP), Michael comprend l'importance d'une programmation efficace de la force et du conditionnement et a développé une plate-forme pour amener les golfeurs le plus haut niveau de programmation disponible afin de développer leur golf tout en créant un organe sportif qui fonctionne de manière optimale à la vie. Cliquez ici En savoir plus sur Michael et ses programmes .