Cette semaine, nous recevons JST L'entraîneur - chef Steven Fawcett a parlé de la clé pour courir plus vite.
Dans CrossFit, Nous testons rarement une course en un seul mode - ce qui arrive souvent, mais pas aussi souvent que l'entraînement à la course et les courses de poids ou d'autres objets.La clé pour courir plus vite dans CrossFit est de courir Plus lent (jouez avec moi!)
Pourquoi courir plus lentement?
Essaie.Après avoir regardé pendant un certain temps (plus de 10 minutes), il devient en fait assez difficile.En ralentissant un peu pendant la course, vous réduisez la puissance que votre corps transporte afin que vous puissiez passer à l'étape suivante.Cela signifie que vous devez créer votre propre motivation à chaque fois.Pour la même raison, la course trueform ou la course d'assaut se sent plus difficile que la course normale sur route - vous devez créer votre propre élan à chaque fois.Cela peut mettre plus de besoins musculaires dans votre entraînement à la course et forcer plus de besoins dans de meilleurs mécanismes de course.
À mon avis, beaucoup d'athlètes de Cross - country sur piste ou sur route veulent toujours courir à un seuil ou à une vitesse supérieure parce qu'ils veulent pouvoir courir plus vite.Il a le temps et l'emplacement de confirmer que vous avez besoin de la vitesse et des seuils de formation pour aider à développer ces systèmes, mais ce n'est pas la seule réponse.
Regardons quelques exemples d'exercices / programmes de conditionnement physique croisés où la course est une partie importante de l'entraînement;
- Murphy. - un gilet de 2 miles.
- Kelly. - 2 km entre 150 squash et 150 tremplins
- Poppy Waste 2017 - porter un gilet lourd, porter un pantalon étendu, courir environ un mile avec un athlète
- cours en 2019. - 6 km d'augmentation de poids
- Nancy. - 75 heures sur 2 km
- champ de bataille 2018 - dans un gilet lourd, le mannequin a traîné pendant environ 3 km au - dessus des obstacles
Au cours de ces six séances d'entraînement, la plupart ou la totalité des athlètes ont constaté qu'ils couraient beaucoup plus lentement que la vitesse critique en raison de la résistance ou de la fatigue accrues causées par la prise de poids ou d'autres perturbations de l'exercice, ce qui a entravé leur vitesse de course.Sans cet élan, les athlètes doivent le créer eux - mêmes - et s'ils ont un poids supplémentaire, ils doivent en créer un peu.Comme vous pouvez le voir, dans ces exercices, il est plus avantageux de s'habituer au jogging que de se concentrer sur la vitesse.Les changements technologiques et les besoins du système énergétique ont changé s'il s'agit d'un temps de fonctionnement d'un mille ou cinq kilomètres.
Une façon simple de comprendre la vitesse de course
Mettez un moniteur de fréquence cardiaque et faites 5 km.Calculer 80% de la fréquence cardiaque maximale enregistrée.C'est votre rythme cardiaque maximum au jogging.Ne laissez pas votre rythme cardiaque dépasser ce nombre et commencez à accumuler des distances de chaque cours, semaine et mois avec ce rythme cardiaque.
Au fil du temps, à mesure que vos compétences de course et votre force mécanique de course s'amélioreront, vous augmenterez votre vitesse tout en maintenant le même rythme cardiaque maximum.C'est un signe que vous vous êtes adapté et que vous êtes devenu plus efficace pour créer votre propre élan.Mettez - le en service et voyez vos performances de fonctionnement croisées s'améliorer considérablement!
