" On dit qu'une bouilloire correctement exécutée est meilleure que 99% de tous les exercices de force et de conditionnement. Je ne suis pas du tout d'accord. Je crois que c'est mieux que 100% de tous les exercices de force et de conditionnement. Je mets au défi quelqu'un de trouver un meilleur mouvement. -Mark Reifkind.
La Kettlebell Swing est le fondement de la formation de type "kettlebell". Il offre un immense conditionnement musculaire, cardiovasculaire et d'endurance et est également un exercice qui augmente la force et la mobilité dans les hanches, le bas du dos et les épaules. Il s'en tiendra à toutes les autres compétences de kettlebell et vous aidera à vous constituer une base d'une incroyable capacité de travail et de résilience. C'est aussi un exercice très sûr lorsqu'il est enseigné efficacement et efficacement à partir d'un instructeur de Kettlebell StrongFirst.
1. Configuration
- Tenez-vous à un pied derrière la bouilloire.
- Hip Hinge et accrocher la clochette avec vos doigts.
- Inclinez la bouilloire vers vous afin qu'elle forme une extension de vos bras et de votre corps.
- Gardez vos bras droit et détendus.
- Amener les lats à " relier les bras et les épaules au corps.
- Gardez les yeux de 7 à 10 pieds devant.
2. Hike Pass
- Remetchez le noyau et maintenons une configuration forte.
- Hike passe la clochette derrière vos jambes et jusqu'à votre aine.
- Dans le col Hike, la poignée de bouilloire doit être maintenue au-dessus de vos genoux.
- Objectif de placer les avant-bras contre les cuisses internes.
- Objectif de placer le bras supérieur sur la cage thoracique.
3. Stand Tall
- De façon éclatante, attention après avoir fini la passe de randonnée.
- Conduez avec vos hanches et laissez la bouilloire à la bouilloire pour aller de l'avant.
- Les bras et les épaules agissent comme des leviers, ils guident la cloche à un niveau quelque part entre le bouton ventre / la zone d'estomac et la ligne de téton / poitrine.
- Ne la balançais PAS plus haut.
- Souvenez-vous ; dans le bouilloire, c'est une projection de l'énergie vers l'avant, pas vers le haut.
4. Verrouillage
- Au lock-out, votre corps doit être haut en ligne droite.
- Imaginez debout avec votre dos contre un mur. C'est votre position de blocage.
- Votre corps est enfermé avec une tension de votre cou.
- Feet entraînée dans le sol, les casquettes du genou se sont retirées et les cuisses tendus, les colles sont pressées, le noyau se contreventa comme si on acceptait un coup de poing.
Conseil:
L'un de mes drills préférés pour pratiquer la clochette avec le débutant est la balançoire. Cet exercice unique permet d'enseigner rapidement le rythme et le rythme requis pour la technique du swing parfait de la cloche.
- Fille une petite serviette à travers le bouilloire.
- Inclinez la bouilloire vers vous afin qu'elle forme une extension des bras.
- Gardez vos bras droit, engagez vos lats.
- Hike passe la bouilloire entre vos jambes, puis vite vous lever à l'attention.
- Laisser la cloche à balancier vers l'avant. (Avancer, pas vers le haut).
- Gardez vos coltes serrées et guidez la clochette avec vos lats.
- Hindez vos hanches, puis exploitiez de façon explosive.