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À court d’idées pour les séances d’entraînement à domicile? Donnez à cette séance d’entraînement test bip un aller pour vous rappeler vos jours d’école et obtenir le pompage du sang. Il ne prend que 20 minutes et peut être fait pratiquement n’importe où, que ce soit dans le jardin arrière, dans le garage ou en bas de la rue.

Le test de bip de l’esprit fort

Pour commencer, installez une navette de 20 m. Complétez la séquence d’augmentation suivante :

  • 1 x navette aller-retour
  • 1 x burpee
  • 1 sit-up

L’objectif est d’ajouter un représentant de plus à chaque navette supplémentaire ultérieure exécuter 1 /2 /3 /4 / 5 +

Option de 20 minutes

Terminez l’entraînement mais visez les conditions suivantes
  • Minute 5 être sur la ronde 9 du test
  • Minute 10 être sur la ronde 17 de l’essai
  • Minute 15 être sur la ronde 25 de l’essai
  • Minute 20 tours complets 30 du test

Option esprit fort

Visez autant de tours que possible en 60 minutes
Voyez combien de tours de navette, burpee et asseyez-vous, vous pouvez atteindre en 60 minutes.

REGARDER LA DÉMO

Prêt pour une séance d’entraînement différente? 

Découvrez l’entraînement de sprint poids corporel de BLK BOX Athlète Scott Britton ici.



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