La coronavirus pandémique nous a frappé fort avec diverses restrictions sur notre vie quotidienne; Voyages non essentiels interdits, boutiques fermées, fermeture de gymnases. La plupart d'entre nous au moment de la rédaction, seront potentiellement sur une phase d'isolement de soi ou au moins house, et il est difficile de savoir combien de temps cela va durer. Si vous êtes comme moi, travailler à la maison peut être une bonne chose, cependant, cela peut également conduire à beaucoup de grignoter et de surindonner; Cela peut être encore plus en temps de stress.
Un certain nombre d'études montrent que la détresse émotionnelle ou physique augmente la quantité de nourriture que nous mangeons, en particulier les repas plus élevés dans les graisses, le sucre ou les deux. Lisez sur des conseils faciles que vous pouvez faire pour vous assurer que vous vous sentez bien en tête et à votre corps.
Conseil numéro 1 - avoir une alimentation équilibrée saine
Je pense que la principale chose, aussi instructive que cela sonne, est une alimentation équilibrée saine; Cela peut aider à garder votre système immunitaire bien fonctionner. Une mauvaise alimentation est liée à une augmentation du risque d'infection. J'aime cuisiner et j'ai profité le plus de temps en faisant de délicieux plats. Vous pourriez avoir des stables de placard de magasin tels que des lentilles, d'orge, des fruits secs, etc. qui peuvent tous être installés dans une recette.
Par exemple, l'avoine devrait être une base de votre régime alimentaire, et tout fruit frais, congelé ou continé peut être ajouté pour la saveur. Gardez vos bananes brunissantes et utilisez-les dans du pain banane ou des muffins! N'importe lequel de vos haricots ou impulsions pourraient être ajoutés dans un chilli con Carne ou Bolognais pour certaines fibres saines de protéines ajoutées de protéines. La soupe ou le bouillon d'étais est toujours un grand cri - personnellement, j'aime ajouter du poulet et des nouilles à mon bouillon pour de faux ramen. Essayez de vous concentrer sur des aliments entiers et de l'ingrédient; Des quantités élevées de glucides transformés et de graisses raffinées peuvent interférer avec une fonction immunitaire appropriée.
TIP Numéro 2 - Tenez-vous à une routine
Le deuxième point que je pense est important consiste à coller à une routine. Je sais que cela peut être difficile; Beaucoup d'entre vous devront intensifier et faire l'école à la maison ou veiller à vos membres de votre famille à risque; Cependant, je pense que garder une sorte de normalité est importante. Se lever comme s'il s'agissait d'une journée de travail, d'affectation de temps et d'avoir défini les repas de repas vous gardera dans un calendrier. Cette routine et le temps supplémentaire pour faire cuire des aliments frais vous empêcheront de vous empêcher de snacking. Après tout, juste parce que vous êtes maintenant soudainement à quelques mètres de votre cuisine à tout moment, vous ne devriez pas continuer à errer là-bas et sortir avec de la nourriture dans votre main.
Oh, et juste pour que tu saches; Vérification de votre réfrigérateur toutes les 30 minutes ne change pas ce qui est dans le frigo. Une pointe de bonus; Assurez-vous d'avoir une zone de restauration et une zone de travail - faites-en une règle pour manger uniquement dans la cuisine ou la salle à manger et nulle part ailleurs dans la maison. Une petite routine peut aller très loin pendant ces moments incertains.
Snacking est une question massive; surtout si vous voulez éviter le gain de poids. Pensez-y; Un sac de maltessers est d'env. 200 calories - être autour de la maison, stressée, ennuyée, la patience courante mince - il est facile de voir comment cela s'ajoute très rapidement. Comme je l'ai mentionné, essayez de garder des repas fixes; Habituellement, si nous manquons ou saute des repas, nous sommes plus susceptibles de snack. Avez-vous déjà affamé d'épicerie? Exactement. Avec cela dit, nous avons tous eu ces jours où nous sommes des fosses sans fond. Une chose que vous pouvez faire est de vous assurer que vos collations sont satisfaisantes; Cela peut signifier en termes de goût et de densité nutritive.
TIP Numéro 3 - Tailles de portion
La pointe numéro 3 consiste à mettre des collations dans des récipients à une servante à une seule serveur (comme un petit bol) au lieu de manger directement du sac pour limiter la quantité que vous mangez. Restez hydraté; Il est choquant combien de personnes ne connaissent pas la différence entre soif, ennui et la faim. Essayez d'ajouter plus de fluides; Personnellement, j'aime la menthe poivrée ou le thé au gingembre après mes repas. Vous pouvez aussi essayer de vous brosser les dents; Cela semble étrange mais croyez-moi sur celui-ci. Si vous ne pouvez pas arrêter le snacking, il serait peut-être temps de prendre des mesures drastiques. Arrêtez d'acheter ces collations que vous ne pouvez pas résister à manger! Vous ne pouvez pas manger ce qui n'est pas là. Cela peut sembler évident, mais le stockage des collations à l'abri de la vue ou dans des endroits difficiles à atteindre peut être utile aussi.
Supplément Conseils
Qu'en est-il des suppléments? Y a-t-il quelque chose que vous pouvez spécifiquement prendre spécifiquement pour COVID-19? Malheureusement, nous n'en savons pas encore beaucoup sur ce virus; En fait, certains suppléments pourraient aggraver des symptômes spécifiques de Covid-19 - nous ne savons tout simplement pas. Cependant, il existe des preuves que certains suppléments peuvent aider au froid et / ou à la grippe. La vitamine C, la vitamine D et les pastilles orales de zinc peuvent aider à réduire la durée ou la gravité des symptômes.
Ce sont des eaux non localisées et nous ne savons pas exactement comment ces casseroles sont sorties - cependant, ce que nous pouvons faire est de contrôler le contrôlable. Sommeil suffisant, maintenir le stress sous contrôle et suivre les conseils diététiques de cette page vous permettra de vous donner la meilleure opportunité.
Veuillez noter que les informations ici ne doivent pas remplacer les conseils de base de l'hygiène que nous avons été fournis par le NHS et qui; Lavez vos mains pendant 20 secondes, ne touchez pas votre visage, soyez sérieux sur la distanciation sociale et restez à la maison et appelez un professionnel de la santé si vous pensez avoir des symptômes de Covid-19.
Restez en sécurité tout le monde!
