C'est l'heure!Enfin Allez, les gymnases sont de nouveau ouverts dans toute l'Angleterre.Certains d'entre nous ont utilisé le confinement comme une occasion de se propulser et d'élever notre condition physique à un nouveau niveau, et certains d'entre nous ont vu que nos habitudes de conditionnement physique ont considérablement changé pendant le confinement, ce qui est compréhensible compte tenu de la situation actuelle.C'est un voyage difficile, mais si la pandémie nous a appris quelque chose, c'est le pouvoir de la santé.
C'est un long mois, et bien que vous soyez impatient de revenir à vos anciennes routines d'entraînement, les choses peuvent être différentes en raison de leur condition physique et de la salle de gym elle - même.Donc, pour vous assurer que vous pouvez revenir à l'entraînement en douceur, lisez nos conseils clés
(1)La distance sociale s'arrête ici
La disposition de l'équipement peut varier et le nettoyage de l'équipement une fois terminé sera la norme.Selon l'occupation de votre gymnase, le temps de réservation et le nombre limité de personnes peuvent signifier que vous devez être plus organisé et planifier votre entraînement à l'avance.Si l'haltère ou l'étagère que vous voulez est en service, créez un plan de rechange et effectuez un exercice de remplacement pendant que vous attendez la libération de l'équipement.
(2)La préparation est la clé
L'exercice à domicile peut amener beaucoup d'entre nous à oublier ou à se détendre lorsque nous nous réchauffons, mais c'est très important, surtout lorsque nous reprenons l'entraînement.Consacrer du tempsL'échauffement aide à prévenir les blessures, à détendre les articulations, à améliorer la circulation sanguine des muscles et à réduire la possibilité que les muscles se déchirent ou se tordent pendant l'exercice.L'étirement aide également vos muscles à se préparer à l'exercice.C'est une chose souvent négligée, mais si elle est oubliée, elle peut causer plus de douleur.Voir notre gamme de produits mobiles Par ici.
3.Concentrez - vous sur votre forme et vos compétences
Après quelques mois de repos, c'est toujours une bonne idée de se concentrer sur votre corps, surtout en cas de levage, de squattage ou de sit - ups.Concentrez - vous sur le groupe musculaire que vous visez, puis ralentissez le mouvement.Une bonne technique aidera à éviter les blessures et aidera à reconstruire votre force et votre forme physique au lieu de se précipiter dans l'exercice
4.Pas trop vite.
Selon votre niveau d'activité en confinement, les premières semaines de votre retour au gymnase peuvent être difficiles.Vous devez marcher avant de pouvoir courir, alors détendez - vous si vous vous reposez pendant le confinement.Il se peut que vous ne soyez pas aussi fort qu'avant, que vous perdiez du poids ou que vous le répétiez plusieurs fois, puis que vous vous détendiez lentement, ce qui n'est pas humiliant.Commencez par 40 à 60% de votre poids d'origine et continuez plusieurs fois.Augmentez graduellement cette quantité en fonction de vos sentiments ultérieurs et de la vitesse à laquelle vous vous rétablissez.N'oubliez pas qu'au cours des derniers mois, vous avez probablement terminé l'entraînement au poids, la course et l'entraînement avec un poids et un équipement limités.Maintenez vos mouvements familiers et évitez de viser n'importe quel pb lors des exercices précédents.
5.Dors bien.
Le sommeil est l'un des meilleurs outils de récupération dont votre corps a besoin si vous vous êtes détendu au cours des derniers mois.La quantité de sommeil nécessaire varie d'une personne à l'autre selon le mode de vie, le Programme d'entraînement, la composition génétique, etc.National sleep FoundationDes études ont montré que la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.Les athlètes et ceux qui ont des programmes d'entraînement rigoureux peuvent avoir besoin de plus de temps.Consultez notre blog sur la façon d'assurer un bon sommeil Par ici..
Donc, que vous soyez de retour à la salle de gym dès qu'elle est ouverte, ou que vous preniez un certain temps, bonne chance, restez en sécurité et surtout, profitez - en!
