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par BLK BOX 3 min lire

Maintenant que le soleil brille (enfin!), Beaucoup d'entre nous tirent le plus beau temps et prennent notre entraînement à l'extérieur. Mais avec les températures en flèche et fixées pour continuer dans le mois d'août, il est important de savoir comment rester en sécurité lors de la formation de la chaleur extrême.

Que vous alliez pour une course, prenez votre barre et vos assiettes à l'extérieur pour une séance lourde ou complétant un circuit en sueur, voici nos conseils supérieurs pour vous entraîner en toute sécurité dans la chaleur.

1. Restez hydraté

Il va sans dire que si vous transmettez plus, vous devrez rester au-dessus de votre hydratation. Au fur et à mesure que nous exercons, la température de base de notre corps augmentera naturellement, ce qui nous permettra de perdre du fluide corporel par la sueur et la chaleur augmentera davantage. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides avant, pendant et après une séance d'entraînement, en particulier si vous avez beaucoup transpiré. Pour des séances d'entraînement plus courtes, apportez une bouteille d'eau de 500 ml de 120 à 180 mg de sodium et sirotez régulièrement pour vous aider à remplacer les sels qui sont perdus lorsque vous transpirez. Pour les séances d'entraînement de plus de 60 minutes, assurez-vous de boire beaucoup avant l'entraînement et de nouveau après avoir terminé. Les boissons pour sportifs contiennent des électrolytes comme le sodium, le chlorure et le potassium perturbant la sueur, alors considérez-les pendant et après une séance d'entraînement.

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2. N'oubliez pas la crème solaire

Même quand ce n'est pas ensoleillé, le soleil peut toujours se frayer un chemin à travers les nuages. Nous recommandons un spf de sweat résistant à un large spectre 30 minutes avant de sortir. N'oubliez pas les zones manquées comme les hauts des oreilles et des lèvres.

3. Portez les bons vêtements

Les vêtements sont notre première ligne de défense contre les rayons UV nuisibles du soleil et nous protège en absorbant ou en bloquant une grande partie de ce rayonnement. Il est préférable de porter des vêtements à base de tissu léger et de mélanges de coton pour vous garder au frais dans la chaleur. Plus vous couvrez de la peau, les plus grands jambières offrent plus de protection que les shorts et à un haut gars à manches longues et à manches longues. Plus de peau qu'un t-shirt.

Essayez de porter des vêtements bien ventilés et d'avoir des propriétés de sueur-méprise pour vous garder au frais et à l'aise. Notre gamme devêtements de gym A une variété d'options respirantes, évacuées et hautement ventilées, conçues pour vous garder au frais pendant votre séance d'entraînement.

Formation dans la chaleur

4.pick le bon moment

Il peut être tentant d'attendre la partie la plus ensoleillée de la journée pour sortir, mais il est préférable d'éviter une formation pendant les heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 10h et 15h. Dans la mesure du possible, essayez de vous entraîner tôt le matin avant que les températures ne commencent à monter en flèche, ou si vous n'êtes pas une offre précoce, choisissez ensuite de vous entraîner tard dans la soirée lorsque le soleil commence à se coucher. Si vous devez vous entraîner dans les heures les plus chaudes, envisagez de vous entraîner à l'intérieur ou essayez de vous tenir à l'ombre à l'extérieur dans la mesure du possible.

Formation dans la chaleur

5. Savoir quand arrêter

Il n'est probablement pas sage d'essayer de viser une nouvelle PB lors d'une ondes de chaleur. Collez sur ce que vous connaissez et divisez votre séance d'entraînement si vous le pouvez, ou réduire l'intensité de votre séance d'entraînement. Si vous commencez à me sentir étourdi, faibles ou nauséeux, arrêtez-vous immédiatement, entrez à l'intérieur et buvez beaucoup d'eau. Si les symptômes ne s'améliorent pas, demandez une attention médicale.


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