Poste de blog écrit par Annika McGivern, Consultant en psychologie sportive et exercice
Après douze mois de Covid-19, nous connaissons tous un peu quelque chose à propos de la résilience et de l'adaptabilité. Nous avons pivoté, réémargalisé, record et redémarré à nouveau et encore. Nous avons appris que nous sommes plus forts et plus créatifs que nous savions peut-être, et c'est quelque chose à célébrer. Cependant, ce que j'entends encore et encore à travers l'industrie (et que je n'envoie pas de termes incertains moi-même) est que nous sommes fatigués. Collectivement, notre énergie et notre objectif sont en baisse et ce n'est pas étonnant. Les douze derniers mois ont été un rollercoaster, avec beaucoup d'entre nous de relever le défi de ne pas simplement se faire passer plus fort, mais de diriger nos communautés à travers.
Ainsi, alors que nous regardons l'avenir de la partie suivante de ce trajet, il nous bénéficiera à tous de déterminer comment recharger les piles. Nous serons peut-être démotivés, mais c'est le symptôme et non la cause. Nous devons avoir l'air plus profond que la motivation pour la réponse à notre problème. Nous devons envisager notre capacité.
Quelle est la capacité?
Dans ce contexte, la capacité fait référence à notre capacité à gérer les contraintes normales d'une vie remplie de croissance occupée. Lorsque notre capacité est élevée, nous pouvons examiner une semaine folle ou un défi énorme et penser - oui, apportez-le. La faible capacité nous amène à regarder la même semaine ou sur le défi et le même défi et pensez - aide, je ne peux pas faire cela. Alors, ce qui renforce et diminue notre capacité? Un puissant influenceur est la fréquence à laquelle nous nous engageons avec une émotion négative.
J'aime imaginer des émotions négatives comme une grande piscine que je peux choisir de nager dans ou de sortir de. Habituellement, nous tombons dans cette piscine à cause d'un désalignement entre ce que nous pensons devoir arriver et ce qui se passe réellement. Si nous nous voyons comme si vous avez besoin d'être quelqu'un qui est toujours motivé, puis nous avons une journée de faible ou pas de motivation, le désalignement nous appuie dans la piscine d'émotion et que nous nous sentons probablement frustré, déçu de nous-mêmes, déçus de nous-mêmes ou de culpabilité. Si nous nous attendons à ce qu'un excellent entraîneur personnel ou un entraîneur soit une personne qui ne perd jamais un client, puis un client s'éloigne de nous, nous tombons dans la piscine d'émotion négative et nagent dans le doute de soi ou l'anxiété. Les émotions négatives vident notre énergie et réduisent notre capacité à penser de manière créative pour trouver des solutions. Ils nous influencent pour interpréter les défis en tant que menaces et aboutir à un moindre doute de soi. La formule est simple. Plus nous passons de temps à nager dans des émotions négatives, moins nous sommes en mesure de gérer les contraintes et les défis normaux d'une vie occupée et remplie. L'émotion négative élevée est égale à la capacité inférieure.
Nous avons tous une voix intérieure qui nous dit si nous ralentissons, nous allons me retrouver sur le canapé avec une baignoire de glace, notre entreprise en ruine. Cette voix, appelons-le à la critique intérieure, nous dit que si nous ne cherchons pas à la perfection, nous finirons comme une défaillance. C'est la même voix qui nous bat quand nous ne vivons pas de nos propres attentes. Voici la chose. Cette voix vous ment, vous cajoutez simplement dans l'émotion négative simplement pour nourrir son propre ego. Cette voix veut croire que vous avez besoin de culpabilité, de colère et de doute de soi-même de vous motiver. Cela vous dit également que vous pouvez être la personne qui ne vous trompe jamais et ne manque jamais. C'est tout très tentant, mais complètement impossible. Écouter cette voix entraîne un désalignement constant entre les attentes et la réalité et beaucoup de nager dans le pool d'émotions négatives.
Comment gérer votre capacité
Si l'un de cela semble familier, assurez-vous d'activer les étapes suivantes. Il y a une solution et il faut la pratique.
1. Avis Lorsque vous ressentez une sorte d'émotion négative et de vous demander ce que le désalignement vous a appuyé dans la piscine.
2. écouter Pour la voix de votre critique intérieure et demandez-vous si ce qu'ils disent est vraiment 100% vrai.
3. exercice votre muscle de maîtrise de soi et sortir de la piscine d'émotion négative.
Voici quelques façons de faire ceci:
- Concentrez-vous sur votre respiration pour 3-5 respirations.
- Rechercher activement une perspective différente et plus utile.
- Demandez-vous - où est la leçon ici? Comment puis-je utiliser cela pour me faire 1% plus fort?
- Considérez qu'il y a une autre, bien plus sage, une voix dans votre esprit qui, une fois activée, vous aidera à augmenter tout défi. Qu'est-ce que cette voix dire?
Le seul moyen de se tenir intentionnellement de croissance intentionnelle, de profiter des défis qui viennent notre chemin et de se présenter pour nous-mêmes, nos familles et nos clients, et nos clients sont de veiller à la gestion profoncée de notre capacité. L'un des meilleurs moyens de le faire est de reconnaître les émotions négatives et de choisir de passer moins de temps à nager dans eux. Lorsque nous sortions de la piscine et que nous sortons de nos défis, nous optimisons notre créativité, notre présence et notre énergie. Lorsque notre capacité est élevée, la motivation est facile.
A propos de l'auteur
Annika McGivern est un entraîneur de psychologie sportif, d'exercice et de performance. Elle aide les gens à s'éloigner de leur esprit et à le faire, prendre le contrôle de leur motivation, de leur confiance et de leur performance.