Blog Post skrivet av Jst tävla
Atlet vana # 1: Återställ på dina hissar ...
Det är viktigt att förstå när du tränar olympisk viktliftning och när du tränar crossfit.
Om du gör komplex, dubbla eller tripplar i olympisk tyngdlyftning, gör du det så det överför över i dina maximala hissar för singlarna. Håller inne i en bar och gör Touch och Go Reps har sedan begränsad överföring till en enda maximal tyngdlyft. Tänk på det. Hur många gånger har du sett och olympisk viktlifter gör en touch och gå snatch dubbel? De kommer alltid att släppa baren efter rep 1, ta en sekund för att ha den perfekta uppställningen och sedan slå rep 2.
Samma princip gäller deadlifts och det är variationer (Snatch DL, Clean DL, Sumo DL). Om du någonsin ser dig själv gör Touch och Go Reps, ta en titt på din kroppsställning en rep 1 jämfört med rep 2. Positionen är annorlunda och inte din vanliga inställning när du lyfter för en enda rep.
Så varför rör dig och gå tungt snatch dls?Du tänker nog på när jag gör barbellcykel.
Ok, ta en tänk på vikten när du faktiskt cyklar en skivstång i träning. Hur många gånger i en träning är det faktiskt meningsfullt att släppa och välja singlar istället?
Det är här du behöver förstå om du tränar din olympiska tyngdlyftning eller din crossfit. När du tränar din olympiska tyngdlyftning, kanal din inre viktliftare. Perfekt och kvalitetsreps kommer att resultera i bättre progression i teknik och i sista hand vikten.
Atletvanor # 2: Sova
Något som de flesta av oss vet och har fått höra många gånger men hur många faktiskt är disciplinerade med sömntider. Låt oss säga att vi behöver minst 7 timmar om natten för att komma och du måste vara klockan 7. Säng på 12 midnatt?
Bed klockan 11:30 ger dig 7:30 timmar; En extra 3:30 timmar per vecka och cirka 15 timmar (2 nätter) per månad.
Säng klockan 11 och det är 7 timmar i veckan och 30 timmar i månaden. 30 extra timmars sömn är 4 nätter!
För dem som har lyxen att gå och lägga sig klockan 9:30 och vakna klockan 7 på morgonen. Det är 9:30 timmar per natt. 17:30 timmars sömn merper vecka det om du gick och lägger dig vid midnatt. Det är 70 timmar i månaden; En hel vecka är sömn!
Vi är fullt medvetna om några av er har inte lyxen om det är obebrutet sömn eller tidigt vakna men kan du styra den tid du går och lägger dig? Stanna bara upp att titta på skräp på TV: n eller rulla på din telefon för det?
Försök. Gå och sova 30 minuter tidigare ikväll och ta dig själv # 😉
Atletvanor # 3 Negativ självtalande - i träning
En av de största sakerna som jag märker i konkurrensutsatta idrottare är mängden negativt tal eller självtalande jag vittnar om. Låt oss fokusera på självprata i träning och det påverkar och tittar sedan på effekterna och leder upp till tävlingen.
Hur många gånger känner du att du har sagt följande för dig själv eller dina träningsbudar:
"Jag har ingen motivation för den här sessionen / träningen" "Den här träningen kommer att skada" "Jag hatar träningspass så" "Jag är så ömma idag, jag kommer förmodligen att snap under dessa rengöringar" ...Eller något annat längs samma negativa linjer.
Vilken effekt har det?
Att säga en negativ kommentar - en gång bara - förmodligen kommer det inte att ha för mycket av en effekt på din träning. Det är den ackumulativa effekten att regelbundna kommentarer och kommentarer kommer att ha. Att komma i den undermedvetna vanan att stöta, att vara negativ om saker du inte gillar i träning och generellt avgjorde negativ energi är ett sätt att aldrig bli positiv om situationen.
'Attraktionslagen"Är tron att positiva eller negativa tankar ger positiva eller negativa erfarenheter i en persons liv.
Inte bara bädda in en naturlig undermedveten negativ moral mot träning, det börjar bli smittsamma för dina träningspartners. Sedan en dag kanske du känner dig positiv men blir nedsatt eftersom dina träningspartners uttrycker sin negativitet mot träning den dagen. Bra, nu är du allt tillbaka till att ha negativa röster som cirklar ditt huvud.
Här är ett roligt och mycket effektivt litet sätt att få någon negativitet för din träningspass ut ur systemet. Ge det ett försök!
Ställ in en stoppur och har dig själv och / eller några träningspartners samlas dygnet runt. När du trycker på "Start" har du alla 30-talet (samtidigt) att säga så många negativa kommentarer som du vill. Få allt av din bröstkorg, låt sessionen veta hur mycket du hatar det, hur ont du är, hur mycket du inte känner det och någon annan negativitet som är på framsidan av ditt sinne. Låt det allt ut, f% cking ropa om det du behöver. Så snart klockan träffar 30 slår du "paus" och kommentarerna stoppar. Därefter trycker du på 'Återställ' på klockan och från det ögonblicket, sagt inte ett enda negativt ord under sessionen. "Återställ" representerar alla de kommentarer som raderas från ditt huvud. Använd inte den här tekniken varje gång, spara det för om du verkligen har behov av att få något av bröstet eller du känner att dina träningspartners gör.
Börja känna fördelarna med positivt självtalande, positivt samtal från dina kamrater, se din prestation och moral mot träning gradvis förbättras. Din träningsmiljö börjar sedan trivas med positivitet och resultat. #Inches
Atletvanor # 4 Planera din träningsvecka och dina mål
Massor av idrottare flyger huvudet i sin veckas träning med bara kort skannade veckans träning framåt. Planerar inte och visar hur sessionen och rörelserna kommer att gå eller ställa in mål för varje session eller delar av sessioner som de har för varje dag.
Använda söndag för att titta på träningsveckan framåt och sätta några mål kan leda till att man bygger lite momentum. Att ge dig en mycket bättre förståelse för dig själv som en idrottsman, vilket förbättrar din träningsorganisation och ökar din motivation att träna också.
Efter varje session, registrera dina resultat. Det innebär att du kan jämföra dem mot tidigare veckor av träning och ge dig några poäng att slå i veckorna om vissa saker upprepas. Det är du mot dig.
Inspelningsresultat gör saker påtagliga och till exempel, om du känner att träning inte går bra eller om du inte mår bra så kan du se tillbaka på tidigare resultat och faktiskt se din progression. Eller om dina resultat inte är lika bra, kan du då känna igen varför det här kan vara, eftersom du kan se den exakta punkten när saker började ta en tur - istället för att gissa.
Ge dig själv en start. Titta på veckans träning framåt och sätt några mål. Tåg. Spela in dina resultat. Bygg den momentum!
Atletvanor # 5 Negativ självtalande och förväntningar - i tävling
Vi talade tidigare om den inverkan som negativ självtalar kan ha på din träningsmoral och attityd. Vi är alla skyldiga till det ibland men förhoppningsvis genom att göra dig mer medveten om det kommer att bidra till att anpassa dina handlingar i framtiden.
Negativ självtalande i ledningen upp till och under tävling är lika vanligt och potentiellt mer skadligt för din prestation. I en värld som nu är så inställd med sociala medier kan vissa idrottare lätt konsumeras om vad andra kan tänka på deras prestanda eller de resultat de uppnår. Det är från detta och tillväxten i åskådare och medietäckning vid dessa tävlingar som ger tryck på situationen. Tryck som inte hanteras på rätt sätt kan bygga upp negativt och skapa överväldigande stress för konkurrenten och de resultat de uppnår.
"Hur kommer andra att uppfatta min prestation?" "Vad kommer folk att tänka på mig när de ser hur jag har rankat?"
Ibland är mycket av denna förväntan alla själv ackumulerade. Din uppfattning om hur mycket människor bedömer din prestation är ofta mycket större än den faktiska uppfattningen att människor som visar intresse för dig har. Sociala medier kan spela en stor roll här, men ingen tvekan fann denna känsla innan sociala medier var här.
Du kommer att se kommentarerna före händelse.
"Ledningen har inte varit lysande, jag ansträngde mig för 8 veckor sedan och jag har inte kunnat träna ordentligt sedan" "träningarna passar mig inte så jag är glad att bara slutföra det" "Det finns det en löpande händelse och jag hatar att springa "
Då vet vi alla postkonkurrensens sammanfattningar om hur allt gick fel, det hände, det hände, ingenting gick min väg etc. till mig (@steveyf22), Jag ser kommentarer så här som ett sätt som idrottare redan mjuka slaget för att besegra eller misslyckas. De är undermedvetet att ladda upp några av de förväntningar de känner är på axlarna genom att prata sig innan de har gått fot på tävlingsgolvet. Fröet har sådd.
Det tar modighet att kunna erkänna dig själv och andra att du har lagt allt du kan i den här händelsen eller konkurrensen. Besegra och / eller misslyckade prestanda är en del av sporten. De formar oss ofta för att bli bättre idrottare längre ner i linjen. Besegra bör accepteras, tas på hakan och återspeglas - inte undvikas.
De negativa konkurrenskommentarerna och kommentarerna under tävlingshelgen öppnar dörren till underdanigt beteende när du stöter på hinder. En obstruktion kan vara en uppsättning av inga reps, en niggle eller en ny träningslösning som inte finns i ditt styrhus. Hur vi hanterar den obstruktionen kommer ner till tankegången vi har i daglig träning och i ledningen fram till tävlingen. En negativ tankegång kan se en möjlighet för en väg ut när de slog en obstruktion. En positiv tankegång kommer att hitta det bästa sättet runt det för att hitta det bästa sättet att slutföra uppgiften till hands.
Du kan nu se hur månader och månader med undermedvetet negativt talk i träning kan skapa vanor inom en idrottare och idrottsmän som omger dem. Hur det kan påverka deras dagliga utbildning och moral. Hur överför de att hantera den extra stressuppbyggnaden i dagar före en tävling. Hur det kan påverka de beslut som fattas när de behövs mest - tävlingsgolvet.
