GAA Star's Road To Recovery-How to Overcome A Knee Injury

BAKGRUND

Mitt namn är Arron Graffin-jag är en 31-årig hurler från Cushendall.  Jag har varit en ivrig idrottsman hela mitt liv, som representerar både min klubb och län på alla nivåer, Cushendall. RuairíÓg och Antrim.  Jag kommer från en familj med fem, med en äldre syster och en yngre bror.  Tyvärr har mina syskon och jag ärvt en genetisk sjukdom från våra föräldrar-"dåliga knän".  Detta är i form av "grunda grottor" på botten av våra lårben där vår patella sitter i.  Det betyder att våra knäskålar är mer mottagliga för att smita ut eller flytta under fysisk ansträngning.  Båda mina syskon hittade sina knäskålar under sina tonårår och det visade sig att jag kanske skonades.  Det var fram till maj 2015-min första patellär dislokation som inträffade i Mullingar, Co. Westmeath under en Leinster Hurling-mästerskapsmatch för Antrim.  Sedan dess har min högra patella varit ur led totalt tre gånger och min vänstra är bortplacerad vid ett tillfälle.  De uppträdde alla på spelplanen under träningen eller tävlingslånga matcher.

Jag var helt omedveten om att jag hade en genetisk tendens till patellär dislokation tills jag hade en MRI-scan och följde upp ett specialiserat knä-konsultation.  Efter den tredje utplaceringen av min högra patella och efter att ha arbetat outtröttligt med rehab för att komma tillbaka och spela på ett konkurrenskraftigt sätt-var det dags att bita i kulan och få det problem som fastställts för att minimera risken för ytterligare dislokalisering.

KONSULTATION OCH KIRURGI

Jag har varit på Belfast Knee-kliniken några gånger under årens lopp och jag fick lära känna Chris Connolly, Orthopaedic Surgeon, ganska bra.  Efter den tredje platsen där han föreslog återuppbyggnadskirurgi för att reparera ... Medial Patellofemoralt ligament (MPFL).  Denna ligament fäster knäskålen på lårbenets inre del och hjälper till att hålla knäet i "dess groove" samtidigt som den kan fungera.  Jag hade lite tid att förbereda mig för operationen och jag använde den här gången för att bli en bra fysisk åkomma.  Denna fas kallas "prehab" och varje fysiker kommer att betona vikten av detta.  Operationen ägde rum och Tack och lov att operationen var framgångsrik utan komplikationer.

ÅTERVINNING

På sjukhussängen nästa morgon börjar en hel del tankar att springa genom ditt sinne.  Som idrottare, är smärtan och plågan värt det?  Kommer jag någonsin att ta mig tillbaka?  Har jag föresatsen att se in på rehabiliteringen igen? Svaret är ganska enkelt. JA!

Det är en kärlek för sporten och alla de positiva till våra liv som får oss att vilja pressa våra kroppar till gränsen för att komma tillbaka vältränade, friska och in på spelplanen.  Det kan finnas vissa tysta tvivel, men det finns en överväldigande känsla av beslutsamhet, drivkraft och passion för att återfå det vi älskar.

När man återhämtar sig från en allvarlig skada, går man genom många högstadier och loger och upplever flera olika stadier av känslor.  Självtvivel, oro, ilska, smärta, frustration och i vissa svåra fall kan det leda till depression.  Dessa känslor är alla normala, men det är mycket viktigt att omge sig med det korrekta stödnätverket.  Familjevänner är livsviktiga.  Det är lätt att börja tycka synd om sig själv, men regelbunden kontakt med lagarbetskamrater, arbetskamrater, personalchefspersonalen och sjukvårdspersonal hjälper till att lindra den psykiska plåten.  De här människorna är här för att hjälpa dig att återhämta dig både fysiskt och psykiskt.  Ibland känner man sig väldigt ensam, men det är oftast långt ifrån sanningen.  Positiviteten är nyckeln.

Mentalt måste du vara stark. Du behöver en ordentlig tankegång med självförtroende, tunnelvision och ett laserfokus för de berörda processerna. Det är viktigt att förstå att det, beroende på din skada, kommer att ta en viss tid för din kropp att helt återställa fysiskt. Men att ha en positiv utsikt över saker kommer att hjälpa dig i din resa tillbaka till full fitness. Tidsramen för återhämtning och CFörmåga att läka skiljer sig från idrottsman till idrottare. Detta beror helt på den enskilda personen och hur allvarligt du tar ditt rehab-program. Små steg är viktiga. Ibland kan du må bra men överdriv inte det eller rusa saker. Långsam och stadig är avgörande. Att lyssna på specialistråd från Physios är avgörande. De är utbildade medicinska proffs som känner till det bästa sättet att ta. Sociala medier har också en värld av information om knäskadorrehabilitering. Absorbera och använda all information som återförs till dig och alltid vara villig att lära sig nya saker med hänsyn till de tekniker som är inblandade i rehab. Förstå, tro och följ processen.

Du kan ha settbackar och besvikelser längs vägen till återhämtning. Detta kan vara mycket frustrerande. Tyvärr, med en skada, kommer du att känna smärta och även genom hela återhämtningsprocessen kommer smärta alltid att dyka upp sitt huvud för att säga hej. Men det är viktigt att notera att denna smärta kommer att minska över tiden och så småningom dämpas. Ibland kan du ifrågasätta resonemanget bakom vad du faktiskt gör men alltid fokusera på det slutresultat du vill uppnå. Lita på dig själv och ge aldrig upp vad du gör. Kom ihåg fAilure är bara ett annat steg i vägen till framgång. Fortsätt arbeta hårt på de små sakerna steg-för-steg. Det är import att ha en REsilient attityd med en "Ingen ursäkter politik.’ 

Under rehab är visualisering mycket användbar. Det hjälper till att föreställa sig, i ditt huvud, vara tillbaka på spelfältet gör vad du älskar. Kortsiktigt målinställning är också en annan användbar övning. Det handlar om att försöka göra små förbättringar bit för att nå vissa mål. Detta kan vara så enkelt som du gör det, men när de är färdiga framgångsrikt bevisar dessa små prestationer för dig själv att du är på rätt spår fysiskt. De har också en positiv inverkan på ditt mentala tillstånd. Att nå varje mål är en annan låda markerad vilket ger förtroende och tro på att din kropp återhämtar sig och att din rehab går i rätt riktning. Att ställa in realistiska mål är avgörande. Inledningsvis kan du fokusera på tidsramar, men det är bättre att koncentrera sig på mål och kvaliteten på rehab. Det är ok att jämföra dig med andra men du måste inse att alla är annorlunda. Att återvända till spel är en sak men återvänder till prestanda är en annan. Du måste acceptera att återvändande till fältet inte är slutet på det hårda arbetet och du måste omfamna det hårda transplantatet som behövs för att komma tillbaka till toppen. Offer måste göras. 

Under min rehab gjorde jag allt för att göra dessa små personliga vinster. Jag är mycket lycklig att ha gym tillgång i arbetet därför gjorde jag dagliga rehab sessioner vid lunchtid. Ibland två gånger dagligen. Repetition, repetition, repetition. Arbeta hårt på de små enkla sakerna som jag alltid ville "Bank" en annan session. Jag gick regelbundet till ett dopp i havet eller i poolen, antingen simning för att försöka bygga min kardiobas eller aqua jogging för att hjälpa till med återhämtning och rörlighet. Jag var också ständigt på kulväggen för att hålla koll på spelets grundläggande färdigheter. Även om du inte kan köra kan du alltid arbeta med de grundläggande färdigheterna att klunga som din Touch, slående och hantering. Dessa enskilda sessioner är tuffa men det här hårda arbetet och engagemanget för din rehab är viktigt om du har någon allvarlig ambition att återvända.

När du återvänder från någon allvarlig skada är den största frågan som några spelare ansikte "rädsla" av reinjury. Detta orsakar allvarlig ångest, stress, nervositet och självtvivel som kan lägga många människor som återvänder till sport. Andra problem som kan avskräcka en avkastning är brist på förtroende för det behandlade knäet, en förlust av motivation eller helt enkelt en brist på intresse. Varje individ måste mentalt övervinna dessa demoner och förvisa dessa rädslor. Detta kan vara mycket svårt men det är viktigt för att kunna utvecklas till full återhämtning. Du kan inte ha några tvivel i ditt sinne om din skada när du återvänder - om du slösar bort din tid.

Physios kan hjälpa dig med detta och jag hade stöd i överflöd från min fysio allierade McKeown. Ingenting var för mycket besvär för honom. Han var tillgänglig 24 timmar om dygnet 7 dagar i veckan för råd och vägledning. Han kallar en spade en spade och ger total ärlighet som är avgörande. Han införde allvarligt förtroende och revisurs i mig medan han successivt byggde upp en session i taget tills jag var fysiskt redo att återvända. Han ger dig också sparken upp på baksidan du behöver ibland, skjuter hela kroppen i den röda zonen och gör dig svårare än vad du trodde var fysiskt möjligt. Jag är evigt tacksam och kunde inte tacka honom nog för hans ansträngningar.JagNjuries händer. Det här är en del av någon sport men det viktigaste är att vara positiv och kom tillbaka starkare än tidigare. Kom alltid ihåg att din kropp uppnår vad ditt sinne tror.

Rehab schema

Vecka 0-2

• Liten viktbärande assisterad promenad med kryckor och knästöd.
• Med mycket smärtlindring.
• Is och höjd 4/5 gånger per dag med Cryo Manschett.
• Att utföra enkla övningar - Toe och fotledsrörelser, raka benhöjningar quad och hamstring samkontraktioner.
• Dressing / bandage borttagna och ändras efter 10 dagar.
• Aptitlöshet.
• Märkbar atrofi - muskelavfall av quad, hamstring och kalvmuskler.

Vecka 2-3

• Knä känner sig stabila och rör sig bättre.
• Kan hobble oassisted men fortfarande i knästång och använda kryckor.
• Ärrläkning bra och fortsatte med is och höjd 2/3 gånger per dag.
• Ingen mer smärtlindring krävs.
• Fortsatt med enkla benrörelser och återvända till träning - TRX rader, tryck UPS, överkroppen hantelvikter och kärnutövning. Konditionering sessioner med stridslinjer.

Vecka 3-4

• Bli mer mobil dag-för-dag.
• Fortsatt med is och höjd 1-2 gånger per dag.
• Övre kroppsstyrs sessioner - Tryck på UPS, Pull UPS, Battle Ropes, Core & Dumbbell Workouts. Frustrerande inte kan göra kardio.
• Dag 24 - Walking Unassisted full viktbärande med en liten limp. Inga kryckor.
• 1^st Physio-sessionen slutförd - långsamma sammandragningar och knäböjningsrörelser. Mjukvävnadsmassage. Vi pratade om de berörda processerna och vi satte mål. Mycket tidiga stadier men känner sig positiv, fokuserad och motiverad. 

Vecka 4-5

• Ökad knäböjningsvecka i veckan.
• Liten tillbaka med smärta i knäet orsakad av patellär
• Började bygga upp benmusklerna på grund av muskelatrofi.
• Fortsatt med enkla benövningar - TRX Assisted Squats, vägg sitter, 1-benbalans, singelben RDL, kalvhöjningar, godmorgnar, mini broar, Nordics.
• Första gången gör kardio på Concept2 roddmaskin.
• Knä kan vara styv och värk efter träning.

Vecka 5-6

• Knä känner sig mycket starkare och stabil men kan fortfarande känna sig besvärlig smärta på grund av patellär
• Fortsatte med rehab övningar dagligen. Lugnt och försiktigt. Positiv tankegång.
• En annan physio-session - stiger upp saker gradvis och fyller mig full av förtroende.
• Introducerar några fler tekniska övningar för att bygga upp muskler som omger knäet.
• 6-veckors post OP-granskning med kirurg bekräftad återhämtning rör sig snabbare än väntat.
• Nya mål och personliga mål.

Vecka 6 till dagens dag

• Framsteg dagligen med benstärkningsövningar.
• Pool sessioner - simning och aqua jogging.
• Introducerade dynamiska / explosiva övningar som multi-riktiga humle, gränser och hopp.
• Fortsatt med veckovisa physio sessioner för att övervaka förbättringar och smärta.
• Återvände till Pitch 3 Months Post Op med 1 till 1 löpande session med Physio.
• Gradvis progression från Light Jogging> Löpning> Twisting & Turning> Introducerad till icke-kontakt Hurling Träning som deltar i slående och beröringar.
• Återvände till full kontakt Hurling Träning 3 ½ månader efter operationen.
• Återvände till ett konkurrenskraftigt hurlingsspel efter 4 månader.
• För närvarande nOW 5 månader efter-op. Knä är fortfarande inte 100% passande men smärtan har minskat avsevärt och rehab fortsätter dagligen.

Topp 5 Kneehab övningar:

• Singelben squats (sitta att stå).
• Nordiska
• Enkla ben RDL.
• Flerriktade Hop & Lands.
• Bulgariska split squat.

REHAB SAMMANFATTNING:

• En stark positiv mental attityd krävs.
• Lita på processerna.
• Ange realistiska mål och mål.
• Omgiv dig med människor som kommer att köra dig.
• Lyssna på och absorbera medicinsk rådgivning.
• Använd ditt supportnätverk.
• Arbeta hårt, ha självförtroende och ge aldrig upp.