Free Shipping Over £350 (T&Cs Apply)

Av BLK BOX 4 min läsa

Har du en öm tillbaka från att göra 80 eller färre power snatches på 42,5 / 35 kg? Om du är välkonditionerad och träna konkurrenskraftigt i crossfit så borde du inte.

Så, vem ska jag berätta för dig hur man cyklar? Tja, jag anser mig själv en snatch specialist i världen av crossfit ändå, det är en av mina bättre rörelser och förmodligen min favorit. När jag först gick till regionals år 2016 kom jag 8: e i Snatch Ladder i Europa, en av endast 12 idrottare för att avsluta den. På 17.3 Snatch & C2B-träningen slutade jag sekund i Europa och 14: e världen över. Sedan i 2018 på Regionals igen i Snatch och Burpee Workout, slutade jag 7: e. Så jag tycker att det är säkert att jag är något ok på snatching och kan vidarebefordra lite kunskap för att skärpa din snatch barbellcykel.

Så vart börjar vi. Från startpositionen självklart. Ge dig själv en halv chans från början, plocka baren från golvet med ditt huvud ser fram och en platt tillbaka. Genom detta menar jag axelbladen drogs ihop och huvudet upp för att hålla den övre ryggen tätt och nedre delen av ryggen i liten hyperextension för att hålla den övre och nedre delen ansluten bättre.

För mig själv, jag gillar att vända mina fötter och tryck också på knäna lite mot sidan när du drar av golvet för att se till att mina knän inte kommer i vägen som också hjälper till att hålla baren så nära kroppen som möjlig. Fötterna kommer att vara ungefär runt höftbredden, oavsett om det är smalare eller bredare kommer att variera från person till person, men de borde stanna i samma position i hela repet och inte flytta in och ut. Tänk på att en bredare ställning innebär mindre avstånd som du har rest, men med en smalare hållning kan du få lite mer förlängning i draget, vilket är det jag föredrar med den här vikten, för att jag inte släpper under baren för mycket. Tänk på att både på väg upp och ner i baren ska vara så nära ditt tyngdpunkt som möjligt.

En viktig sak att komma ihåg är att för varje mm är baren borta från din kropp blir det tyngre eller åtminstone kräver mer kraft för att hålla den rörlig. Till exempel, föreställ dig att försöka höja en skivstång med raka armar, det skulle vara extremt svårt. Detsamma gäller här men i mindre skala. Men över många reps lägger detta mycket snabbt och brukar innebär att du måste spendera mer energi för att få det från A till B., så ta hänsyn till vad vi just sagt på vägen upp, vill vi ha kontakten med hiphögen För att hjälpa baren accelerera och hålla bra fart på vägen upp utan att vi måste använda överkroppen för att avsluta rörelsen och använda mer energi. Med den här kontakten ger det också den återkoppling som baren är närmare ditt tyngdpunkt än om det inte finns någon kontakt. En snabb trippelförlängning följer sedan denna kontakt utan att fötterna flyttar ut men bara sträcker sig upp på tårna.

Tiden i efterbehandlingsläget vid full förlängning är minimal, till att börja med i den tidigare runda och den sista uppsättningen när jag försökte sätta foten ner för att avsluta också (set 1). När jag blir trött kan du se den tid jag håller baren överhead ökar något så jag kan fånga ett större andetag, släppa repets hastighet och låt min hjärtfrekvens komma lite ner.

På nedstigningen bör det vara ganska identiskt på vägen ner som det var på väg upp. Det första vi ska se att göra är att vända armbågarna så att de är ovanför baren och kan hjälpa till med att köra baren ner till golvet istället för att bara låta tyngdkraften dra ner det. Men igen kan det förändras när du blir mer trött och vill sakta ner din rephastighet ner, i vilket fall du inte vill aktivt slå dem armbågar över så snabbt. Den andra saken igen med att vända armbågarna över snabbare är att det också håller baren närmare din kropp på nedstigningen.

När baren går ner förbi din midja borde det vara nära det nog att det lätt borstar vid någon tidpunkt på låren. För mig själv tenderar det att vara högre på låren tyngre baren på vägen ner eftersom jag behöver styra vikten mer. Men vid 42,5 kg / 30kg kan du förmodligen komma undan med den kontakten vara lite lägre och inte saktar stigens nedstigning lika mycket. Med baren som är närmare och under mer kontroll betyder det att du kan hålla bra positionering enklare, bibehålla bättre spänning genom torso som är nyckeln till överföring av strömmen från benen och gluterar till barbellen. I stället för att förlora spänning och låta din nedre delen, i synnerhet ta en hamring. Baren ska då bara skicka knäna och röra golvet intryckt intill dina skinn, eftersom de helst är de mer eller mindre vinkelräta mot golvet.

När jag får mer trött form börjar du gå ut genom fönstret med mig med mitt huvud och göra vad jag kan för att få tillbaka, jag gör det svårare för mig själv. Håller mindre spänning genom min rygg men jag är så trött Jag gör bara vad jag kan för att få upp. Men åtminstone är det bara 16-24 snatches snarare än 80. Genom att också göra det använder jag lite annorlunda muskel till vad jag använde i de tidigare rundorna också.

Den viktigaste saken att komma ihåg är att för varje mm är baren borta från ditt tyngdpunkt desto mer energi måste du använda för att få baren från A till B. Detta är i sin tur mer sannolikt att sätta dig i fattigare positionering Det betyder att du använder muskler som inte är lika kraftfulla och effektiva, dvs quads snarare än nedre rygg och hamstrings och glutes. I sin tur gör du mindre effektiv och lämnar dig med en öm tillbaka.



Också i Resurser

Surviving 'The Murph'
Surviving 'The Murph'

Av BLK BOX 2 min läsa

Läs mer
Ella Davies, Challenge 6
‘CHALLENGE 6’ – Keep Plodding

Av BLK BOX 2 min läsa

Läs mer
THE MINISTRY KNOW HOW TO PARTY
THE MINISTRY KNOW HOW TO PARTY

Av BLK BOX 2 min läsa

Läs mer

Stay in the Loop

Net Orders Checkout

Item Price Qty Total
Subtotal £0.00
Shipping
Total

Shipping Address

Shipping Methods

x