Löpning är en färdighet som vi lär oss från tidig ålder, men det är inte så enkelt som att sätta en fot framför den andra. Bortsett från de tekniska aspekterna finns det en mängd fysiska faktorer som bidrar till prestationsförmågan. Aerob uthållighetsprestanda är beroende av de tre huvudfaktorerna: maximal syreförbrukning (VO2max), laktatströskel (LT) och sparande ekonomi (RE).
Att driva ekonomin mäter ett enskilt energiutnyttjande vid en aeroba intensitet. Syreförbrukningen (VOC) är den mest direkta metoden för att mäta den löpande ekonomin, eftersom utväxlingen av gaser i kroppen, särskilt syre och koldioxid, i hög grad återspeglar energimetabolismen. Även om genetiken är känd för att spela en roll påverkas den löpande ekonomin av vår utbildning och fysiologiska faktorer (metabolisk, kardiorespiratoriskt, biomekanskt och neuromuskulärt). Så vad betyder allt det och hur går vi till för att förbättra vår ekonomi?
-
Utbildning -Utbildningshistorik, typ av utbildning, utbildningsfas och till och med träningsunderlag kan alla påverka ekonomin. För att förbättra effektiviteten krävs en gradvis ökning av frekvensen och den totala körsträckan under en längre tidsperiod. Frekvens är vår vän när den är rätt. Traditionellt sett har man trott att endast hastighetsarbeten (anaerob träning) ökar hastigheten. Men att först utveckla det aeroba systemet, innan det blir svårare, är mer anaeroba arbete den föredragna metoden. Med tiden kommer kroppen att bli effektivare när det gäller att använda fett som energikälla och snabbhet kommer att öka till minimal extra kostnad. Genom att göra det kommer kroppen att bli mer fet, och stressen (slitage och slitage) och ökad skaderisk i samband med anaerob utbildning kommer att minska. När en väl etablerad bas har etablerat sig, kan snabbare tempo arbetas in.
-
Metabolism -Substrat utnyttjande, muskelfibertyp för att namnge några, bidrar till effektivitet. Kolhydrater och fetter är de primära bränslena för uthållighet, och uppdelningen av varje kräver syrgas. Fett är det huvudsakliga bränslet för uthållighet-tillgänglighet kommer ofta att diktera hur länge och snabbt det aeroba systemet kan fungera för. Muskelfibertypen bestäms vanligen av träningshistorik, men genetik spelar också en roll. Långsammare och stadig utbildning förbättrar inte bara kroppens förmåga att bränna fett, utan utvecklar också funktionen hos långsamma muskelfibrer som är direkt relaterade till en bättre ekonomi. Ytterligare, eller övervikt kan ha en deleteriös effekt på kostnaden för att springa, öka hjärtrytmen och syreupptagningen, och därmed öka efterfrågan på verksamheten och direkt påverka ekonomin.
-
Biomekanisk -Stilstil, teknik, gemensam funktion, antropometri och all den där jazzen. Mekaniker är komplexa. Vissa av oss är bara mer effektiva än andra-perioder. Strid (steg per minut) kan ha en djupgående inverkan på markkontakttiden, horisontell bromskrafter och vertikal oscillering, som direkt påverkar ekonomin. Överstridning är vanligt inom löpningsfältet. Tillägget av bromskrafter vid kontakt ökar inte bara kostnaden för att köra, utan den visar också på en större risk för skada. Joints i den nedre extremiten, höfter, knän och fotleder (fötter) spelar en nyckelroll (ja ingen skit!) för att hjälpa till att absorbera krafter och driva ut kroppen framåt. Att se till att höfterna, fötterna och omgivande musklerna gör sitt jobb på ett korrekt sätt kan minimera skaderisken, men också tillhandahålla effektiva framdrivningskvaliteter.
- Neuromuskulärt -tänka styrkesträning och plyometri. Båda har en positiv inverkan på absorptionsförmågan och den hastighet med vilken kraft kan produceras-RFD (force development). När kroppen är igång utsätts kroppen för höga kollisionsgrupper med upp till x 3 kroppsvikt. Hållfasthetsutbildning har rapporterats som hjälp för att förbättra den intramuskulära samordningen, muskelsenligheten, senorna i tvärsnittsarea och elasticitetsutnyttjande. Nervsystemet spelar en viktig roll när det gäller att reglera muskelstelhet och användning av muskelelasticitet under övningscykelns övningar, såsom löpning, där högsammandraglande hastigheter används. Att prioritera systemet för att kunna hantera påverkanskrafter och använda elastisk energieffektivitet är nyckelkvaliteter när det gäller att pavja bashing och ekonomi.
Löpande ekonomi är en mångfacetterad strategi. Börja stadig och fortsätt stadigt. Lägg till hastighet när en robust aeroba bas har upprättats. Utbildning i företagsstyrning till din regim och överst på den med graderad exponering för plyometri. Att bygga upp en ekonomi, som med de flesta utbildningsaspekter behöver överbelastas. Öka frekvensen och det totala avståndet med 10% varje vecka, vilket är ännu viktigare, vara konsekvent med den.
OM FÖRFATTAREN
Sam är en styrka och ditionerar coach med erfarenhet av att arbeta i ett antal olika sporter. Sam har haft tur att ha arbetat tillsammans med några ledande coacher och utövare. Efter att ha arbetat inom professionell fotboll har han en adept förståelse för coachning, och konkurrerar på elitnivå. Han fortsätter att arbeta inom fotboll, och uthållighetsvärlden, hjälper idrottare att förbereda sig för att springa och triathlona.
Följ Sam på Instagram:- Sam Pepys prestation