Vi är glada att ta med dig den ultimata styrka och konditioneringsguide för golf, skrivet av Golf Performance Coach, Michael Jordan. Under de närmaste 6 veckorna kommer Michael att bryta ner varje element i Golf Fitness och kommer att dyka djupare in i hur varje element påverkar din förmåga att spela bättre och hur man förbättrar dem effektivt.
Introduktion till golfstyrka och konditionering
I det senaste minnet har golfen haft två olika stunder där atletisk prestanda verkligen kom till spetsen av spelet. Oöverrörd var den första när Tiger Woods tog över golfens värld. Även om det inte är tveksamt är han en av de mest begåvade spelarna att någonsin spela spelet, han skytt aldrig bort från att uttrycka sin åsikt om hur viktigt hans arbete i gymmet var till hans framgång.
I senare tid, Bryson Dechambeau har varit i framkant av Golf Fitness Revolution. Med sin enorma 40lb viktökning under den första Covid19-lockdownen gick Bryson tillbaka ut på banan som ser ut som en ny man med svänghastigheten för att matcha. Golf var återigen visad hur atletisk prestanda kunde helt omvandla hur spelet spelas.
Som en golf fitness tränare älskar jag hur Bryson tar på spelet har gjort golfare på alla nivåer uppmärksamma vikten av S & C-arbetet. Det kan vara lätt att bli fast i de stora hitters ljusa ljus och förbise några av de andra nyckelelementen i Golf Fitness som skulle gynna dig som en golfare.
Innan vi går vidare tycker jag att det är värt att påpeka att denna serie artiklar är inriktade på rekreations- och amatörgolfaren. Den information vi kommer att täcka är för någon som vill förbättra sin golf men är inte beroende av deras prestation på kursen för att tjäna och betala räkningarna.
DISTANS
Låt oss börja med det mest uppenbara resultatet och en som är buzzwordet i golf just nu; distans. Att bli starkare och mer kraftfull i gymmet kommer att betyda att du kan slå det längre. Inte bara gör mer avstånd gör spelet lättare (om du kan styra det) men golfare är berömda för att vara konkurrenskraftiga bland vänner och som inte älskar känslan av att slå den 20 meter längre än en kompis?
Minska skador
Ryggsmärta och golf verkar gå hand i hand. Fråga någon golfare som har spelat under en tid och de flesta kommer att ha upplevt ryggsmärta vid någon tidpunkt. Tiger är ett perfekt exempel på hur beskattning av spelet kan vara på din kropp - i början av 2021 hade han haft fem tillbaka verksamheter ...
Och det är inte bara ryggsmärta. Golfare upplever armbandskador, armbågsmärta, nackproblem och mer. Du behöver bara titta på gungan för att uppskatta att det kan placera stora krav på kroppen, speciellt om du måste kompensera för en olämplig kropp.
Ett av de bästa sätten att skydda mot skador är att bli starkare. Parat med det mer allmänt accepterade kravet på mobilitetsarbete i träning Det finns nu mycket mindre av en ursäkt för golfare att sätta upp med regelbunden smärta.
Konsistens och rörelse kvalitet
Personligen tycker jag att det här är den mest förbisedda aspekten av fitness för golf. Talar med min golfbuss, Jay Kelly of West Kent Golf ClubHan sa att även mitt i Bryson Boom of Speed och avstånd, det vanligaste som hans golfare vill se är mer konsistens. När allt kommer omkring, om du konsekvent kan slå bollen där du vill ha det, kommer du att gå av kursen med en mycket bättre poäng.
Genom att träna i gymmet och bli skicklig vid flera rörelsemönster står du en mycket högre chans att kunna styra din kropp i gungan och producera en repeterbar svängtid efter tiden.
Så hur ser Golf Fitness ut?
Jag tror att Golf Fitness kan brytas upp i 5 nyckelelement:
- Styrka
- Kraft
- Hastighet
- Rörlighet
- Kardiovaskulär träning
I följande artiklar i den här bloggserien som tittar på Golf Fitness, dyker vi djupare till hur var och en av dessa element påverkar din förmåga att spela bättre golf och hur du kan gå om att förbättra dem effektivt.
Det övergripande temat är dock detta: håll det enkelt. Medan golfspelet är otroligt skickligt och gungan är ganska unik i sin rörelse, sättet att förbättra din prestation följer samma principer som all atletisk träning. Det finns inget magiskt piller, och golf är inte riktigt unikt.
Att bli starkare vid de viktigaste föreningshisserna, vilket förbättrar din rörlighet och har en bättre baslinje av kardiovaskulär hälsa kommer att hjälpa nästan alla golfare att spela bättre.
Det är också värt att notera att övningarna du gör i gymmet som en golfare behöver inte se ut som en golf swing För att positivt påverka ditt spel. Du ser inte tennisspelare i gymmet som utför ändlösa reps av vikträcke gungor, eller fotbollsspelare som utför kabel motståndskick ...
Det som är viktigt är att förstå spelets krav och där därför bör du placera ditt fokus i gymmet. I artiklarna efter denna översikt på golf fitness ser vi noga på varje element och markerar hur du ska träna dem för golf, och hur de kanske inte ser ut som "golfspecifika" som du trodde skulle de skulle.
Kom tillbaka nästa vecka för nästa artikel i serien som fokuserar på vikten av styrka för golf - när golfare bör fokusera på styrka och de bästa styrka övningarna för golf.
OM FÖRFATTAREN
 |
Michael Jordan, har 7 års erfarenhet av att arbeta i fitnessindustrin. Sedan han har examen Loughborough University med en hedersexamen i mänsklig biologi, har han tillbringat sin karriär coaching kunder från alla samhällsskikt. Har öppnat 2 gym, coachade hundratals individuella kunder, inklusive professionella idrottare som utför det internationella skedet, specialstyrkor och förberedde ett militärt team för att framgångsrikt överföra Antarktis. Som en AVID GOLFER (2.5HCP) förstår Michael vikten av effektiv styrka och konditioneringsprogrammering och har utvecklat en plattform för att få golfare den högsta programmeringsnivån för att utveckla sin golf samtidigt som en atletisk kropp fungerar optimalt för livet. Klicka här Att lära sig mer om Michael och hans program . |
